Для активизации роста мышц принимают сывороточный протеин. Эта спортивная добавка широко используется спортсменами, чтобы восполнить нехватку белка. На рынке представлено большое количество подобных добавок, но все они разного качества.

Что представляет собой концентрат сывороточного протеина

База добавки - коровье молоко, которое предварительно очищено от жира, воды и других элементов. Именно это позволяет называть средство изолятом белка.

При выборе, не стоит обращать внимание на варианты с низкой ценой. Дешевые варианты, как правило, содержат незначительную часть белка. В составе различные добавки, которые улучшают вкус и текстуру продукта. Нужно ориентироваться на производителей с хорошей репутацией.

Как принимать сывороточный протеин

Чтобы добавка успешно повлияла на рост мускулатуры, ее необходимо принимать в определенных объемах, в соответствии с рекомендациями. Если игнорировать правила, лучше не покупать протеин, а сосредоточиться на улучшении рациона питания. Это также принесет эффект.

Протеин нужно пить до спортивных занятий.

Чтобы повысить выносливость при силовых тренингах и обеспечить питание мышцам, нужно пить половину порции за полчаса до занятий. После тренинга, употребляют еще 25 г протеина.

Если требуется нарастить мускулатуру, после тренировки в сывороточный протеин для набора добавляют сок, который является поставщиком простых углеводов. Данная смесь будет практически аналогична гейнеру.

Необходимо придерживаться режима употребления протеина. Мышцы не будут расти мгновенно. Добавка поможет лишь через месяц. За этот период нужно привыкнуть к приему протеина по определенному графику.

В коктейль можно добавлять около 5 г креатина, а также пищеварительные ферменты. Благодаря этому, действенность препарата повысится, поскольку улучшится усвояемость.

Выбирай какой лучше сывороточный протеин, не отдавайте предпочтения товарам по низкой цене. Как правило, представляет собой смесь низкокачественного белка и вредных добавок. Чаще всего, это ароматизаторы и подсластители. В некоторых случаях, в составе есть таурин.

Протеин часто употребляют с обычной пищей. Вместо казеина («медленного» протеина высокой стоимости), лучше выпивать некоторое количество протеина до вечернего приема пищи.

Важно соблюдать диетический рацион. Протеин, по своей сути, лишь добавка, которая не способна заменить обычное питание. Если рацион беден на нутриенты и калории, спортивное питание не улучшит ситуацию с мышцами.

Два вида протеина

Для создания протеина в первое время использовалось лишь до 5% белка. Но 25 лет назад, производители решили реализовывать «отходы» по стоимости, которая была бы выше цены продукта. Именно так и возник казеин.

Изолят сывороточного протеина – это «быстрый» протеин, а казеин – «медленный. У них разная скорость усвоения. Казеин это глютеноподобное вещество, его нужно принимать очень осторожно.

Усиление эффекта от протеина

Чтобы усилить действие средства, можно использовать травы, например, ашваганду. Данная трава произрастает в Индии, там ее применяют, чтобы улучшить питание тканей организма.

Спортсмену нужно потреблять 5 г порошковой ашваганды 2 раза в сутки за 10 минут до приема пищи. У травы неприятный вкус, поэтому ее смешивают с нерафинированным сахаром и добавляют в полстакана теплого молока. Траву можно смешивать и с самим протеином.

Некачественный и дешевый протеин - это далеко не лучший сывороточный протеин. Он может стать причиной желудочных недугов. Из-за него появляются хронические заболевания, поскольку в таком продукте много вредных элементов и ароматизаторов.