Похудение

Что съесть, чтобы похудеть?

0 411
Shape 15 Created with Avocode.
Что съесть, чтобы похудеть?

Что съесть, чтобы похудеть?

Какие полезные продукты можно употреблять в пищу без риска накопить лишний вес? Информация о продуктах, которые способствуют похудению естественным путем, они должны быть в вашем меню.


Если попросить назвать самое диетическое блюдо, то как минимум семь человек из десяти назовут салат, и будут правы. Салаты входят в диетический рацион по причине того, что в их состав входят продукты, помогающие похудеть, а также масса полезных веществ. Приготовить салат сможет каждая, нужно лишь узнать, какие продукты уместнее всего использовать.

Продукты для похудения

Перечисленные далее продукты не только помогут избавиться от лишнего веса и сохранить результат, но и точно придутся вам по вкусу.

Овощи и бобовые

  • В первую очередь следует упомянуть помидоры, они обладают рекордно низкой калорийностью, но при этом приносят много пользы. В небольшом помидоре содержится половина сточной нормы каротина для человека, а также четверть суточной нормы аскорбиновой кислоты. Поэтому помидоры тем, кто на диете, есть можно и нужно. Смело добавляйте их в любые блюда.
  • Капуста, безусловный рекордсмен по содержанию клетчатки, то, что нужно для похудения. Любой вид капусты богат на аскорбиновую кислоту. Если рассматривать калорийность капусты по сортам, то для диетического питания лучшим выбором станет цветная капуста и брокколи, их энергетическая ценность очень мала.
  • Бобовые культуры и кукурузу употребляют в отварном или консервированном виде, помимо клетчатки в них много белка и витаминов группы В. Бобовые не смогут стать основой рациона худеющего человека, так как организму требуется слишком много времени, чтобы переварить их. Но они отлично подходят для утоления голода, 100 грамм любых бобовых в сочетании с капустой или зеленью станут полноценным приемом пищи.
  • Болгарский перец содержит аскорбиновую кислоту и каротин в таких же количествах, что и помидоры, также он богат на витамин С. Выбор следует делать в пользу красного болгарского перца, он лучше других сортов справляется с функцией переваривания жиров, это незаменимый продукт для тех, кто на диете.
  • Морковь тоже входит в набор обязательных продуктов для похудения, пара морковок в день покроют суточную потребность в витамине А. Их можно растереть и добавить немного растительного масла, получится вкусное и полезное блюдо с минимальным содержанием калорий.

Другие продукты для похудения

  • Яйца ценятся в виду высокого содержания протеина, то есть белка. Он необходим для обменных процессов в организме. Что касается желтка, с ним следует быть осторожными по причине его высокой жирности. Желток не следует есть больше одного раза в день, с белками таких ограничений нет. Белок отлично помогает утолить голод.
  • Грибы, про них сторонники диетического питания часто забывают, и это большая ошибка. Каждый день можно съедать по полстакана грибов, тогда в вашем организме никогда не образуется дефицит селена и фолиевой кислоты. В диетическом питании грибу выполняют роль того продукта, который быстро приносит чувство насыщения, не позволяет переесть.
  • Яблоки уместны для любой диеты и любого разгрузочного дня, они сочетаются практически со всеми продуктами, содержат витамины и антиоксиданты, а также огромное количество клетчатки для очищения кишечника. Следует помнить, что в сладких яблоках содержится определенное количество фруктозы, но несмотря на это съедать хотя бы одно яблоко в день нужно обязательно. Разгрузочный день на яблоках способствует очищению организма.
  • Авокадо, добавьте хотя бы несколько ломтиков в салат, и вы получите незаменимый для диетического питания L-карнитин, вещество запускающее процесс сжигания лишнего жира. Авокадо – это тот самый продукт, который можно назвать едой для похудения.
  • Орехи обладают свойствами выводить шлаки из кишечника не хуже, чем яблоки, помимо этого в них содержатся витамины группы Е, микроэлементы, белки и незаменимые жиры. Процесс похудения пойдет значительно быстрее, если каждый день вы возьмете за привычку съедать 3-4 грецких ореха.
  • Маслины, только не путайте их с оливками, нужны именно маслины. Если оливки обладают неприятным свойством задерживать воду в организме и вызывать отеки, то маслины абсолютно безопасны. У маслин маленькая калорийность и низкий гликемический индекс, такое сочетание оптимально для избавления от жировых отложений.

В помощь тем, кто худеет

Похудение в домашних условиях
Не всегда получается похудеть только лишь на правильно подобранных продуктах, чаще всего необходимо подключать дополнительные средства – физическую активность, косметические процедуры, альтернативные методики. Множество способов похудеть дома вы найдете здесь.







Записи в журнале