Каждый, кто хоть иногда посещает спортзал, наверняка видел атлетов с массивными поясами на животе. Такого спортсмена можно увидеть поднимающим штангу, приседающим с большим весом, делающим становую тягу и др. упражнения. Атлетические пояса можно увидеть как на мужчинах, так и на женщинах. Обычно они надеты на тех спортсменах, которые работают с большими весами, но бывает, что такой пояс надет и на хрупкой девушке или худощавом мужчине.

Что же это за штука такая? Кому она нужна? В чем помогает? А какой именно нужен? Всем ли можно и для каких целей? Нужен ли он только атлетам со стажем или его могут использовать все? Нужен ли он только для работы с максимальными весами или может помочь и при менее ударной тренировки?  Все эти вопросы может задать себе начинающий, да и не только начинающий, спортсмен.

В этой статье мы поможем разобраться с вопросом, что же такое атлетический пояс, для чего он нужен и кому.

Что такое атлетический пояс

Атлетический пояс: кому и зачем он нужен

Начнем с того, что атлетический пояс это важный аксессуар любого спортсмена пауэрлифтера и тяжелоатлета. Но не только силовики используют этот аксессуар. Он пригодится почти любому бодибилдеру. Пояс нужен для того, чтобы поддерживать внутрибрюшное давление. Он позволяет фиксировать позвоночник вертикально и избегать травм при подъеме весов. Толчки, рывки, приседы, тяги и жимы - все эти упражнения считаются травмоопасными. Особенно если выполняются с максимальными весами. Ведь все это компрессионная нагрузка на позвоночник и, конечно же, полезной она быть не может.

Как работает атлетический пояс

Атлетический пояс: кому и зачем он нужен

У каждого человека есть свой естественный пояс, который, грубо говоря, держит позвоночник и регулирует внутрибрюшное давление. Это мышцы-стабилизаторы. Именно с помощью этих мышц наше тело противостоит компрессионным нагрузкам, то есть сдавливанию позвоночника. Этот естественный пояс способен справится с достаточно большими нагрузками, особенно если его тренировать. Но есть нагрузки слишком серьезные, чтобы наше тело могло справиться с ними самостоятельно.

И обычно это нагрузки большими весами в базовых упражнениях.

Все знают, что без базовых упражнений не бывает бодибилдинга, и вот тут-то атлетический пояс и может стать незаменимым помощником спортсмена. Помогая поддерживать внутрибрюшное давление, он помогает корпусу оставаться более устойчивым и позволяет позвоночнику принять большую нагрузку без серьезных последствий.

Виды атлетических поясов и как выбрать свой

Атлетический пояс: кому и зачем он нужен

Существует два вида поясов.

1. Тяжелоатлетический пояс. Он более широкий со стороны спины и узкий спереди. Считается универсальным и подходит и тяжелоатлетам, и бодибилдерам. Может быть более или менее массивным. При примерке обязательно нужно обратить внимание на то, хорошо ли пояс прилегает к телу.

2. Пояс для пауэрлифтинга. Такой пояс одинаковой ширины по всей длине, обычно сантиметров 10. Обеспечивает фиксацию для живота и подходит только пауэрлифтерам.

Все пояса изготавливаются обычно из кожи и заменителя кожи. Встречаются модели и из ткани. Выбирая пояс, его, конечно же, необходимо примерить. Он должен быть не слишком длинным, не слишком коротким и плотно прилегать к телу со всех сторон.

Тренировка с атлетическим поясом

Атлетический пояс: кому и зачем он нужен

Мы уже выяснили, что пояс нужен, когда спортсмен поднимает максимальный вес.

Нужен ли пояс, спортсмен не тренируется на максимуме? Однозначного ответа на этот вопрос не существует. Но все же, опытные атлеты не рекомендуют носить пояса начинающим спортсменам. Так как у каждого из нас есть свой собственный природный защитный пояс, то его необходимо тренировать. Если увеличивать свои нагрузки грамотно и постепенно, то и мышцы будут адаптироваться к ним естественным образом. А ведь даже с атлетическим поясом ни в коем случае нельзя приступать к максимальным тренировкам, если нет собственного сильного корсета мышц.

Если пояс уже используется и используется грамотно, то существует, в общем-то, только два правила:

  • снимать пояс между подходами;
  • не увлекаться его использованием и чередовать тренировки с поясом и без.

Когда пояс нужен обязательно

Атлетический пояс: кому и зачем он нужен

Из всего вышесказанного понятно, что пояс нужен в базовых упражнениях, выполняемых на максимуме весов.

Также он необходим при проблемах со здоровьем. Например, при травмах спины.

Но мы еще раз подчеркиваем, что очень важно правильно оценить соотношение рисков и пользы. Зачастую, при травмированной больной спине, лучше вовсе отказаться от тяжелых тренировок на какое-то время. А так же необходимо помнить, что в приседаниях и тяге, пояс практически не влияет на напряжение мышц пресса. То есть, укреплять мышцы кора нужно самостоятельно без пояса с помощью специальных, всем известных, упражнений.

Отмечен фактор психологического позитивного влияния при ношении пояса. Проще говоря, спортсмену может быть легче обойти "мертвую точку", так как в поясе он чувствует себя более уверенно.

Как надевать и носить пояс

Атлетический пояс: кому и зачем он нужен

В первую очередь, многое зависит от личного строения. Традиционно пояс застегивается примерно на уровне пупка спереди так, чтобы между ним и телом оставалось немного места для вдоха. Но не слишком много, пояс не должен сидеть свободно. Он должен поддерживать, но не передавливать мышцы живота.

Может ли пояс ослабить мышцы кора

Атлетический пояс: кому и зачем он нужен

Каких-то масштабных исследований на эту тему не существует. Но вполне логично предположить, что постоянное ношение атлетического пояса может снижать тонус поддерживающих мышц. Они попросту привыкают, что их постоянно держат и перестают работать в полной необходимой мере. Помня об этом, опытные атлеты никогда не носят пояс постоянно. Не забывают чередовать тренировки и укреплять мышцы кора традиционными упражнениями, такими как, скручивания, планки, разнообразные подъемы ног и так далее. При умеренном же ношении и грамотном подходе, атлетический пояс станет прекрасным помощником в достижении результатов.