Бег

Бег, как средство для красоты и здоровья

0 244
Shape 15 Created with Avocode.
Бег, как средство для красоты и здоровья

Бег, как средство для красоты и здоровья

Как следует бегать для того, чтобы привести в порядок фигуру и укрепить здоровье? О пользе утреннего и вечернего бега, рекомендации на тему бега для избавления от лишнего веса.


Одной из самых популярных причин, по которой люди обращаются к бегу, является желание распрощаться с лишними килограммами. Действительно, бег помогает худеть, этот вопрос будет рассмотрен в данной статье, также вы узнаете о всех преимуществах утреннего и вечернего бега. Бег является одной из самых доступных спортивных тренировок, потребуется лишь удобная обувь и место для пробежек. Этот простой и естественный вид физической активности несет огромную пользу для организма человека.

Чем полезен бег?

  • Регулярные пробежки перестраивают работу опорно-двигательного аппарата человека, вы начнете проще переносить повседневные физические нагрузки, уменьшите риск получить бытовую травму. 
  • Бег помогает худеть, в его процессе работают основные группы мышц, тратится много энергии. Похудение при помощи бега происходит естественным деликатным путем, люди обретают красивую спортивную форму без ущерба для здоровья.
  • Это активная профилактика заболеваний сердца и сосудов, улучшается кровообращение, поступление крови ко всем органам и тканям.
  • Улучшается биохимический состав крови, оно наполняется необходимым кислородом, что оказывает профилактику кислородного голодания и возникновению онкологических процессов.
  • При беге ускоряется обмен веществ, выделяется гормон счастья эндорфин, улучшается работа центральной нервной системы. Все эти перемены ведут к улучшению эмоционального фона, настроения и самочувствия.
  • Оптимизируется работа системы пищеварения, перистальтика кишечника становится более качественной, как следствие пища переваривается более качественно, организм усваивает больше полезных веществ, быстрее выводятся продукты жизнедеятельности.
  • Пропадают проблемы с бессонницей, головными болями, перепадами артериального давления. Люди становятся более выносливыми, повышается их выносливость и сопротивляемость простудным заболеваниям.

Как бегать, чтобы похудеть?

При помощи бега можно стать обладателем эффектной подтянутой фигуры, но это должен быть правильный бег для похудения. Местом для тренировки может стать ближайший парк или тренажерный зал с беговыми дорожками, практиковать бег на месте можно прямо дома. В любом случае следует запастись терпением, так как месяц тренировок не принесет ощутимых результатов, а также следовать следующим правилам.

  • Перед тем, как выйти на пробежку, не следует злоупотреблять плотной, объемной и калорийной пищей. Можно подкрепиться кашей, фруктами или белковыми продуктами, такая еда даст необходимую энергию для предстоящей физической активности, но не приведет к перенасыщению;
  • После того, как тренировка завершена, следует воздержаться от приемов пищи как минимум час-полтора. После получения нагрузки ваш организм активно восстанавливается, и на это ему требуется энергия. Организм получит энергию из жировых отложение либо из пищи;
  • Для того, чтобы увеличить расход калорий в процессе тренировки, можно одеться чуть теплее, чем этого требует погода. Также рекомендуется использовать утяжелители, к примеру, бег с гантелями или другими утяжелителями;
  • Для усиления процесса сжигания жира в определенных локализациях можно обернуть проблемные места пищевой пленкой. Это создаст парниковый эффект, выведет из организма токсины и шлаки. Девушки таким образом могут бороться с проявлениями целлюлита;
  • Чем быстрее ваш обмен веществ, тем быстрее вы теряете лишние килограммы. Метаболизм ускоряется, когда в организм поступает достаточное количество кислорода. Если вы будете выбирать в качестве мест для бега парки с живыми насаждениями, а не загазованные магистрали, это будет способствовать похудению.

Утренний и вечерний бег

Любые виды бега можно практиковать как утром, так и вечером, каждый человек живет по собственным биоритмам, кто-то чувствует себя более бодрым в первой половине дня, кому-то физические нагрузки даются лишь ближе к вечеру. Утренний и вечерний бег отличаются, для каждого из них существуют особенные рекомендации.

Каким должен быть утренний бег?

Именно утренний бег считается максимально полезным, поэтому если вас интересует оздоровительный бег, то запланируйте свои тренировки на утро. Организм человека вырабатывает большую часть гормонов именно в утреннее время, утренняя пробежка представляет собой нагрузку, которая выравнивает гормональный фон. Весь последующий день будет протекать в атмосфере гармонии и спокойствия.

Время, потраченное на бег по утрам – это долгосрочная инвестиция в свое здоровье и красоту фигуры. Особенно он придется по вкусу людям-жаворонкам, у которых пик активности и работоспособности приходится именно на утро.

Каким должен быть вечерний бег?

Не все люди имеют свободное время по утрам, к тому же многие склонны к проявлению активности в вечернее время. Если это относится к вам, то бегать будет лучше по вечерам, принимайте во внимания правила для вечернего бега.

Вечерняя пробежка проходит незадолго до сна, поэтому бегать можно в любом темпе, но заканчивать ее следует спокойно и размеренно. Постепенное снижение активности подготовит ваш организм ко сну. Избегайте плотных приемов пищи после пробежки, помните о том, что перед сном наедаться категорически запрещено. Слишком плотный ужин непременно отложится на боках или в других местах, сведет к минимуму пользу от тренировки. Помните о том, что маршруты для бега в вечернее время могут быть небезопасны, избегайте темных и безлюдных мест.

Универсальны правила для бега

Их нужно соблюдать в любом случает, не имеет значения, практикуете вы спринтерский бег или бег трусцой.

Главное из правил – это принцип регулярности, беговые тренировки должны быть систематичными, иначе бег не принесет никакой пользы.

Не менее важно следить за своим питанием, особенно если бег нужен для избавления от лишнего веса. Лишние сантиметры и килограммы приходят, когда количество калорий в рационе превышает расход энергии, потраченной за день.

Принцип постепенности помогает избежать травм, адаптировать организм к нагрузкам, со временем увеличить свои спортивные показатели. Вы почувствуете, когда произойдет привыкание к нагрузкам, вы не будете уставать после тренировок так сильно, как раньше, а процесс похудения несколько замедлится. В это время следует увеличить нагрузку, но точно так же плавно, без лишней спешки, чрезмерное усиление нагрузки приводит к травмам и потере интереса к бегу.

Всегда мыслите позитивно и получайте от бега удовольствие, тогда бег станет одной из естественных потребностей вашего организма. Укрепить здоровье и привести фигуру в порядок можно только при хорошем настрое.

Если вы ранее не занимались спортом, то перед началом пробежек следует посетить врача для уточнения своего состояния здоровья. Как и любая другая спортивная активность, бег имеет ряд противопоказаний, наиболее категоричными из них являются:

  • Склонность к повышению артериального давления;
  • Болезни сердца;
  • Сахарный диабет.

При наличии других хронических заболеваний решать вопрос о том, можно ли человеку заниматься бегом, может лишь лечащий врач.







Записи в журнале