Главная Журнал Йога

Асаны из йоги для хорошего секса

0 425
Shape 15 Created with Avocode.
Асаны из йоги для хорошего секса

Асаны из йоги для хорошего секса

Йога учит человека понимать свое тело, делает его более гибким и выносливым. Если вы заинтересованы в развитии этих качеств и повышении качества секса, то этот материал для вас.


Асана Собака мордой вниз

Выполняется из положения на четвереньках, стопы располагаются на ширине плеч, руки и бедра перпендикулярны полу. Слегка поднимите бедра вверх и прогните поясницу. Вытянутая шея и спина должны представлять собой единую прямую линию, не меняя осанки, выпрямите ноги в коленях. Ваше тело должно стать похожим на букву Л, не отрывая ладони и пятки от пола сделайте несколько пружинящих движений на руках и ногах. Положение стоп должно быть параллельным друг другу, пальцы рук расставлены в стороны, копчик тянется вверх, а поясница – вниз. Равномерно распределите вес тела между руками и ногами, расслабьтесь и сделайте 10 медленных вдохов и выдохов.

Асана Воин

Сделайте выпад вперед левой ногой, стопа правой ноги должна стать перпендикулярной левой стопе. Левое колено должно образовать прямой угол, правую ногу выпрямите и сделайте несколько пружинящих движений в таком положении. Прогните спину, чтобы выдвинуть грудь вперед, поднимите руки и соедините ладони над головой, поднимите голову и смотрите на стык ладоней. Пятки не должны отрываться от пола, сделайте 5 вдохов и выдохов, затем повторите упражнение с выпадом для правой ноги.

Для перехода в следующую асану не перемещайте ног, левую руку опустите вдоль туловища, а правой потянитесь к икре правой ноги. Левой рукой помогайте себе наклонять тело вслед за правой рукой, сделайте пять вдохов и выдохов, поменяйте руки местами и повторите упражнение.

Асана Зацеп

Поставьте ноги на ширине таза и сделайте наклон вперед, постарайтесь дотянуться пальцами рук до пальцев ног и сцепить их. Пальцы ног должны тянуться к полу, а пальцы рук – оказывать им противодействие. Если растяжка не позволяет дотянуться руками до носочков, то подложите под стопы полотенце и держитесь руками за его концы, постепенно наклоняясь все ниже и ниже. Проводите в таком положении две минуты.

Поза Голубь

Выполняется в положении на четвереньках, ладони расположены под плечами, а колени – под бедрами. Выдвиньте одно колено вперед, чтобы оно коснулось запястья, бедро должно расположиться параллельно полу. Отведите голень в противоположную для нее сторону, чтобы она оказалась под тазом, вторую ногу выпрямите и отведите назад. Опустите корпус, чтобы грудь коснулась выдвинутого вперед колена, соедините ладони и положите руки на пол. Контролируйте прямое положение таза, опустите его вниз, сделайте 7 циклов дыхания и медленно выйдите из асаны.

Асана обратная планка

Сидя на полу вытяните прямые ноги перед собой, размесите ладони в районе бедер, упритесь ими в пол. Слегка согните колени, чтобы стопы стали на пол, приподнимите тело и поднимите руки вверх, вытяните шею и опрокиньте голову назад, сохраняйте положение в течении минуты.

Асана с глубоким приседанием

Встаньте ровно и сделайте глубокое приседание, не отрывая пяток от пола. Разведите колени в стороны и опуститесь животом между ними, слегка округлите спину и вытяните руки перед собой. Сделайте в таком положении 5 медленных вдохов и выдохов.

Асана Лодка

Сядьте на пол, согните ноги в коленях, упритесь стопами об пол. Сохраняя прямое положение спины от поясницы до позвоночника, отклоните ее назад. Поднимите ноги и параллельно выпрямите их, постарайтесь, чтобы между туловищем и ногами образовался прямой угол, сохраняйте ровное дыхание и не поднимайте плечи вверх. Зафиксируйте положение на 30 секунд.

Асана Шавасана

Используется в качестве завершения цикла асан, выполняется в положении лежа на спине. Разведите руки и ноги в стороны, разместите голову на полу так, чтобы вам было удобно. Закройте глаза и расслабьтесь, почувствуйте спокойствие в каждой клеточке своего тела. Сделайте 20 дыхательных циклов, делая дыхание более медленным, полежите в расслабленном состоянии около 10 минут.