Бег — это самый популярный спортивный тренд 21 столетия, он захватил весь мир. Кто-то начинает каждый день с пробежки по парку или даже по стадиону, кто-то заходит дальше и посвящает себя забегам, живет от марафона до марафона. Бегать советуют, чтобы похудеть, чтобы быть в форме, чтобы стать сильнее и выносливее, быть в хорошем настроении, укреплять здоровье, сохранять молодость и отличное самочувствие. Кажется, что люди забыли про вред, и про то, что это не самый здоровый вид спорта.
Пробежки действительно хорошо влияют на сердечно-сосудистую и нервную систему, дыхательные органы, позволяют потратить много калорий и избавиться от лишнего веса. Но это не универсальная дисциплина, ее нельзя рекомендовать всем без исключения. В этой статье мы раскроем негативную сторону бега и напомним о всех вредных обстоятельствах. Также здесь ты найдешь перечень более полезных альтернатив.
Буквально пару десятилетий назад бегали только спортсмены, даже детей на уроках физкультуры стремились оградить от чрезмерных кардио-нагрузок. Потом бег пришелся по вкусу знаменитостям, и они стали рассказывать о преимуществах своего хобби. Дальше — больше, бегать начали крупные деятели бизнеса, и тогда бег начал ассоциироваться с успехом. Добавим к этому благотворительные марафоны и получим практически идеальное во всех смыслах занятие.
Знаменитости говорят нам, что бегать — это модно, многие врачи добавляют, что это еще и полезно. А производители спортивной экипировки выпускают стильную одежду и обувь, чтобы еще больше подогреть наш интерес.
Бег действительно укрепляет сердце и сосуды, к тому же он обладает медитативным эффектом, позволяет отключиться от всех проблем. Но нужно заметить, что получить преимущества от пробежки можно лишь в том случае, если бегать умеренно и не перегружать организм. И даже в таком режиме есть множество ограничений.
Ограничения и недостатки
Бегать запрещено при многих хронических заболеваниях и при наличии большого количества лишнего веса. Не стоит начинать сразу с бега тем, кто ведет малоподвижный образ жизни и не готов к таким нагрузкам.
Беговые тренировки неразрывно связаны с травмами. Они становятся результатом пренебрежения к правилам и отсутствию достаточной подготовки. При таких обстоятельствах увлечение не имеет ничего общего со здоровым образом жизни.
Самые распространенные последствия необдуманного подхода к бегу:
- деформации стоп и суставов нижних конечностей. На них приходится большая нагрузка, поэтому они легко травмируются. Есть даже специфическая терминология, например, травма “колено бегуна”, которая постепенно приводит к полному разрушению сустава;
- неконтролируемый рост пульса и давления. Людям со склонностями к гипертонии нужны более щадящие нагрузки;
- гипоксия и одышка. Приходят из-за недопустимого повышения интенсивности и неправильного дыхания;
- рост риска остеопороза. Особенно ему подвержены женщины в период менопаузы. Они тоже любят бегать, чтобы не поправиться на почве гормональной перестройки;
- обострение хронических болезней. Если врач говорит, что бегать запрещено, то запрет нельзя нарушать даже в случае очень хорошего самочувствия.
Важно прислушиваться к своему организму и не забывать, что любая пробежка должна начинаться с хорошей разминки. Также стоит обратить внимание на вид поверхности, по которой бежишь. Бегать по асфальту очень вредно для опорно-двигательного аппарата. Даже если есть возможность бегать на стадионе, все равно придется потратиться на беговые кроссовки. Подходит не любая обувь, у нее должна быть хорошая амортизация. Если ограничения отталкивают, то стоит обратиться к более здоровым альтернативам.
Альтернативы для пробежки
Бегать — это единственный способ поддерживать себя в форме. Есть множество других видов физической активности, которые приносят такую же пользу, но при этом не связаны с такими ограничениями.
Самая близкая альтернатива — ходьба. Чтобы получить пользу, нужно ходить в быстром темпе не меньше 40 минут каждый день. Если хочется добавить нагрузку для сердца, то можно ходить в горку или по лестницам.
Также можно обратиться к плаванию. Оно дает хорошую нагрузку мышцам, но не перегружает суставы и кости. Плавать можно в любом возрасте и при любой физической форме. При наличии проблем со здоровьем стоит плавать под наблюдением тренера.
К щадящим, но эффективным нагрузкам относят йогу и пилатес. Эти направления могут использоваться в качестве реабилитации после перенесенных травм. Пилатес направлен на повышение функциональности тела, йога преследует эту же цель и дополнительно заботится о психоэмоциональном состоянии.
