Фитнес

Четыре упражнения для хорошего секса

0 21751
Shape 15 Created with Avocode.
Четыре упражнения для хорошего секса

Четыре упражнения для хорошего секса

Как улучшить секс при помощи спорта? Комплекс из универсальных упражнений для мужчин и женщин, повышающих качество сексуальной жизни. Четыре основные упражнения на каждый день.


Если вы не готовы ограничивать себя и своего партнера стандартными позами в сексе, то необходимо привести свое тело в порядок. Физическая форма сильно влияет на качество секса, неподготовленный человек не сможет перенести вес своего тела на одну руку или выполнять почти акробатические трюки с разворачиванием бедер. Знаменитый тренер Уилл Ланьер, работающий в Лос-Анджелесе, сделал подборку универсальных упражнений, которые отлично подходят для улучшения качества секса. Он состоит всего из четырех упражнений, поэтому тренировки не отнимут много времени.

Упражнение для повышения выносливости

Для достижения данной цели рекомендован интервальный бег, во время таких забегов будут работать практически все мышцы, а постоянные занятия разгоняют метаболизм, то есть позволяют худеть. Интервальные тренировки повышают выносливость, практикующий их человек с легкостью выдержит даже очень интенсивный и долгий половой акт, при этом дыхание не будет сбиваться. Постарайтесь включить данное упражнение в свои тренировки – и не прогадаете. Бегайте всякий раз, когда предоставляется возможность.

Последовательность:

  • 60 секунд трусцой;
  • 90 секунд на средней скорости;
  • 30 секунд максимально быстро.

Нужно сделать три таких цикла, во время бега трусцой будет успокаиваться дыхание, вы снова сможете ускорить темп.

Упражнения на раскрепощение движений

Самым оптимальным упражнением для этого станет Hang Power Clean, то есть взятие веса на грудь с виса. Он не только добавит легкости движениям, но и сделают сильнее большую приводящую мышцу бедра. Вы сможете свободно двигать тазом, что добавит разнообразия в выборе позиций. Для первых тренировок вес штанги должен быть минимальны, лучше обезопасить себя и проводить первые занятия в сопровождении инструктора (или хотя бы товарища, который будет контролировать ситуацию).

Следует постепенно добавлять вес штанги, чтобы он достиг 20 килограмм, в момент подъема снаряда вверх должны интенсивно работать бедра и ягодицы. Будет достаточным выполнять три подхода по пять повторов для каждой тренировки (количество тоже нужно наращивать постепенно).

Упражнение для утреннего неспешного секса

Под этим названием скрываются подъемы ног к перекладине в висе. После него вам будут с особенной легкостью даваться все боковые позиции, оно прибавляет выносливости мышцам кора и разгибателям бедер. Боковые позиции в сексе подразумевают физиологически неудобное положение тела, но сильный корпус сможет выдерживать его в течении длительного времени. Во время выполнения упражнения руки по возможности должны оставаться прямыми. Изначально вы скорей всего не достанете до перекладины носками, нужно поднимать ноги так высоко, как сможете, это будет развивать бедра и брюшной пресс. За одну тренировку нужно постараться выполнить три подхода по десять повторов.

Упражнения для силы спины

Это тяги штанги в положении наклона. Для многих поз требуется сильная спина, бедра и руки, такая тяга помогает развить силу. Следует стремиться к весу в 22 килограмма, постепенно наращивая его от тренировки к тренировке. Если выполнять тягу штанги в наклоне правильно, то вы почувствуете, как интенсивно работают спина и мышцы ягодиц. Не нужно выдерживать паузу в верхнем положении упражнения, это создаст чрезмерную нагрузку на спину. Вес подтягивается и опускается, затем упражнение повторяется. Оптимальным количеством будет три подхода по восемь повторов.

Не забываем о главном

То есть о разминке, она должна присутствовать перед любой спортивной тренировкой.

Сексуальные нагрузки вполне можно сравнить со спортом, поэтому разминка здесь тоже будет необходимой.

Упражнения для разминки подбирается персонально для каждого, в зависимости от физической подготовки и темперамента. К примеру, стриптизер Мик Раус советует мужчинам перед тем, как заняться сексом, отлучиться на несколько минут в ванную и размять свои мышцы при помощи отжиманий, подойдут обратные отжимания с упором на край ванной. Для разминки будет достаточно 60 секунд.

Основные советы от профессионалов

  • Никогда не следует быть голодным, запас сил и энергии должен постоянно пополняться. Желательно не пропускать приемы пищи, но если такое все-таки произошло, то можно отчасти компенсировать это шоколадкой (если это позволяет рацион питания) или злаковым батончиком. Если запас энергии всегда будет оставаться на одном уровне, вы постоянно будете готовы к активным действиям;
  • Ни в коем случае нельзя нервничать, это приравнивается к заведомо неудачному половому контакту. Стресс – это неловкость, отсутствие уверенности, невозможность управлять ситуацией. У каждого человека должно быть в запасе хотя бы одно средство, которое позволяет лично ему преодолевать стресс;
  • Однообразие – это синоним скуки и потери интереса, секс такого не терпит. Следует как можно чаще менять позы, ведь если постоянно выбирать одну единственную, то процесс скорей всего закончится слишком быстро (даже если эта поза самая удобная и любимая).

Самые главные мышцы

В первую очередь это мышцы тазового дна, о пользе их укрепления вам скажет любой компетентный уролог. Уролог подчеркнет, что развитые мышцы тазового дна минимизируют риск появление недержания мочи и аденомы простаты, они же отвечают за продолжительность и яркость ощущений при оргазме.

Мало кто об этом знает, но упражнения Кегеля бывают не только для женщин, но и для мужчин. Это целый комплекс, освоить который нельзя за короткое время. Результат стоит потраченного времени, примерно через месяц мужчины начинают чувствовать нужные мышцы и даже учатся ими управлять. Мужчины, освоившие данную методику, подтверждают ощутимое позитивное изменение сексуальной жизни.

Как взаимосвязаны секс и спорт?

Если вы занимаетесь спортом, то можете не прикладывать дополнительных усилий к формированию своего сексуального облика, он и так будет безупречным. Если же физические нагрузки отсутствуют, а мышцы не способны к интенсивной работе, то секс не будет таким ярким, как хотелось бы. Секс не сможет заменить спорт, так как привычные позы не помогут проработать мышцы, а прибегать к акробатическим изощрениям для обычных людей не имеет смысла. Важно прочувствовать свою меру физических нагрузок, и тогда секс станет увлекательным, а ощущения в его процессе – яркими!







Записи в журнале