Плавание

Что нужно знать о плавании брассом

0 593
Shape 15 Created with Avocode.
Что нужно знать о плавании брассом

Что нужно знать о плавании брассом

Пять важнейших аспектов плавания брассом - техника и отработка навыков. С этими рекомендациями должен ознакомиться каждый пловец, любитель и профессионал, а также их тренеры.


Достойно плавать брассом могут только лучшие спортсмены, это мягкий и спокойный стиль. Наблюдать за тренировкой брассистов высокого уровня – это истинное удовольствие даже для тех, кто далек от плавания. Эти пять рекомендаций помогут вам усовершенствовать свой брасс, стать ближе к идеалу.

Успехи в плавании брассом приходят с практикой

Когда впереди на дорожке плывет брассист, пловцы чаще всего недовольны, так как из-за него приходится сбавлять темп и постоянно отклоняться от его толчков ногами, они стараются обогнать брассиста для того, чтобы двигаться в удобном для них темпе. Многие не отрабатывают технику брасса из-за подобных неудобств, а потом удивляются, что не могут плыть брассом качественно.

Как часто плаваете брассом вы? Этому стилю следует посвящать отдельные тренировки, проводить разминку, отрабатывать работу ног и гребки, старт и финиш, повороты на дорожках, делать упражнения для развития навыков брасса. Брассисты делают так: они выполняют несколько подходов по 50 ноги-брасс, а только потом переходят к вольному стилю. Для того, чтобы улучшить свою технику брасса, посвятите ему 2-3 тренировки в неделю. При такой периодичности успех придет очень быстро.

Внимание не на гребок, а на форму

Не стоит зацикливаться на технике гребка, так как у каждого спортсмена и тренера имеется свое мнение относительно нее. Техника гребка, которую дают в юношеских спортивных школах вполне достаточна для построения спортивной карьеры. Лучше постоянно держать под контролем положение тела во время плавания.

Выучите три основных положения тела во время плавания брассом:

  • «Торпеда» - руки вытянуты после выполнения гребка, ноги сведены вместе, эту форму следует принимать после каждого гребка, хоть тело держит ее всего секунду, она очень важна для правильной техники;
  • «Кобра» - в момент, когда ноги еще вытянуты, а руки выполняют движение к груди полукругом, голова приподнимается для того, чтобы сделать вдох. В момент вдоха пловец смотрит в конец своей дорожки;
  • «Лягушка» - ступни развернуты в разные стороны таким образом, что пальцы на ногах показывают на разные бортики бассейна, ступни максимально приближены к ягодицам. Бедра разведены в стороны, грудь, бедра и колени располагаются на слегка изогнутой линии. Руки в это время расположены под грудью или подбородком, готовые через мгновение принять форму «Торпеда».

Не зацикливайтесь на гребке

После того, как вами пройдены азы брасса, и вы уже хорошо владеете базовой техникой, сделайте это своей привычкой на тренировках. Далее будет необходимо отработать выполнение в быстром темпе, а также в условиях психологического давления, к примеру, на соревнованиях. По достижении этого вы можете быть уверенным в совершенстве своей техники.

Нередко пловцы и тренеры подвергаются воздействию Синдрома Идеальной Техники, они бесконечно тратят время на синхронизацию гребка и толчка ногами, пытаются определить угол гребка и ширину толчка, хотя все на самом деле проще. В голове следует держать лишь три формы тела из предыдущего пункта, остальное приложится автоматически.

Улучшение показателей длины и силы

При отработке правильных форм тела на практике следует уделить внимание мощным гребкам и сильным толчкам. Преодолеть максимальное расстояние за один гребок телу помогают формы «Торпеда» и «Лягушка». Законы физики делают свое дело, и вы получаете максимальный импульс в тот момент, когда тело испытывает минимальное сопротивление воды, то есть в форме «Торпеда», вы переходите в нее сразу после формы «Лягушка».

Отработка движений головой

При плавании любым стилем в бассейне, как и при любой другой активности за его пределами, тело всегда следует за головой. Если при плавании брасом слишком часто двигать головой вверх-вниз, то создастся лишнее сопротивление, значительно уменьшающее скорость. Голова должна идти вперед, не думайте о том, чтобы перемещать голову вверх-вниз, тянитесь подбородком вперед. Движение головы при этом будет минимальным по амплитуде, не более 7-13 см.

Станет ли брасс вашим любимым стилем плавания – решать лишь вам, но тот факт, что он входит в четверку лучших, неоспорим. Брассисты получают не только удовольствие от тренировок, но и гордость за себя от побед на соревнованиях, этот стиль плавания отлично укрепляет тело и готовит его к другим нагрузкам.







Записи в журнале