Энергетические гели не каждому приходятся по вкусу, однако все в восторге от их эффекта. Существует множество натуральных продуктов, которые будут работать как энергетический гель.

Противников энергетических гелей чаще всего не устраивает их вкус, такую приторную сладость вытерпит не каждый. Некоторые и вовсе стараются избегать средств спортивного питания, не доверяя производителям и не желая тратить лишних денег. Если вы ищите альтернативу энергетическому гелю, то эта статья предназначена для вас.

Главные запасы углеводов в организме человека содержатся в виде гликогена в мышечных тканях, но эти запасы ограничены.

Длительные тренировки истощают запасы гликогена, и когда они подходят к концу, организму нужен альтернативный источник энергии.

Дополнительное поступление углеводов необходимо при любой тренировке, которая будет длиться более полутора часов.

Энергетические гели используются в качестве углеводной подпитки на длительных тренировках и в процессе соревнований, когда не хочется сойти с дистанции раньше времени. Если гели вам не по душе или не по вкусу, то выберите замену для них из этого списка.

  • Спортивные напитки. В хорошем напитке обязательно будет содержаться мальтодекстрин или изомальтулозу в качестве базового компонента. Менее качественные спортивные напитки производят на основе фруктозы, использование таковых приносит тяжесть в желудке, а приторный вкус не сильно отличается от энергетических гелей. При выборе напитка внимательно изучайте его состав.
  • Изотоник самостоятельного приготовления. Используйте проверенный рецепт – смешайте 500 мл кокосовой воды из 35 мл концентрированного вишневого сока. На каждые 300 мл напитка должно приходиться 30 грамм углеводов.
  • Жевательный мармелад. В кусочке мармелада содержится около 8 грамм углеводов. Мармелад не нужно запивать водой, он не провоцирует тяжесть в желудке, но употреблять мармелад следует в небольшом количестве.
  • Желе из семечек чиа. Приготовить желе не составит труда, столовую ложку семян чиа нужно залить 70 мл воды и поместить в холодильник на 20-30 минут. Из холодильника вы достанете желеобразную субстанцию.

В случае соревнования не на скорость, а на выносливость, можно использовать и другие продукты. Им потребуется больше времени на усвоение, чем изотоникам и мармеладу, но они дадут очень много энергии.

  • Банан. В одном банане содержится 27 грамм углеводов, поэтому его употребление дает такой же эффект, как от спортивных напитков.
  • Изюм. В 30 граммах сушенного винограда будет целых 24 грамма углеводов. Горстку изюма удобно пометить в карман или в сумку на поясе.
  • Миндаль и ягоды годжи. 60 грамм такого вкусного сочетания принесут 14 грамм углеводов. Для того, чтобы миндаль проще переваривался и быстрее усваивался, замочите его на ночь холодной водой.