Утверждение о том, что бег помогает сбросить вес, не более, чем миф. Любая кардионагрузка не показывает особого эффекта в деле избавления от килограммов. Для похудения нужно следить за своим питанием и количеством калорий.

Бег и лишние килограммы

В то, что бег помогает снижать вес, верит подавляющее большинство людей. Как известно, чтобы лишний вес ушел, нужно затрачивать калории. При беге их тратится довольно много, поэтому, скорее всего, жир уходит.

Но реальность немного другая. Человек с весом около 70 кг, за 60 минут бега при скорости 9 км/ч сжигает примерно 550 калорий. При этом, одна средняя булка имеет 1000 калорий.

Проблема калорий

В момент бега, организм сжигает не указанные 550 калорий, а, прежде всего, гликоген и глюкозу. В организме содержится довольно много глюкозы. Если она закончится, то будут тратиться жирные кислоты, которые есть в печени. Все это не имеет отношения к жиру, от которого нужно избавиться.

Оптимальнее отказываться от жирной пищи, чем изнурительно бегать. Нужно помнить, что питание на сбалансированной диете является самым важным условием для достижения нужной формы.

Кардионагрузки позитивно воздействуют на организм. В частности, активизируется деятельность кроветворной системы и сердца и иммунитета. Однако, регулярные пробежки это не панацея для похудения. Чтобы сбросить вес, нужно сочетать разные способы.

Около 75% энергии уходит на процессы метаболизма. Во время пробежки затрачивается примерно 600 калорий за 60 минут.

Благодаря силовой тренировке удается сжигать примерно 2000 калорий.

Комплекс физических нагрузок

Если человек тренируется по основной программе или хочет нарастить мышечную массу, но есть лишний вес, требуется добавить кардионагрузку. Диетическое питание является практически единственным средством сбросить лишние килограммы.

Перед бегом нужно соблюдать следующие правила:

  • есть за два часа до начала,
  • не употреблять сладости и жирные продукты даже за три часа до бега,
  • контрастный душ поможет мышцам и сосудам прийти в тонус,
  • перед бегом обязательна разминка.

Стоит следить за объемом потребляемой соли. Именно этот продукт не дает выводиться лишней жидкости из организма. Это очень важно, поскольку с жидкостью уходят вредные вещества. При беге жидкость выводится через потоотделение.

Нельзя кушать копчености, калорийные блюда.

После бега специалисты не рекомендуют употреблять много жидкости. Пить стоит в меру. Можно принять душ с теплой водой, чтобы нервная система пришла в равновесие.

Переохлаждение должно быть полностью исключено. При беге тело нагревается, поэтому даже легкий сквозняк может нанести вред.

Интенсивность бега можно контролировать с помощью фитнес-браслета. Снизить вес можно при показателе пульса около 123 ударов в минуту. Если пульс больше 150 ударов, это слишком сильная нагрузка, которую нужно избегать.

Для бега используются специальные кроссовки, которые приобретаются только в специализированном спортивном магазине.