Главная Журнал Фитнес

Что делать после тренировки?

0 448
Shape 15 Created with Avocode.
Что делать после тренировки?

Что делать после тренировки?

Правильное поведение после тренировки не менее важно, чем нагрузки, которые вы получили в процессе нее. Три шага к правильному окончанию любой спортивной тренировки.


Шаг первый – растяжка

Тренировка хорошо разрабатывает и разогревает мышцы, в таком состоянии они будут оставаться еще 30-40 минут, и это лучшее время для растяжки.

Упражнения на растяжку помогают мышцам остыть и сжаться естественным способом, а суставам – обрести гибкости и способность двигаться на полную амплитуду.

Это снижает риск получить повреждение тканей после занятия. Растяжке следует уделить как минимум 5-10 минут, за это короткое время запустятся процессы восстановления.

Шаг второй – приведения себя в порядок

Сразу же после тренировки нужно отправиться в душ, если искупаться сразу невозможно, то следует хотя бы поменять одежду на чистую. В процессе тренировки тело усиленно потеет, а пропитанная потом одежда является питательной средой для размножения бактерий. Несоблюдение условий личной гигиены приводит к многочисленным кожным заболеваниям. Если сразу после тренировки вы не можете сходить в душ, то хотя бы оботрите тело влажным полотенцем. В процессе тренировки используйте сухое полотенце, чтобы вытирать пот с лица в перерывах между упражнениями.

Шаг третий – восстановление

В первую очередь нужно восстановить свои силы, так как физическая активность отнимает много энергии. Даже если вы занимаетесь для того, чтобы похудеть, после тренировки следует перекусить. Это произойдет минут через 20 после занятия, после выполнения двух первых шагов. За время тренировки тратится примерно 300-400 калорий, столько же необходимо восполнить полезной пищей из углеводов (примерно 75%) и белков (25%). Если вы находитесь в процессе похудения, то после тренировки нужно употребить 200 калорий углеводной и белковой пищей в сочетании соответственно 50/50% или 70/30%.

Каждый из шагов понятен и предельно прост, при этом от них зависит успех ваших тренировок и оперативность достижения цели. Следуйте этим правилам, и вы сможете сделать свое тело предметом гордости – красивым, сильным и функциональным.