Кроссфит

Что нужно знать желающему заняться кроссфитом

0 193
Shape 15 Created with Avocode.
Что нужно знать желающему заняться кроссфитом

Что нужно знать желающему заняться кроссфитом

Что такое кроссфит и почему он так популярен, особенности программ и направления в целом. Перечисление базовых упражнений, без которых не обходится ни одна программа.


Каждый хотя бы раз слышал название направления кроссфит, но мало кто задумывается о том, что оно в себя включает. Из данной статьи вы узнаете все про кроссфит, историю его развития, пользу и вред от занятий. Кроссфит – это не просто спорт, скорее уровень постоянной физической активности и совершенствования самого себя.

Комплексы упражнений включают в себя элементы фитнеса, легкой и тяжелой атлетики, даже из пауэрлифтинга.

Такое сочетание позволяет развиваться разносторонне, укреплять тело и закалять характер. Направление не является новым, программы в нем детально проработаны и подразделены на уровни сложности. Реализоваться в кроссфите сможет как новичок, не имевший отношения к спорту, так и профессиональный атлет, имеющий за плечами богатый опыт.

Краткая история развития

Первооткрывателем кроссфита считается Грег Глиссман, именно благодаря ему направление стало столь популярно во всем мире. Он разработал собственную систему физической активности на основе известных спортивных дисциплин. Грег преследовал коммерческие цели, поэтому он первым делом провел регистрацию своей торговой марки, дав ей название «CrossFit», этап активного продвижения направления пришелся на 2000-е годы. Грег Глиссман в прошлом являлся успешным гимнастом и свое дело знал очень хорошо, понимание специфики породило фантастический успех движения, сначала в США, а чуть позже – по всему миру. В эти же годы деятель начал открывать аффилированные залы, специализирующиеся на функциональных тренировках. На 2016 год было открыто более 1300 таких залов по всему миру, каждый из них носит название «CrossFit».

Кроссфит до того популярен, что включает в себя программы не только для взрослых, но и для детей. Первые поклонники направления уже успели обзавестись семьями, теперь они хотят передать детям свое видение здорового образа в жизни. В Канаде программы кроссфит-тренировок используются для подготовки военных и пожарных, они входит в обязательные нормативы, определенные государством.

Как проходит кроссфит-тренировка?

Занятие кроссфитом проходит в цикличном режиме, это непрерывно повторяющиеся элементы. Забеги на время, упражнения с канатом и кольцами, гантелями и штангами, гребля, даже перекатывания огромных покрышек, такой набор будет интересен даже для тех, кто далек от спорта! Тренер поможет подобрать лучшие упражнения, которые будут направлены на развитие следующих качеств:

  • Сила, вырабатывается при работе с собственным весом, позже – со штангой и гирями разного веса;
  • Выносливость, необходима для выполнения все большего и больше повторов;
  • Скорость, выполняет роль мотивирующего фактора, придает элемент соревнования. Чем быстрее выполнять упражнения, тем больше их будет в дневной программе;
  • Координация движений, полезное в спорте и бытовых моментах качество, вместе с координацией приходит ловкость и быстрота реакции.

Для развития каждого из качеств нет пределов, учеников групп кроссфита ничего не ограничивает. Именно поэтому нередко приходится сталкиваться с отрицательными отзывами о программах от медиков. Действительно, если выполнять упражнения в неправильной технике, то можно повредить суставы и связки, а при напряженных тренировках велик риск перетрудиться. Поклонники кроссфита не обращают на это ни малейшего внимания, ведь в этом спорте они находят для себя то, что им нужно. Каждая тренировка – это соревнование, увлекательная игра, в которой каждый может стать лидером. Людям нравится выступать в роли лидера, превосходить товарищей по группе, осознавать, что сегодня они способны на большее, чем вчера. Очень часто в кроссфит приходят пауэрлифтеры, в этих тренировках они видят активную и интересную альтернативу однообразной работе с весами в зале. Кроссфит развивает разносторонне, он адаптирует своих сторонникам к успеху в любой из спортивных дисциплин, а также ко всевозможным жизненным обстоятельствам.

Форматы кроссфит-тренировок

Тренировки могут быть утренними и вечерними, что удобно для тех, кто тренируется дважды в день (встречаются и такие целеустремленные спортсмены). Для утренней тренировки характерно присутствие силовых упражнений, вечерняя же подразумевает функциональные и циклические нагрузки, в том числе плавание. Если заниматься спортом раз в день, то следует чередовать утренние и вечерние занятия.

Эталоном считаются тренировки по программам Грега Глиссмана, его компания CrossFit Inc занимается не только обучением спортсменов, но и подготовкой тренеров. Сертифицированные специалисты имеют разные уровни владения предметом, к примеру, CrossFit level 1. Вне зависимости от уровня каждый из них работает по общепринятым стандартам, не отступая от принципов, заложенных создателем направления.

