Если ты занимаешься воркаутом, то знаешь, насколько много энергии может отнять одна плановая тренировка. Ввиду этого отправляться на занятие голодным будет плохой идеей, ты не сможешь быть продуктивным. Еда – это топливо для тела. Но и слишком плотно есть тоже не стоит, тяжесть в желудке не позволит провести полноценную тренировку. Это рекомендации по питанию перед тренировкой на улице с подробным разбором по нутриентам, а также дополнения для повышения продуктивности.

Если ты занимаешься воркаутом, то знаешь, сколько энергии может отнять одна тренировка. Тем не менее, многие не едят перед тем, как отправиться на улицу. По их мнению, еда делает тело вялым, снижает продуктивность. Тренироваться на полный желудок нельзя, как и на пустой. В голодном состоянии у тела не будет сил на выполнение упражнений, после слишком плотной еды возникнет тяжесть в желудке. Необходимо найти идеальный баланс.

Питание перед тренировками

Зачем есть перед воркаутом?

Питание перед уличной тренировкой выполняет ряд функций, главная из них – обеспечение достаточного количества энергии и предотвращения симптомов низкого сахара в крови – помутнение зрения, усталость и головокружение. Энергию тело привыкло получать из углеводов, помимо них в питании должны присутствовать белки. Физические нагрузки воздействуют на мышечную ткань, из белка получает аминокислоты для восстановления и роста.

Углеводы

Углеводы являются основным источником энергии, как во время ежедневной активности, так и при интенсивных физических упражнениях. При углеводном голодании тело человека можно сравнить с машиной без бензина в баке.

Углеводы необходимы для совершения любого вида спортивной активности, от тяжелой атлетики до спринтов.

На усвоение белка или жиры уходит очень много времени, углеводы более доступны, поэтому они обязательно должны присутствовать в питании перед тренировкой. В среднем нормой является употребление 2 граммов углеводов на каждый килограмм тела за 4 часа до тренировки, затем 0,5 граммов на каждый килограмм тела за час до тренировки.

Белок

Как было сказано выше, протеин состоит из аминокислот, и он обязательно должен входить в питание перед тренировкой. Если стоит задача увеличить количество мышечной массы, то белковой пищи потребуется больше. протеин усваивается дольше, поэтому он будет подпитывать мышечную ткань прямо во время физических нагрузок.

В среднем для поддержания мышечной ткани необходимыми аминокислотами перед тренировкой нужно съедать около 20 граммов чистого белка. Если ты выберешь белок в виде мяса и других медленно перевариваемых продуктов, то они должны быть съедены как минимум за два часа до занятия. Если ты тренируешься по утрам и не можешь ждать, пока после завтрака пройдет целых два часа, то выбирай более простые для усвоения варианты – молочные и кисломолочные продукты, протеиновые коктейли.

Что есть и пить перед тренировкой на улице?

Кофеин

Встречается не только в кофе, еще в шоколаде и энергетических напитках. Но для употребления перед тренировкой лучше подойдет кофеин в составе специализированных комплексов. Добавки с кофеином делают тебя более энергичным и продуктивным, способствуют повышению концентрации внимания, от этого результаты тренировок заметно улучшаются.

Исследование показали, что кофеин повышает производительность как для краткосрочных интенсивных, так и для длительных упражнений. Однако, кофеин может принести такие побочные эффекты, как тошнота и вздутие живота. Для того, чтобы минимизировать вероятность побочных эффектов, следует употреблять добавки в точном соответствии с инструкцией по применении за час до занятий.