Спорт — это неотъемлемая часть каждого человека, который заботится о своем здоровье и переживает о нем. Некоторым хватает простой пробежки утром и пары несложных тренировок в неделю в комплексе с правильным питанием, а некоторые погружаются в спорт с головой и начинают изучать все глобальнее. Так, некоторые интересуются бодибилдингом. У каждого своя цель: кто-то хочет супер накаченное тело, кто-то хочет быть сильным, кто-то хочет стать популярным бодибилдером и так далее. Однако, это не так уж и просто.

Чтобы добиться хоть каких-то результатов в этой сфере, нужно каждый день по чуть-чуть менять свою жизнь. Это не делается по щелчку пальцев, оно делается медленно и постепенно. Ведь бодибилдинг запросто может нанести вред здоровью, если человек не знают правильную технику выполнения упражнения, берет слишком тяжелые веса на ранних этапах, не знает как нужно питаться и какие пищевые добавки нужно включать в свой рацион и так далее. Так, в данной сфере активно распространяется бета-аланин, он значительно упрощает жизнь спортсменов. В этой статье ты узнаешь о том, что это такое и как оно применяется.

Главное в подобной деятельности — не переусердствовать и вовремя начать останавливаться, иначе все может привести к летальному исходу или тяжелейшим травмам.

Что такое бета-аланин

Что такое бета-аланин и как он используется в бодибилдинге

Это специальная пищевая добавка у спортсменов, находящаяся в протеинах не в качестве отдельной аминокислоты, а в качестве части карнозина. В 21 веке достаточно сложно найти эффективный и хороший препарат не за огромную сумму денег. В рекламе показывают великое множество таких “действенных” средств, только после их использования приходится ходить по врачам и искать что-то лучшее по качеству. Бета-аланин борется с внутримышечным закислением.

Внутри мышц на протяжении какого-то времени копится молочная кислота, из-за которой они плохо функционируют.

Именно эта добавка противодействует ее накоплению. Раньше считалось, что данный препарат подходит только новичкам, а для более квалифицированных и профессиональных атлетов она не подойдет. Однако, недавно многие ученые путем исследований доказали, что это предположение — миф. Благодаря ему спортсмены могут достигать больших высот. 

Полезные свойства

Что такое бета-аланин и как он используется в бодибилдинге

Так как это вещество было прорывом и открытием, то его сразу начали тестировать и проверять. Было проведено множеств исследований, чтобы понять, насколько оно безопасно, можно ли использовать его в спортивной деятельности, какие от него эффекты и так далее.

Были выявлены такие свойства:

  • увеличение количества карнозина в мышцах;
  • уменьшение боли после тяжелой и продолжительной тренировки;
  • сокращение истощения мышечной массы;
  • уменьшение времени, которое уйдет на восстановление мышц после физической нагрузки;
  • улучшение концентрации внимания, умственной деятельности;
  • улучшение выносливости мышечной системы, долгая утомляемость.

То есть при использовании этого препарата твоя выносливость на тренировке будет лучше, ты сможешь продуктивнее и дольше тренироваться. Сложные и изнуряющие упражнения будут не так страшны, и последствия после них будут не такие ужасные и болезненные. Благодаря ему можно легче увеличить мышечную массу.

Как показывают исследования, невероятная продуктивность будет сопутствовать тебе на протяжении первых 4 минут, далее свойства бета-аланина уменьшаются, а после получаса и вовсе исчезают.

В чем он содержится

Что такое бета-аланин и как он используется в бодибилдинге

В основном, в чистом виде в природе его встретить достаточно сложно. Именно поэтому большинство спортсменов покупают большие банки с этой пищевой добавкой. Однако, если постараться, то можно найти бета-аланин и в продуктах. Например, в мясе и в скелетной мускулатуре позвоночных животных. Он поступает в желудок в составе карнозина и расщепляется там. Вес этого вещества в карнозине составляет около одной трети общего веса. При более точном расчете всех нюансов мы получаем, что в день взрослый человек должен съедать около 125 грамм чистого мяса. Если же ты веган, то нужно искать альтернативные способы получения белка.

С чем можно употреблять эту добавку

Что такое бета-аланин и как он используется в бодибилдинге

Спортсмены, обычно, не обходятся лишь одной пищевой добавкой. Зачастую, у них достаточно много всяких таблеток, капсул, банок и порошков. Некоторые специально используют несколько препаратов, чтобы увеличить их действенность и полезные свойства. По этой причине важно и нужно знать, с чем можно комбинировать бета-аланин:

  • кофеин;
  • цитруллин;
  • ВСАА;
  • Л-карнитин.

Это относится к таким же покупным добавкам, но некоторые используют обычную пищевую соду, так сказать, в домашних условиях.

Что такое бета-аланин и как он используется в бодибилдинге

Если ты хочешь купить какие-то препараты, то настоятельно рекомендуется посмотреть и отследить топ самых лучших и зарекомендовавших себя, чтобы потом не получить кучу побочных эффектов. Также, лучше брать такие вещества, которые медленно усваиваются организмом, чтобы как можно меньше навредить ему. Так, себя зарекомендовали некоторые бренды:

  • Beta-alanin NOWFoods;
  • Beta-alanin MyProtein;
  • Beta-alanin Wirud.

Разумеется, необходимо рассчитать суточную норму, учитывая все факторы, но также есть общие правила:

  • одна доза — от 400 до 800 миллиграмм;
  • употреблять в одно время с постоянным графиком, без пропусков;
  • за сутки можно применять не более 6 граммов.

Увеличение дозы бета-аланина может не столько может привести к каким-то негативным последствиям, сколько будет попросту нерационально превышать норму, так как ничего не поменяется. Это было доказано с помощью экспериментов. Полный курс длится примерно пять недель. Когда ты закончишь этот курс, уровень карнозина будет медленно и постепенно уменьшаться. Однако, как уже было сказано выше, все рассчитывается сугубо индивидуально.

Побочные эффекты

Что такое бета-аланин и как он используется в бодибилдинге

В основном, побочные эффекты у него не так страшны, он очень безопасный. Например, уровень гормонов не меняется, никакой ужасной угрозы он не представляет:

  • легкие раздражения;
  • небольшие покраснения кожного покрова;
  • легкая тошнота.

Не рекомендуется принимать добавку на пустой желудок. Данные эффекты длятся максимум 2 часа. Угрозы для жизни они не представляют.

В общем, бета-аланин — очень полезная и эффективная вещь, но ей нужно знать меру, чтобы не схлопотать побочные эффекты.