Похудение

Бегаем и худеем

0 865
Shape 15 Created with Avocode.
Бегаем и худеем

Бегаем и худеем

Можно ли похудеть при помощи бега, насколько результативными будут пробежки? Как нужно бегать, чтобы похудеть? Виды и техники бега, описание их эффективности и сложности.


Каждому обладателю лишнего веса хотелось бы сбросить его так, чтобы не прилагать особенных усилий. Суровая правда заключается в том, что худеть без изменения образа жизни и без усилий невозможно. Столкнувшись с реальностью, не стоит расстраиваться, ведь существуем множество способов похудеть. Некоторые из способов не только результативны по итогам, но и приятны в процессе избавления от лишних килограмм.

Разновидности бега являются самыми распространенными спортивными упражнениями, к ним прибегают как любители, так и профессионалы спорта.

Для эффективного похудения и сохранения достигнутого результата рекомендуется использовать интервальный бег.

Этот вид бега отличается от других тем, что скорость будет разной для отдельных участков трассы. Вместе со скоростью варьируется уровень нагрузки. Любая тренировка по делу подразделяется на три части, это позволяет получить оптимальны уровень нагрузок. 

Занятия интервальным бегом существенно ускоряют обмен веществ, помимо этого тренировки повышают выносливость человека, развивают мышечную систему, оказывают общее позитивное воздействие на организм. Не стоит прекращать тренировки после того, как добились результата, они помогут поддерживать физическую форму и предотвращают набор лишнего веса.

Каким бывает интервальный бег 

Самыми распространенными видами интервального бега являются:

  • Повторный бег;
  • Спринт;
  • Темповый бег.

Повторный бег предполагает длинные дистанции, их продолжительность может достигать нескольких километров. Общая длина дистанции делится на участки длиной в 1-2 километра, не смотря на большую продолжительность, преодолеть общую дистанцию сможет человек с любой физической подготовкой. Каждый из отрезков должен преодолеваться так, как спортсмен может себе позволить. В данной ситуации следует избегать перегрузок, а также следить за приемлемостью темпа и правильным дыханием.

Более сложной разновидностью является интервальный спринт, его используют в своих тренировках профессиональные спортсмены. Спринт обычно не включают в оздоровительные и любительские программы. Дистанция делится на короткие участки, их следует преодолевать на максимальной скорости, это не самый эффективный способ избавления от лишних килограмм. Если спринт и включают в оздоровительные комплексы, то расстояние преодолевается в среднем темпе, что служит хорошей разминкой.

Самой сложной разновидностью интервального бега является темповой бег. Каждый последующий отрезок трассы спортсмен должен преодолевать со скоростью выше, чем не предыдущем. В результате скорость постоянно возрастает.

Для того, чтобы любая пробежка была эффективной, она должна продолжаться не менее часа. При составлении программы и подбору уровня нагрузки важно учитывать физическую подготовку человека. Нередко в одной программе сочетают несколько разновидностей бега.







Записи в журнале