После тяжелого ВОДа чаще всего появляются сильная усталость и боль в мышцах, но это не означает, что ты слабо натренированный. Скорее все твой организм не успел восстановиться от изнурительной нагрузки. Первое, что необходимо сделать после активной тренировки – дать возможность организму отдохнуть и прийти в форму к следующему этапу занятий. Ведь человеческое тело — довольно сложная система.
Когда ты находишься в спокойном состоянии, а также во время незначительных нагрузок, процессы в организме работают в обычном режиме. А когда ты усиливаешь активность тренировки, то начинает выделяться кортизол – гормон, который разрушает мышечные ткани и участвует в обменных процессах, и именно из-за него появляется болезненность в мышцах. Для того, чтобы этого избежать необходимо провести специальную восстановительную процедуру сразу после ВОДа, либо в течении 24 часов. Ее с легкостью можно сделать и в домашних условиях. К тому же она отлично подходит для тех, у кого вся нагрузка идет на ноги.
Какой наиболее эффективный способ существует, чтобы избавиться от дискомфорта после тяжелого ВОДа? В этой статье мы опишем подходящий вариант, а также расскажем о его пользе для организма.
Восстановительные упражнения
Сядь возле стены боком, чтобы в нее упирались кости таза. Далее, укладывая корпус на пол, одновременно поднимай ноги, касайся ими стены. Опускайся так, чтобы копчик касался поверхности, на которой ты сидишь. Расслабь живот, тогда таз будет в удобном положении. Для меньшего напряжения руки расположи по бокам, а плечи опусти на пол. Если хочется уделить особое внимание для восстановления нижней части шеи, головы, спины, можно попробовать такие варианты как:
- при болях после тренировки подложи под нижнюю часть спины подушку или свернутый плед. Тем самым твои бедра поднимутся, снимается нагрузка, после чего ты лучше отдохнешь;
- когда твои плечи в напряжении, делай упражнение расслабленным и лежа на полу. Необходимо руки завести за голову, после чего взять себя за локти;
- при усталости шеи и головы отлично помогает свернутое полотенце или толстовка под шеей.
В такой позе нужно оставаться не менее 5 минут, чтобы твое тело полностью отдохнуло. Также ты должен быть полностью спокоен и правильно дышать.
Польза
Восстанавливающее мышцы упражнение прекрасно подходит атлетам, которые выполнили сложный ВОД, либо активно себя нагрузили. В их тренировках в основном задействованы ноги. Поэтому им нужно давать отдохнуть, когда это необходимо, тем самым они придут в норму для дальнейших нагрузок. Частая проблема спортсменов – тяжесть в нижних конечностях и спине. Восстановительное занятие поможет избавиться от этого дискомфорта.
Основные плюсы этого упражнения:
- позволяет сохранить сознание в спокойствие;
- растягивает мышцы бедер и бицепсов;
- уменьшает отечность и усталость в ногах;
- избавляет от стресса, бессонницы, головных болей;
- улучшает пищеварительную систему;
- регулирует кровяное давление.
Хотя эта программа на первый взгляд и кажется простой, все же у нее есть и свои противопоказания. Ее нельзя делать тем, у кого проблемы со зрением, спиной и шеей. В этом случае упражнение следует проводить под присмотром специалиста.
Варианты позиций
Упражнение можно выполнить с прямыми ногами, вытянутыми вдоль стены. Чтобы растянуть внутренние мышцы паха и бедер, необходимо пошире расставить ноги. Если тебе нужна растяжка, которая подходит для шпагата, следует свести ступни так, чтобы колени были направлены в разные стороны, и опускай пятки к паху, когда достигнешь максимально низкой точки, с помощью рук бедра приблизь к полу.
Следуя этим советам, твое восстановление после тяжелого ВОДа станет проходить намного быстрее и безболезнее. Также если у тебя есть сомнения по поводу своего здоровья, такое занятие лучше проводить с профессиональным тренером.
