Чем йога поможет при коронавирусе?

Мы расскажем о том, почему йога так важна, представим твоему вниманию несколько самых полезных практик йоги, обладающие способностью возвращать душевный комфорт и здоровье и дадим несколько советов по укреплению ментального равновесия.

Поговорим о теле: каким образом лечит йога?

Известно, что несомненная польза любых дыхательных гимнастик связана с очисткой легких и бронхов от слизи, за счет регенерации функций бронхов и легких. Для людей, страдающих хронической обструктивной болезнью легких (ХОБЛ) или астматиков, подобные упражнения действительно являются реальным чудом. Коронавирус опасен в первую очередь тем, что активнее и агрессивнее всего поражаются легкие, и быстро начинается пневмония. Причем даже если болезнь побеждена, остается высокий риск фиброза – когда «родная» ткань органа замещается соединительной тканью, процесс проходит с появлением рубцов. Фиброз легких особенно опасен, он вызывает затруднение дыхания, вплоть до удушья.

Мы дышим верхними отделами легких, нижние почти не участвуют в этом процессе, а дыхательная гимнастика йоги задействует именно их. Такое дыхание называется диафрагмальным.

Но у нас есть наш главный защитник, наш иммунитет. Чем он у тебя хуже и слабее, тем легче заразиться ковидом, и тем опаснее он протекает. У каждого человека в верхней части тела находится вилочковая железа – это тимус. Важный орган иммунной системы, отвечающий за «обучение» Т-клеток нашей иммунной системы. Если ты занимаешься йогой, твой тимус стареть будет гораздо медленнее, поскольку есть эффективные асаны/прогибы, поддерживающие ее работу, как в пассивном, так и активном варианте. 

Рекомендованные простые асаны:

• поза лягушки (Бхекасана); 
• крокодила (Макарасана);
• кобры (Бхуджангасана);
• верблюда (Уштрасана);
• лука (Дханурасана); 
• колеса (Чакрасана).

Какие практики дыхания наиболее эффективны? 

Поговорим о самых лучших вариантах за всю тысячелетнюю историю йоги.

Уджайи

Одна из самых известных практик, даже для далеких от йоги людей. Глубоко насыщает легкие кислородом. Особенности техники: вдыхаешь через нос, глубоко и медленно. Задерживаешь дыхание и выпускаешь воздух, слегка шипя, со сжатым горлом. Выдох максимально глубокий, выдавливаешь из себя весь набранный воздух. Можешь пользоваться этим способом находясь в состоянии стресса, успокаивает и выравнивает дыхание мгновенно. 

Кумбхака

Делаешь вдох, держишь дыхание, выдох через нос, максимально глубоко, и опять задерживаешь дыхание. Как и вышеописанная, практика проясняет мысли и успокаивает сознание.

Капалабхати

Цель: энергия и активное пробуждение организма. Делаем пассивный вдох (это когда не дыхательные мышцы отвечают за процесс, а накопленная энергия), потом активный выдох. Чередуем несколько раз. Начинаем с пятнадцати-двадцати циклов, позже число можно увеличить.

Бхастрика

Тоже активная практика, отличие от предыдущей в том, что вдохнуть и выдохнуть надо с одинаковой энергией и на одинаковый промежуток времени. Попробуй ее делать сидя, положив руки на бедра. Глубоко втяни воздух носом, надув живот, и так же сильно выпусти весь воздух, тоже через нос.

Нади Шодхана

Попробуй дышать каждой ноздрей по очереди. При этом указательный и средний пальцы прижми к воображаемой точке между бровями.

Заглянем в сознание 

Болезнь заставляет испытывать сильный стресс: утрата двух из пяти органов чувств, положительно на нашем самочувствии не сказывается. Ремиссия проходит не быстро, и тревога может нарастать. А вместе с ней и нежелание жить, и страх, что ничего не вернется на круги своя. В этот момент как никогда полезно вспомнить о йоге, ведь эта древняя практика подарила человечеству целый комплекс вариантов лечения душевных тревог. 

Баласана

Поза эмбриона, классика релакса и лечения стресса. Сядь на колени, наклонись к животу и вытяни руки, вперед или назад. Подожди немного. Ощутимый эффект наступает, как правило, в течение десяти минут.

Бхуджангасан

Или поза кобры. Попробуй лечь на живот, соедини ноги и поднимись на руках, прогибаясь в пояснице. Такая асана снизит уровень кортизола, и тревога пройдет.

Адхо Мукха Шванасана

Известнейшая «собака мордой вниз». Встань на четвереньки, вытянув ладони вперед. Оттолкнись так, чтобы ягодицы были наверху, а спина распрямилась.

Врикшасана

Поза дерева, дающая максимальную концентрацию и успокаивающая. Стань на одну ногу, вторую прижав ступней к бедру. Руки подними над головой и соедини в ладонях.

Шавасана

Как правило, завершающая асана, поза глубокого отдыха. Выпрями спину и плотно прижмись в полу. Руки вытяни вдоль тела, а ноги немного раздвинь. Дыхание должно быть спокойный и глубоким.

Традиционная йога – это древнейший способ обретения душевной гармонии. В ней достижение душевного спокойствия – обязательное условие, без него человек не будет счастлив. Благотворное влияние всех перечисленных практик на организм неоспоримо, и не подлежит сомнению. Однако, следует помнить также и то, что во время эпидемии COVID-19, лучше всего действовать превентивно, делая упор на профилактику болезни, а не на лечение. В случае заражения – обращайся в специалистам, в больницу. Но вот оздоровить дыхательную систему, заодно укрепляя иммунитет – правильно и дальновидно. Выделяя несколько минут каждый день, вполне возможно добиться серьезных успехов.