Мировые рекорды по бегу на 10 км устанавливают самые способные атлеты. У всех рекордсменов на счету множество побед в забегах на более короткие дистанции. Каждая из них является ступенью на пути к титулу мирового лидера. Подготовка к коротким и средним дистанциям ориентирована на развитие скорости и выносливости. Что касается больших расстояний, здесь важны не только скоростные характеристики и способность выдерживать высокие нагрузки.

Эксперты утверждают, что для преодоления 10 км нужно не просто быстро бегать, а уметь контролировать темп, обладать стратегическим мышлением и строго придерживаться выбранной стратегии. Спортсмены на соревнованиях тратят очень много сил, поэтому очень важно научиться расходовать энергию равномерно. Для этого нужно рассчитывать время и преодолевать первую и вторую половину трассы за одинаковый период.

Из этого материала ты узнаешь, чем отличаются забеги на 10 км и 10 000 метров, об истории зарождения дисциплины. Здесь ты найдешь список мировых рекордсменов, в том числе и олимпийских призеров.

Забег на 10 км и 10 000 метров

Это разные дисциплины, которые по незнанию путают между собой. Общая черта одна – необходимость пройти одно и то же расстояние, отличий намного больше. На десять км бегут по шоссе, на десять тысяч м – по стадиону, номинация исключительно стадионная.

Если турниры на 5000 м в холодное время года переносятся в помещение, то на 10 000 м зимой просто не бегают.

Каждая из дисциплин самостоятельна и не имеет никакого отношения ко второй. В каждой из них фиксируются свои мировые рекорды, свои чемпионы. Это определено IAAF, Международной Ассоциацией Легкоатлетических Федераций. На первенства высокого уровня выходят только самые подготовленные спортсмены, однако, достичь такого уровня может практически каждый, кто любит бег и готов не жалеть времени и сил на подготовку. Если ты готов серьезно поработать над своими показателями, то тебе поможет статья «Как научиться бегать больше».

Из истории

Забеги на 10 000 метров еще в 1912 году вошли в олимпийскую программу. В этом году прошла Олимпиада в Стокгольме, дисциплина была открыта только для мужчин. В 1988 году участвовать в таких соревнованиях смогли и женщины, начиная с игр в Сеуле. Это произошло спустя год после того, как такая же номинация появилась на чемпионате мира. В Америке и Британии до 1973 года проводились аналогичные гонки на 6 миль, это 9,6 км, затем они тоже перешли на классические 10 тысяч метров.

Олимпиада в Стокгольме

Первый мировой рекорд в беге на 10 км среди мужчины на стадионе поставили в 1911 году. Чемпионом стал француз Жан Буэн, его результат составил 30:58,8. Вскоре после этого первенство забрали финские бегуны, они удерживали его до середины прошлого столетия. В период с 50-х до 70-х годов лидерами были атлеты из Европы и Советского Союза. С конца 70-х чемпионами стали спортсмены из Эфиопии и Кении, они до сих пор считаются лучшими бегунами в мире. За сотню лет рекордное время сократилось на четыре минуты.

Если ты интересуешься историей беговых дисциплин и самыми успешными спортсменами, то тебе будет интересно прочитать статью «Скорость Болта – секрет успеха». В ней ты найдешь полезные рекомендации, как повысить свой показатель скорости.

Особенности подготовки

Для такой дистанции характерен более размеренный темп, чем для 5 000 метров. Однако, по продолжительности данное испытание будет в два раза больше, поэтому потребуется запастись выносливостью. Чтобы выдержать темп на протяжении столь долгого периода времени, потребуется основательная подготовка.

Бегуны на дистанции

Особенность забега на 5 000 метров в том, что уровень лактата в организме растет быстрее и ближе к концу трассы достигает предельных значений. При такой высокой концентрации сохранять нужную скорость становится очень тяжело. Поэтому те, кто специализируется на данной дисциплине, часто выходят и на 10 000. Несмотря на то, что расстояние в два раза больше, преодолеть испытание легче.

В подготовке к забегу на 10 км много внимания уделяется повышению главных показателей – АнП и МПК. АнП – это анаэробный порог, так называют скорость, на которой тело будет вырабатывать настолько большое количество молочной кислоты, что производство превысит выведение. Это максимальная скорость, которую спортсмен может сохранять в течение часа. Данный показатель используется для измерения продуктивности на больших дистанциях. Знать свой анаэробный порог нужно для того, чтобы подобрать себе оптимальный темп во время забега.

