Что влияет на рост мускулатуры? Как лучше выполнять упражнения, чтобы добиться рельефа? Ответы на эти и многие другие вопросы представлены в статье.

Некоторые упражнения направлены на силу человека. Другие же необходимы, чтобы наращивать мышечную массу. Занятия с тяжелым весом при небольшом числе повторов способствуют увеличению силы. Если делать упражнение со средними утяжелителями, со временем будет увеличена мускулатура. Без правильного полноценного питания нельзя восстанавливать мышцы, их рост будет затруднен.

Важность питания для развития мускулатуры

Особенности мышц во многом определены генетически. Мускулатура растет, поскольку увеличивается соединительная ткань. Кроме этого, при росте мускулатуры увеличиваются «ячейки» питательных элементов. Если человек испытывает их нехватку, то мышцы расти не будут.

После силовых тренировок, организм человека увеличивает запасы энергии и питательных элементов в мускулатуре. Таким образом, человек будет заниматься дольше и активнее. Быстрее залечиваются повреждения, и создается соединительная ткань.

Чтобы организм эффективно преобразовывался и запасал энергию для активных последующих занятий, необходимо полноценное питание.

Если его не усилить, мышцы не будут расти быстро и качественно.

Гормональный фон

Клетки нуждаются в определенных ферментах, чтобы увеличивалась сила. Клетка не может производить их в неограниченном количестве.

Клетки-сателлиты приводятся в активное состояние тестостероном и другими гормонами. Их продукция повышается при силовых занятиях и приеме креатина. Можно сказать, что если не меняется гормональный фон, мышцы не могут увеличиваться. Поэтому на выработку гормонов стоит обращать внимание в первую очередь.

Силовые упражнения

Если делать упражнения с тяжелым весом и числом повторов ниже среднего, то вступают в активность мышечные волокна - Type II.

Если нужна сила, занимаются с массой 85% от 1 МП с 3-5 повторами. Благодаря этому, активируется работа нервной системы, повышается продукция гормонов. Силовые тренировки лучше начинать под контролем тренера.

Тренировки для развития мышц

Когда основной задачей является увеличение мышечной массы, человеку нужно делать от 6 до 12 повторов с рабочим весом 75-85% от 1 МП. Чем меньше группа мышц, тем больше для нее нужно повторов.

При занятиях со средним числом повторов, вступает в действие особый тип быстрых мышечных волокон. Такие волокна реагируют на гликоген. Чтобы увеличилась мускулатура, нужно достаточное количество питательных элементов и усиление кровообращения.

Условия для тренировок

Волокна мышц после занятий восстанавливаются и растут до двух дней. Не следует часто тренировать одну группу мышц. Без полноценного питания невозможно добиться роста мускулатуры.

Для успешных силовых тренировок необходимо потреблять углеводы, которые позволяют пополнять запасы гликогена в организме. Также человек нуждается в белковом питании, кальции и витаминах для мышечной массы. Кроме этого, необходим креатин, чтобы улучшалось состояние мышечных клеток.