Структура занятия всегда неизменна, она включает в себя разминку, комплекса упражнений на общее развитие, блока интенсивных, но не очень продолжительных нагрузок, на котором спортсмены выкладываются по полной программе. Окончание занятия – это подведение итогов, для многих самая увлекательная составляющая. Именно сейчас ученики могут увидеть свой прогресс, поставить для себя новые цели, в некоторых клубах работает бальная система, предусмотрены небольшие призы лидерам. Кроссфит подарит возможность почувствовать удовлетворение, наглядно увидеть динамику своего развития.

Итак, каждое упражнение в кроссфите будет выполняться:

  • Регулярно и в большом количестве повторов;
  • Максимально интенсивно, насколько это только возможно;
  • С минимальным количеством пауз, в идеале – вовсе без них.

Упражнения будут чередоваться, сменять друг друга таким образом, чтобы в процесс работы включились все группы мышц. За счет этого человек становится подготовленным к любой нагрузке.

Преимущества кроссфита

Кроссфит примечателен своей разносторонностью, на тренировках вам не придется скучать. Постоянные тренировки приносят впечатляющие результаты – повышение работоспособности опорно-двигательного аппарата, развитие мышечной системы и формирование эстетически привлекательного мышечного рельефа на теле. Сторонники кроссфита выделяют для себя следующие преимущества любимого спорта:

  • Формирование сильного и привлекательного тела, это отмечают как генетически худощавые люди, так и те, кто пришли в кроссфит с огромным количеством лишних килограмм;
  • Закалка характера, формирование стальной воли. Для выполнения ежедневной программы и соответствия группе периодически приходится переступать через себя, отметать собственные слабости, превозмогать мнимые ограничения;
  • Командный формат занятий. В какой-то степени вы конкурируете с другими участниками процесса, но с другой стороны в группах кроссфита всегда царит атмосфера взаимной поддержки. Каждый из участников чувствует на себе, насколько непросто ему даются тренировки, это чувство порождает понимание и желание оказать поддержку товарищам. Участники групп всегда интересуются успехами друг друга, а также просто с удовольствием общаются между собой;
  • Общедоступность, для кроссфита не важно, сколько вам лет, насколько вы подготовлены к нагрузкам, сколько времени готовы уделять тренировкам. Заниматься кроссфитом могут даже люди с ограничениями по состоянию здоровья, для них прописываются отдельные программы.

Преимущества неоспоримы, они привлекают в ряды кроссфиттеров все больше и больше людей по всему миру. Первый международный чемпионат по кроссфиту был проведен в 2007 году, а соревнования на первенство в России проводятся с 2012 года.

Недостатки кроссфита

Противники кроссфита находят в данном виде спорта множество недостатков. В первую очередь их волнует отсутствие систематизации нагрузок, что особенно экстремально для начинающих. Неопытные спортсмены могут с легкостью получить травму, за это данное направление иногда называют не иначе, как «травмфит». Многие предпочитают более размеренные виды спорта, предполагающие менее интенсивные нагрузки.

Еще один недостаток заключается в сложности поиска хорошего тренера. Тренер, не обладающий достаточной квалификацией, не сможет проследить за каждым своим подопечным. Профессиональный специалист следит за техникой выполнения упражнений у каждого ученика, вовремя показывает им на ошибки, чем снижает вероятность получить травму. Ошибки неизбежны, так как при выполнении упражнений на большой скорости, которую требуют нормативы кроссфита, контролировать техническую составляющую процесса самостоятельно невозможно.

Основа кроссфита

Базовый упражнения в кроссфите не менялись со времен основания движения. Для их выполнения необходим минимальный набор снарядов, в который будут входить скакалка, турник и гири разного веса.

Классические упражнения для кроссфита – это:

  • Максимально быстрые подтягивания;
  • Отжимания с резким отрыванием рук от поверхности;
  • Выпрыгивание из глубокого приседания в момент подъема;
  • Подъем ног к турнику;
  • Упражнение «берпи», это выброс ног назад из положения приседа (как у бегунов), при этом тело принимает положение упора лежа (как при отжиманиях), затем переход обратно в стартовый присед и максимально высокий прыжок вверх. Такой цикл повторяется по несколько раз.

Как вы заметили, базой являются упражнения с собственным весом. Они будут усложняться, к ним будут подключаться другие, спектр упражнений и движения для кроссфита безграничен. Комплекс из упражнений может быть подобран в соответствии с физиологией человека. Именно поэтому кроссфитом может заниматься как хрупкая неподготовленная к нагрузкам девушка, так и физически сильный мужчина.

Как приступить к кроссфит-тренировкам?

Если у вас появилось желание начать свой личный путь физического и морального совершенствования при помощи кроссфита, то нужно его реализовать в самое ближайшее время. Не стоит сомневаться и долго думать, просто подберите достойный клуб и запишитесь на занятия! Лучше сразу же купить абонемент, его наличие не позволит разочароваться на первых порах, а регулярные посещение приведут вас к неминуемому успеху!







Записи в журнале