Не стоит пытаться сильно превысить свой показатель АнП, после этого придется замедлиться, так как лактата в мышцах и крови станет слишком много. Особенно нежелательно это делать в начале трассы. При забеге на 10 км рекомендуется бежать немного быстрее своего анаэробного порога, это позволит показать хорошие результаты и избежать резкого роста уровня молочной кислоты.

Таким же важным показателем является МПК, максимальное потребление кислорода, то есть объем, который сердечно-сосудистая система может поставить мышечной, чтобы та вырабатывала энергию. У взрослого здорового, но нетренированного человека этот показатель не превышает 3500 мл в минуту, а подготовленных атлетов он может достигать 6000 мл в минуту. Чем больше кислорода получают мышцы, тем выше работоспособность, особенно в таких интенсивных аэробных тренировках, как бег. При его развитии усиливается питание клеток мышечной ткани, они интенсивно работают, при этом нервная система не подвергается перегрузкам. Чем больше данный показатель, тем выше будет темп, который бегун способен сохранять в течении определенного периода.

Повышение МПК

Как присваивают звания и разряды

Для того, чтобы жителю нашей страны получить звание или разряд в беге на 10 000 метров, ему необходимо сдать определенные Министерством спорта России нормативы. Они задокументированы в Единой Всероссийской Спортивной Классификации.

Нормативы по разрядам и званиям для мужчин и женщин соответственно:

  • 3-ий разряд – 38:40,24 и 45:30,24;
  • 2-ой разряд – 35:30,24 и 41:50,24;
  • 1-ый разряд – 33:10,24 и 38:40,24;
  • кандидат в мастера спорта – 30:50,24 и 36:10,24, получить титул можно по достижению 14 лет;
  • мастер спорта – 29:25,24 и 34:00,24, присваивается не ранее 15 лет;
  • мастер спорта международного класса – 28:05,24 и 32:00,24, не раньше исполнения 16 лет.

Значек мастера спорта

Рекорды

Среди наших соотечественников рекордсменами стали Сергей Иванов и Алла Жиляева. Он преодолел расстояние в 2008 году за 27:53,12, она – в 2003 за 30:23,07.

Рекорд Европы в мужской номинации принадлежит легендарному Мо Фара, 2011 год, 26:46,57. В женской – Поле Рэдклифф, 2002 год, 30:01,09. Эти соревнования очень популярны, каждая страна может выставить до шести спортсменов в мужской и женской номинации. Учитываются командные и личные показатели.

Поле Рэдклифф

Еще более впечатляющие результаты у чемпионов мира: 26:17,53, такое время показал Кенениса Бекеле в 2005, за 29:17,45 в 2016 дистанцию преодолела Алмаз Аяна. Они же являются олимпийскими рекордсменами с результатами 27:01,17 и 29:17,45 соответственно. Мо Фара дважды выигрывал олимпийское золото по данной дисциплине. Второй раз это произошло в 2016 году на играх в Рио. Спортсмен упал в результате столкновения с соперником, но все равно продемонстрировал лучший результат.

Особенность Олимпиады и чемпионата мира по легкой атлетике в том, что соревнование проходит в один этап. Если на олимпийском забеге более двух десятков претендентов, то они делятся на две группы, после прохождения первых 115 метров они переходят на общую дорожку. На чемпионате мира предварительные забеги перестали проводить еще в 1997, для прохождения отбора на соревнование необходимо сдать норматив или быть одним из 15 лучших атлетов на чемпионате мира по кроссу.

Подбедители чемпионата по кроссу

Известные атлеты

IAAF ведет официальные рейтинги лидеров, в которые попадают лучшие спортсмены из легкоатлетических дисциплин. В данном случае место определяется лучшим временем за всю историю. Тройка лидеров среди мужчин: Пол Тергат, Хайле Гебреселассие и Кенениса Бекеле. Среди женщин: Вивиан Черуйот, Джунксиа Ванг и Алмаз Аяна.

В то время, когда первенство удерживали финские атлеты, лучшими считались Таисто Мяки, Вилле Ритола и Пааво Нурми. Их рекорды оставались не перебитыми всю первую половину прошлого столетия. Таисто Мяки был первым человеком в мире, который преодолел 10 000 метров менее, чем за 30 минут. Уложиться менее, чем в 29 минут, смог Эмиль Затопек из Чехии, он поставил рекорд и несколько раз обновлял его. Его превзошел Рон Кларк из Австралии, он разменял 28 минут, его результат был лучшим с 1965 до 1993 года. Затем Йобес Ондиеки из Кении прошел дистанцию менее, чем за 27 минут.

На данный момент мировой рекорд по бегу на 10 км по стадиону принадлежит Кененисе Бекеле. Он установлен в 2005 году, и до сих пор никто не смог продемонстрировать лучшего результата.