Воркаут

Что следует знать про воркаут начинающим

0 244
Shape 15 Created with Avocode.
Что следует знать про воркаут начинающим

Что следует знать про воркаут начинающим

Суть направления воркаут, принципы философии его сторонников. Необходимое оборудование и примеры упражнений для новичков, на основе которых можно построить свою программу.


Воркаут – это относительно молодое спортивное направление с широкой аудиторией. Количество поклонников уличного фитнеса год от года ощутимо увеличивается, в виду данного обстоятельства эксперты не исключают, что через несколько лет он станет официальным видом спорта.

Буквально несколько лет назад тот, кто занимался на турниках во дворе, не считался спортсменом. На него смотрели как на человека, придерживающегося здорового образа жизни и следящего за своей физической формой. Теперь же эти люди считаются последователями популярного во всем мире движения – уличного спорта воркаут. Миллионы людей по всему земному шару развиваются в рамках разработанных программ и вносят в них свои смелые коррективы.

Несмотря на то, что воркаут официально не признан, он представляет собой полноценный спорт, с методическими рекомендациями, нормативами и небольшими секретами успеха от профессионалов. Далее вы узнаете об особенностях занятий для новичков, ознакомитесь с примерными комплексами упражнений, от которых можно оттолкнуться.

Особое мышление сторонников уличного спорта

Как и все востребованные спортивные направления, воркаут имеет собственную идеологию. Она не сводится к простому выполнению физических упражнений, смысл намного глубже. Движения уличного фитнеса создано для того, что каждый парень и каждая девушка могли без всяких затрат и завышенных требований начать личное совершенствование. Именно доступность позволила направлению набрать в короткие сроки столь огромное количество последователей.

Развитие происходит по нескольким векторам – сила, ловкость, выносливость, эстетическая красота выполнения элементов со стороны.

Каждый человек выполняет роль собственного тренера, и только ему решать, на какую из веток следует сделать упор.

Воркаут зародился в Америке, это произошло относительно недавно, поэтому философия направления дошла до наших соотечественников без особенных изменений. Что постоянно меняется в уличном фитнесе, так это методики для тренировок, их существует великое множество, что позволяет подобрать для себя оптимальный комплекс. Особенного внимания заслуживают методики для новичков, ведь удачное начало тренировочного процесса является базой для его эффективности.

Физическое развитие не является главной целью тренировок начинающего спортсмена, гораздо важнее прочувствовать данный образ жизни. Воркаут – это достижение здоровья, силы и красоты своего тела, проверка себя и своей силы воли на прочность, способность достигать намеченных целей и не пасовать перед трудностями. Тренировки приносят жизненный тонус и способность противостоять трудностям, не только физическое, но и умственное развитие, абсолютно новый взгляд на себя и на окружающий мир!

Оборудование для тренировки воркаут

Для того, чтобы провести полноценную уличную тренировку, необходимо располагать доступом к минимальному набору оборудования, это различные турники и брусья. Идеальной базой для занятия станет специализированная воркаут-площадка с набором из десятка снарядов, но при ее отсутствии подойдет и старая спортплощадка советского образца, которые часто встречаются во дворах многоквартирных домов.

Отсутствие такой площадки – это не повод отказывать себе в современном физическом развитии. Воркаут – это в первую очередь мыслительная деятельность, поэтому тот, кто проявит особое рвение, всегда найдет пути разрешения проблемы. К примеру, такое оборудование может быть приобретено для личного пользования. Цена вопроса будет зависеть от потребностей, специализированные спортивные магазины располагают как простыми подвесными турниками, так и полноценными комплексами из шведской стенки, брусьев, турников и других приспособления. Для того, чтобы понять, какое оборудование будет необходимо, следует определиться с комплексом упражнений.

Базовые упражнения для новичка

В каждом виде спорта является минимальный обязательный набор упражнений, который представляет собой базу. Именно с таких начинают свой путь в воркауте новички. Основа уличного фитнеса – это три простых упражнения, на основе которых выстраиваются последующие более сложные элементы:

  • Подтягивания, сторонники воркаута знают о них больше, чем кто-либо. Подтягивания могут быть широкими и узкими, выполненными прямым и обратным хватом. Опытные спортсмены могут менять хват в пределах одного подхода, делать лесенку, чередовать разные способы выполнения как заблагорассудится (по этому принципу воркаут можно сравнить с творчеством). Целью подтягиваний является укрепление мышц рук, спины и груди, повышение показателей силы и выносливости человека, подготовка к более сложным и энергетически затратным элементам;
  • Отжимания на брусьях, классически она выполняются в ровном или наклонном висе, существует множество усложненных вариаций. К примеру, для того, чтобы потренировать грудные мышцы и прокачать центр груди, спортсмены упираются в брусья ногами, то есть как будто они отжимаются на земле, но при этом могут опускаться ниже уровня рук. Любые отжимания интенсивно воздействуют на развитие грудных мышц и трицепсов;
  • Упражнение «Лягушка», делает развитие тела правильным, а фигуру – гармоничной. Это приседания с последующим выпрыгиванием из них, очень просто технически, но сложное физически упражнение. «Лягушкой» нельзя пренебрегать, хоть и соблазн будет очень велик, в такой ситуации вы станете обладателем массивного торса и рук и до смешного тонких непроработанных ножек. Для усиления эффекта и еще большего воздействия на мышцы ног можно чередовать приседания с выпрыгиванием и прыжки на скакалке (или бег), такая последовательность позволит задействовать все мышцы на ногах.

Воркаут дарит будущему спортсмену способность выбора – где тренироваться, какое время выбрать для занятий, какой должна быть программа. Если вы не пожелаете вкладываться в свои тренировки материально, то этого не потребуется. Уличный фитнес открыт для каждого, что звучит как вызов испытать себя и раскрыть новые способности своего тела!







Записи в журнале