В последнее время популярность фитнеса набирает обороты. Большинство людей ставят себе цель подтянуть фигуру и привести мышцы в тонус. Спорт позволяет не только снизить вес, но и поддержать общее состояние здоровья. Каждый человек выбирает комплекс упражнений, который подходит ему по степени нагрузки, ведь занятия должны проходить в хорошем настроении.

С течением времени у каждого направления появляются ответвления, которые основываются на новых методах, именно к таким относится глайдинг. Про него мало кто слышал, но тот, кто уже его опробовал, по достоинству оценил эффективность. Новичкам труднее переключиться на новые методики, они стараются доверять лишь проверенным способам прокачки и похудения, а вот профессионалы с радостью экспериментируют над видами тренировок.

В основе глайдинга лежит скольжение, и на первый взгляд он может показаться лишь веселым развлечением, но это заблуждение. Это станет понятно уже после первого пробного занятия, ведь при помощи этого метода можно значительно улучшить фигуру.

В этой статье мы поговорим о глайдинге и расскажем тебе про то, как правильно заниматься с дисками для скольжения.

Слайдер для фитнеса ― что это?

Это специальный синтетический диск, который нужен для обеспечения естественного скольжения по полу, ввиду этого ковровое покрытие для занятий не подойдет. Профессионалы не нашли для себя чего-то нового, но признали, что эта разновидность фитнеса значительно улучшает равновесие, укрепляет мышцы и делает человека более выносливым.

Огромный плюс этой методики заключается и в возможности домашних тренировок.

Вместо дисков прекрасно подойдет пластиковая тарелка или обычное полотенце. Можно приобрести и сам диск, его диаметр составляет двадцать два сантиметра, а в толщину около одного. 

Что такое глайдинг?

Его относят к одной из разновидностей фитнес-индустрии, занятия проводятся в группе. Во время тренировки играет музыка, разминка выполняется в обязательном порядке. Само направление и диски разработала Минди Мелрей. Девушка работала над всеми деталями и тонкостями несколько лет. Как и у всего на свете, в этом комплексе были выделены достоинства и явные минусы.

девушка глайдит

Рассмотрим плюсы:

  • глайдинг способствует задействованию всех мышц, в том числе и мельчайших;
  • калории сжигаются интенсивно;
  • происходит укрепление опорно-двигательной и сердечно-сосудистой систем;
  • отсутствует нагрузка на суставы;
  • мышцы приобретают рельефность;
  • можно тренироваться в домашних условиях.
  • К недостаткам отнесли следующие моменты:
  • при занятиях не развивается сила, и мышечные волокна не увеличиваются в объеме;
  • имеются противопоказания;
  • возможность травматизации при несоблюдении правил безопасности;
  • могут заниматься люди, уже имеющие опыт в фитнесе.

девушка

Кому нельзя заниматься?

У глайдинга существует ряд противопоказаний. Людям, имеющим эти заболевания и проблемы, нужно отказаться от него и выбрать другую методику занятий:

  • варикозная болезнь нижних конечностей;
  • патологии сердца и сосудов;
  • проблемы с суставами;
  • имеющееся ожирение;
  • беременность и лактация;
  • период восстановления после операции.

боль в суставах

15 лучших упражнений

Для того, чтобы лучше разобраться в комплексе, мы приведем примеры 15 разнообразных упражнений с дисками.

Выпад назад с подъемом колена

Сперва необходимо встать на диски и зафиксировать положение. Во время выпада твоя стопа не должна отходить от пола, поднимай колено вверх, когда возвращаешься в стойку, а после стопа возвращается в прежнюю позицию. Делать нужно по очереди на каждую сторону.

Перекрестные выпады

Для них выбирай обычную траекторию, не стоит расставлять ноги слишком широко. Выполняй аккуратно, чтобы ноги не отрывались от покрытия. 

Попеременные скольжения в стороны

Выполняется поочередно, одно колено сгибается, а вторая нога отводится в сторону полностью прямой. Похоже на езду на лыжах.

перекрестные выпады

Скольжение из планки на предплечьях

Твои ноги стоят на слайдерах, а руки плотно прилегают к полу. Отталкивайся руками из положения планки, чтобы тело двигалось назад, а после мышцами пресса возвращайся обратно, стопы будут скользить по покрытию.

Отжимание с подведением

Прими упор лежа и согни локти, выполни их разгибание и одновременно подтяни колено к противоположному локтю. Повтори с другой ногой.

Мостик ягодицами и притягивание пяток

Ляг на спину с выпрямленными ногами, диски находятся под пятками, подтяни ноги к себе и оторви ягодицы наверх, после опускания бедер верни ноги в исходное положение.

отжимание с подведением

Из планки в сторону на одной руке

Положи слайдеры под ладони, встань в планку и попеременно отводи в стороны каждую руку, для утяжеления можно держать ногу на весу. 

Скольжение вперед руками из планки

По технике схоже с упражнением для пресса с роликом. Прими положение планки и разведи ноги, ладони должны стоять ровно под плечами. Вытяни руки вперед, чтобы лечь, а после подтяни назад и вернись в планку.

Плиометрические отжимания с прыжками

Прими положение для отжимания, руки и ноги расположи на ширине плеч, отожмись и оторви обе ладони, отталкиваясь ими от пола, переместив их на более широкое расстояние, в это же время разведи ступни на дисках на такое же расстояние, отожмись в этой позиции и вернись в исходное положение.

Плиометрические отжимания

Берпи

Упражнение выполняется следующим образом, ноги стоят на глайдерах, совершается прыжок и присед, с помощью упора рук отталкивай скользящим движением ноги назад, притяни обратно и поднимись. 

Бег из планки

Его можно выполнять с упором на две или одну руку. Ноги должны скользить и подтягиваться до грудной области, туловище не провисает.

Приседания пистолет

Для него нужен всего один диск, опорная нога стоит на твердой поверхности, руки вытянуты вперед, при приседании ступня на диске отводится вперед, а по мере подъема уходит на исходную позицию.

Приседания пистолет

Отвод ног из планки в стороны

Встань в планку, диски расположены под стопами, поочередно отводи каждую ногу в сторону до образования прямого угла с туловищем, делается в быстром темпе.

Хождение на руках

Диски под ступнями, тело в планке, при помощи рук двигайся по всей площади помещения, имитируя ходьбу.

Отжим с прыжком

Совершая отжимания, подтягивай колени к груди, ноги будут скользить плавно. Со стороны будет похоже на желание прыгнуть.

Отжим с прыжком

Советы и рекомендации

Вне зависимости от места проведения тренировки твои ноги всегда должны быть обутыми, для этого лучше всего подойдут спортивные кроссовки. Кроме этого важно помнить о следующих моментах:

  • уделяй одному упражнению не более одной минуты;
  • разминка перед основным занятием строго обязательна;
  • завершай тренировку растяжкой;
  • необходимо выполнить 3 подхода;
  • допустимый отдых три минуты;
  • занятия проводятся три раза в неделю.

Девушки на дисках

Как правильно выбрать диск?

Сейчас их разновидностей очень много, каждый производитель выпускает свои вариации, некоторые изменили привычную круглую форму на треугольник или овал. Цена будет зависеть от качества исходного сырья, но не стоит забывать, что на первое время можно обойтись подручными способами. 

Такая тренировка способна быстро привести в форму тело и устранить имеющиеся недостатки. Это будет не только эффективно, но и забавно. Не нужно сразу полностью переходить на глайдинг, можно добавить в привычный комплекс несколько элементов из него.