Физиологические отличия мужского организма от женского, и как они влияют на занятия спортом? Что нужно учитывать девушке, желающей похудеть и подтянуть всё тело в фитнес-зале?

Мужчина и женщина – в чем их отличие? Если не брать в расчет половые признаки, то ответить на этот вопрос довольно сложно. Над поиском правильных объяснений бьются ученые разных областей, но они редко соглашаются во мнениях.

В данной статье мы попытаемся определить основные отличия женского и мужского организмов, которые имеют какое-либо отношение к занятиям спортом. Знания в этой сфере помогут новичкам начать тренироваться с большей пользой для себя, а продвинутым спортсменкам – скорректировать уже созданный ими режим.

Разница в процентах

Все мы хотя бы раз видели очень худого человека и думали: «Он же тощий, как палка». И другого худого человека, глядя на которого, восхищались: «Такой худой, а мышцы видно. Подтянутый и сильный.». Разница двух данных типов людей в количестве жировой массы в организме. Их вес и рост может быть одинаков, однако выглядеть они будут совершенно по-разному.

Здоровый процент жира в теле девушки – 20-30%.

При таком состоянии организма рекомендуются силовые тренировки, поскольку можно добиться рельефного пресса – он не будет скрыт жировой прослойкой. Если ваш процент выше, начинать придется с высокоударных кардио, чтобы сжечь калории. Количество ниже нормы уже считается обезвоживанием и медиками признается как голодание. У мужчин данный процент ниже на 10 единиц.

Измерить жировую прослойку в домашних условиях невозможно. Единственное, что вам под силу – смотреть фото людей в интернете (учитывая рост и возраст). Но для более точной информации следует обратиться в медицинский центр.

Разница в причинах

Жир в женском организме – своеобразная подготовка к будущей беременности, именно поэтому его сжигание происходит очень медленно, независимо от усилий, которые мы прикладываем. Самыми проблемными зонами считаются низ живота и бедра. Жировая прослойка ниже пупка – защита для будущего плода, а на ягодицах – источник питательных веществ для ребенка.

Разница в борьбе

Из предыдущего пункта вытекает несколько принципиальных отличий борьбы с жиром для мужчин и женщин.

Во-первых, при любых нагрузках женский организм предпочитает отдавать не энергию из калорий, а работать на глюкозе. Это значит, что уменьшение потребленных за день калорий вам вряд ли поможет. Уменьшать следует количество углеводов в рационе, или заменять их на «правильные», содержащиеся в крупах и зеленых овощах.

Во-вторых, у большинства женщин жир подкожный, то есть он не скапливается на внутренних органах, а просто отделяет их от кожи. Бороться с таким типом жировых отложений проще. Для этого уже упомянутые кардио следует сочетать со статическими упражнениями на все группы мышц, а не со стандартными силовыми упражнениями с массой. Силовые нагрузки лучше вводить в режим после сбрасывания нескольких килограммов. Они также полезны, поскольку не только подтягивают мышцы, но и заставляют организм расходовать калории, находящиеся в жире, а не работать на глюкозе.

В-третьих, очень часто избыточный вес – результат заедания стрессов и вообще любых эмоций. Это также характерно для женщин больше, чем для мужчин, поскольку они больше подвержены негативным эмоциям. Вам необходимо не просто контролировать калории, считать БЖУ, но изучить причины того, почему вы едите. Еда – способ утоления голода, а не создатель хорошего настроения.

Таким образом, женский организм во многом отличается от мужского, если речь идет о процессе похудания. Девушке, желающей сбросить вес и подтянуть мышечный корсет, не рекомендуется сидеть на низкокалорийных диетах и перегружать себя на тренажерах. Наоборот, путь к стройному телу лежит через высокие кардионагрузки и уменьшенное потребление углеводов.