Даже самая тяжелая тренировка не должна выводить из строя на несколько дней. Существует несколько способов ускорить восстановление после тяжелой тренировки и поддержать свои силы.

На следующий день после тяжелой тренировки не хочется ничего делать. Когда болит каждая мышца, хочется провести весь день в горизонтальном положении, но это не будет правильным.

Эксперты рекомендуют активный отдых, качественному восстановлению будут способствовать кардионагрузки низкой интенсивности, разминка и даже силовые упражнения с маленьким весом.
Блок похожие статьи

Восстановительные упражнения должны быть направленными именно на поврежденные группы мышц, которые на прошлой тренировке получили основную нагрузку. Если подобрать правильные упражнения, то они не только помогут прийти в себя и ускорить восстановление, но и сделать мышцы более функциональными за счет повышенного прилива крови.

Динамическая разминка

Такой разогрев улучшит приток крови к мышечным тканям и сделает их более эластичными. Упражнения должны разогревать ту часть тела, на которую была направлена вчерашняя тренировка.

Кардионагрузки низкой интенсивности

Нужно выбрать несколько упражнений, которые будут направлены на нужную группу мышц, выполняйте их в низкой интенсивности, на малом количество подходов с большим количеством повторов. Кардиотренировка должна занимать не более 30 минут, между подходами отдыхайте до полного восстановления. 

Ходьба и езда на велосипеде

Спокойная езда на велосипеде и пешие прогулки относятся к техникам активного восстановления низкой интенсивности. Низкая интенсивность не мешает восстанавливаться, напротив, стимулирует нужные процессы. Гулять лучше по пересеченной местности, так как изменение наклона будет хорошо стимулировать мышцы ног.

Силовые упражнения

Если выполнять привычные упражнения с половиной обычного для себя веса, то тренировка будет направлена на восстановление. К примеру, выполните 2-3 подхода по 10-15 повторов с половиной своего привычного веса. Неплохо подходят для восстановления упражнения из силового экстрима, их тоже нужно выполнять с половиной от привычного веса. Многие упражнения требуют специального оборудования – толстого грифа, огромной покрышки или трэп-грифа, однако, можно подобрать более стандартные упражнения, оборудование для которых присутствует в каждом зале.

Проводите дни своего отдыха активно, и тогда вскоре вы забудете, что такое боль и скованность во всем теле продолжительностью в несколько дней. Используйте упражнения для восстановления, и вы увидите прогресс в основных тренировках.