Единоборства

Боксировать и худеть – правда или вымысел?

0 305
Shape 15 Created with Avocode.
Боксировать и худеть – правда или вымысел?

Боксировать и худеть – правда или вымысел?

Можно ли похудеть на тренировках по боксу? Как следует использовать бокс тому, кто желает похудеть и не причинить вреда своему здоровью? Советы тренеров и особенности бокса.


Из всех спортивных тренировок именно бокс считается лучшим способом для быстрого обретения достойной физической формы и избавления от жировых отложений. Одно занятие будет длится от полутора до двух часов, программа стандартной тренировки имеет определенную структуру.

Разминка

На разминку уйдет 25 минут. Это кардио-упражнения, чаще всего бег и прыжки на скакалке, а также разнообразные упражнения на растяжку мышц. Присутствуют такие упражнения, которые следует выполнять с партнером, уровень интенсивности боксерской разминки – это средняя аэробная зона. Используемый темп и уровень нагрузок оптимально подходят для избавления от лишних килограмм. К тому же разминка не предполагает пауз, то есть на протяжении всех 25 минут вы работаете в аэробной зоне, активно сжигая калории.

Если у человека откровенно плохая физическая форма или если для него данная тренировка является первой, то он будет выполнять аэробные упражнения с более низкой интенсивностью. Если во время разминки вы чувствуете, что пульс стал сильно высоким, появилась чрезмерная отдышка, то необходимо замедлить темп или вовсе сделать пазу. Такие признаки говорят о том, что упражнения перешли в анаэробную зону, чего не должно происходить, иначе вы не сможете тренироваться целых полтора часа.

Работа в парах

После разминки боксеры работают в парах, а также отрабатывают приемы. На этой стадии присутствует отдых, раунды длятся по три минуты, между ними минутный перерыв. При работе в парах боксеры очень интенсивно наносят удары и резко уходят от них, поэтому они всегда переходят в анаэробную зону. Такое неравномерное распределение нагрузок не только делает вас выносливее, но и позволяет быстро терять лишние килограммы. Продолжительность работы в парах тренер определяет индивидуально.

Заминка

Заминка продолжается 30 минут, это заключительный этап тренировки. Заминка включает в себя прокачку пресса, упражнения с отягощением на развитие силы и выносливости. По интенсивности заминка схожа с разминкой, на ней не должно быть резких рывков, выбирается средний ритм.

Что делать, что похудеть быстрее?

Полутора-двухчасовая тренировка сожжет много калорий и запустит процессы переработки жировых отложений, они будут продолжаться еще целых три дня. Занимаясь боксом, можно избавиться от огромного количества лишних килограмм, для достижения эффекта следует также придерживаться правильного питания.

Худеть на боксе будет очень интересно, так как любая тренировка станет намного интересней, чем пробежка на дорожке или время на велотренажере. Полтора часа пролетают как мгновение, особенно если уровень позволяет выйти на ринг с соперником.

Боксер на ринге думает только о том, как нанести удар и как не пропустить удар оппонента, на мысли об усталости не остается времени.

Другие тренировки становятся скучными и человек теряет мотивацию именно по причине психологической усталости, в боксе такого не произойдет.

Для того, чтобы понять, насколько бокс эффективен для похудения, следует посетить хотя бы одну пробную тренировку. Даже она не пройдет безрезультатно, а дальше лишние килограммы начнут сгорать с удивительной силой. Перед тем, как записаться в клуб на тренировки, убедитесь в том, что заведение соответствует установленным требованиям и вашим личным предпочтениям.







Записи в журнале