Многие выбирают езду на велосипеде как вид тренировки, например, гоняют по паркам пару часов несколько раз в неделю или ходят на сайкл в тренажерный зал. Кто-то просто выбирает велосипед как средство передвижения и замену общественному транспорту или автомобилю. Кто-то просто использует упражнения, имитирующие езду на велосипеде. То есть, так или иначе велосипед всегда шел рука об руку со здоровым образом жизни. Давайте выясним, что дает езда на велосипеде и как правильно на нем ездить. 

Чем полезен велосипед?

Улучшение обмена веществ

Как и любая кардио тренировка, езда на велосипеде улучшает метаболизм и снабжение органов кислородом. Как результат – пищеварение становится лучше, вы сбрасываете вес, исчезают такие проблемы, как вздутие живота или тяжесть, если они были вызваны малоподвижным образом жизни. 

Снижение стресса и улучшение сна

Постоянные прогулки на велосипеде снижают уровень кортизола в крови – гормона стресса, который мешает вам засыпать. Но стресс снижается не только физическим, но и психологическим путем – прокатившись всего пару километров, можно заметить, как все мысли улетают из головы и вы просто медитативно наблюдаете за дорогой.

Когда картинки и пейзажи проплывают мимо довольно быстро, у мозга не получается концентрироваться на одной мысли, что довольно хорошо для тех, кто привык переосмысливать одно и то же в голове и беспокоиться.

Укрепление сердечно-сосудистой системы

Как и любая кардионагрузка, прогулки на велосипеде очень полезны для сердца – они улучшают тонус сосудов, регулируют холестерин и снижают риск сердечно-сосудистых заболеваний.

Улучшение работы мозга

Этот вид спорта улучшает кровообращение в мозге и помогает создавать новые клетки в гиппокампе, который отвечает за память. Такие прогулки зачастую стимулируют творческое мышление и могут помочь найти решение, которое не приходило вам в голову раньше.

Что дает езда на велосипеде

Улучшение зрения

Конечно, на это большое влияние оказывает указанное выше улучшенное кровообращение мозга. Но кроме того, во время катания ваши глаза постоянно фокусируются и переключаются между предметами вокруг, что очень полезно для зрения.

Развитие вестибулярного аппарата

Возможно, вы уже этого не чувствуете после многих лет на колесах, но велосипед – это про баланс. Даже трехколесный. Благодаря этому, вас меньше укачивает в машине или на лодке, а простые движения в течение дня не сопровождаются головокружением.

Социальные плюсы

Велосипед не загрязняет воздух, а сделав его своим хобби, можно завести друзей, улучшить отношения с семьей, сделав велопрогулки частью вашего общего досуга. К тому же вам не страшны пробки и отсутствия парковки.

Чем полезен велосипед для женщин?

Избавление от целлюлита

Помимо общего положительного влияния на организм, велосипед хорош тем, что он убивает жир на бедрах и ягодицах, а у девушек это обычно наиболее проблемное место, где скапливается жир и появляется целлюлит. Избавиться от целлюлита первой или второй степени можно при регулярных тренировках меньше чем за 3 месяца. Также благодаря этому виду спорта можно избавиться от капиллярной сетки на ногах.

Предупреждение варикоза

По статистике около 30% женщин и 10% мужчин обращаются к врачам с этим недугом. Вы, наверное, знаете, что варикоз – это не просто эстетическая проблема, а заболевание, которое может привести к тромбофлебиту, экземе и даже более серьезным последствиям. Велосипед улучшает кровообращение в ногах и не дает крови застаиваться, что значительно снижает вероятность появления варикоза. 

Чем полезен велосипед для мужчин?

Снижение риска простатита

Во время езды на велосипеде у мужчин улучшается циркуляция в области органов малого таза, что является хорошей профилактикой различных мужских заболеваний, например, аденомы.

Снижение холестерина в крови

Именно мужчины чаще страдают из-за повышенного холестерина в организме и больше подвержены опасности получить сердечный приступ или инфаркт. Прогулки на велосипеде снижают плохой холестерин, а также укрепляют стенки сосудов и сердечную мышцу.

Что дает езда на велосипеде

Как ездить на велосипеде, чтобы похудеть?

Лучше всего выбрать такой велосипед, в котором рама будет на 10 сантиметров ниже вашей талии. При таком раскладе распределение нагрузки будет наиболее оптимальным и вес будет сбрасываться легко.

Проверяйте скорость и пульс. В идеале скорость должна быть в районе 15-20 километров в час, а пульс около 120-150 ударов в минуту. Если больше, значит нагрузка для вас слишком большая и нужно снизить скорость или, например, ехать не в гору. 

Самое лучшее время для тренировок – в районе семи вечера. Не катайтесь в жару – так вы быстро устанете, так и не выполнив план. Что касается тренировок по утрам, то тут все зависит от вас – если вы чувствуете, что после катания утром вы стали вялым на весь день, то такое время вам не подходит.

Делайте интервальную тренировку. Тут так же, как и с бегом: крутите педали 30 секунд на предельной скорости, потом 2 минуты в обычном, более расслабленном режиме. Повторите эти циклы по 5 раз. Чтобы поддерживать фигуру в форме нужно ездить по 1-2 часа в день, но новички могут начинать и с 15-20 минут, ежедневно добавляя по 10 минут к тренировке.