Какова калорийность питания для спортсменов в художественных видах спорта? Каков дневной рацион? Предлагаем расширить свой кругозор в данной теме.

Гимнастика как художественная, так и спортивная очень красивый и зрелищный спорт. С юных лет маленькие девочки "сидят" на здоровой еде. Очень сложно, начав заниматься в 3-5-ти — летнем возрасте сохранять стройную фигуру без лишнего жира и получать все необходимые организму питательные элементы, особенно во время физиологического роста.

Общая калорийность

Чтобы избежать истощения или избытка массы тела, не рекомендуется делать калорийность больше 20% сверх нормы и меньше 10% от нормы.

В гимнастике, как и в любом другом виде спорта, необходимые составляющие достижения высоких результатов заключается в умении ограничивать и дисциплинировать себя. Так как организм бесперебойно работает лишь при сбалансированном питании, очень важно его соблюдать, ведь вероятность достижения успеха прямо пропорциональна возможностям организма.

Основные правила питания гимнасток

  1. получение питательных веществ и витаминов без ущерба для веса;
  2. поддержание постоянного и желательного низкого веса с маленьким уровнем содержания жира;
  3. сохранять не очень большой показатель мускулатуры, но в то же время, иметь большую пластичность и гибкость.

Рацион

  • Каши и крупы. В еде большое предпочтение отдаётся кашам из гречневой, перловой, овсяной круп. Также крупяные гарниры могут подаваться к мясу обязательно нежирному. Из рациона исключены макароны и картофель.
  • Овощи и фрукты. Их стоит употреблять в сыром виде или после небольшой тепловой обработки. Это лучший способ перекуса на скорую руку, без вреда для фигуры. В них имеется достаточный запас микроэлементов.
  • Сладкое. В сладостях строгое ограничение стоит на всевозможной сдобе: торты, пирожные, суфле, пирожки исключены. А вот горьким шоколадом можно полакомиться. Дополнительным источником сладкого являются фрукты: изюм, курага, чернослив. На газированных напитках также стоит табу. А вот соки, морсы и компоты очень полезны.
  • Жареное под запретом! Продукты могут быть в варёном, тушёном виде или же приготовлены на пару. Кроме лишних калорий, жареные продукты плохо сказываются на работе желудочно-кишечного тракта.

Особенности организма гимнастов и фигуристов существенно затрудняют планирование рациона. Тем не менее его необходимо составлять задолго до значимых соревнований, чтобы избежать неожиданных реакций организма, которые способны повлиять на работоспособность.

Продукты должны хорошо усваиваться, но и не быть лишены питательных веществ, не стоит допускать отсутствия разнообразия в еде.

Чтобы не спровоцировать расстройство желудка, между трапезой и тренировками должны быть большие временные интервалы.

Основной калорийностью и питательностью должен обладать завтрак. Для тех представителей спорта, у которых тренировки начинаются с самого раннего утра, во избежание перегрузки желудка, нужны два завтрака.

Последний приём пищи лучше всего организовать за 1,5 часа до сна. Не стоит забывать и о значении жидкости. Тут тоже важно сохранить баланс: не допускать вымывания минеральных веществ и в то же время не привести организм к обезвоживанию. Будущий чемпион должен выпивать не более 2,5 литров жидкости, включая ту, которая поступает с пищей. Не стоит злоупотреблять напитками с кофеином и алкоголем - у них мочегонное действие.

Не так уж и сложно! Может, и "простым смертным" попробовать? Главное - сформировать привычку. Подвиги Кабаевой и Бутырской не повторят, но здоровее будут!