Почему креатин популярен среди атлетов и бодибилдеров? Для чего нужен креатин? Сколько в сутки необходимо организму? Кому необходим креатин на постоянной основе, а кто может ограничиться небольшим курсом?

Креатин, наряду с протеином, занимает лидирующие позиции в списках спортивного питания. Об этой добавке слышали все начинающие атлеты, а продвинутые специалисты в фитнес-индустрии и вовсе принимают ее постоянно. Разумеется, отзывы о креатине также существую разные, часто противоречивые: кто-то отмечает быстрый рост мышечной массы и прилив энергии, кто-то говорит, что тренироваться с большими весами становится проще, ну а некоторые настаивают на отсутствии эффекта даже после продолжительного употребления. В чем же заключается работа данной спортивной добавки и есть ли необходимость в ее использовании?

Для чего креатин в спорте используется?

Креатин обеспечивает организм энергией во время силовой работы, поскольку именно он, а не глюкоза, содержится в мышцах.

То есть при тренировке идет расход энергии из запасов креатина, а потом, когда он заканчивается, тело начинает расходовать калории из глюкозы. Чем выше уровень данного вещества в мышечной ткани, тем эффективнее будет тренировка. Вы сможете поднимать более тяжелые грузы и увеличить количество повторений, что сделает достижение рельефного тела быстрее.

Кроме того, креатин визуально увеличивает мышечную массу за счет взаимодействия с водой.

Одним из главных преимуществ креатина является отсутствие взаимодействия с другими макроэлементами, такими как углеводы или белок. Это значит, что после принятия дозы креатина, он будет усвоен организмом независимо от того, что еще вы скушали или выпили. протеин, например, не может похвастаться теми же свойствами, поскольку его усвоение нарушается при употреблении даже 10 мл алкоголя.

Суточная норма добавки "Креатин" и что лучше приобрести?

Если ваша цель – набор мышечной массы, то ежедневная норма составляет 2-5 г креатина.

Главным источником этого вещества являются мясные продукты (само слово образовано от греческого «kreas» - «мясо»). Однако, стоит учитывать, что в приготовленной говядине или свинине содержится довольно мало креатина, поскольку во время термической обработки уменьшается количество связующих молекул воды, а, следовательно, и количество самого вещества. Чтобы получить суточную норму из мяса, необходимо употреблять 1-1.5 кг ежедневно. Вряд ли кто-то решит сделать свой рацион исключительно мясным, поэтому многие спортсмены пользуются креатиновыми добавками.

Что такое креатин мы разобрали, а теперь рассмотрим, что лучше купить. Сами по себе такие добавки не велики в цене, поскольку получают их из натуральных продуктов простым путем. Главными марками, производящими креатин-моногидрад, являются Optimum Nutrition, Dymatize, MuscleTech, Cellucor, Gaspari Nutrition. Продукция данных компаний проходит тщательную проверку, соответствует европейским стандартам, а найти ее можно в любых магазинах спортивного питания.

Для чего нужен мне креатин моногидрат?

Многие могут задаться таким вопросом после прочтения информации о креатине. Согласно медицинским данным, большинство населения России испытывает дефицит тех или иных минералов и веществ в организме, поскольку их содержание в нашем ежедневном рационе мало. Креатин – один из них.

Для чего нужен креатин и что это такое?

Вам необходимы добавки, если вы:

  1. занимаетесь силовыми нагрузками с массой два-три раза в неделю для поддержания тонуса мышц;
  2. вегетарианец или веган, поскольку кератин не содержится в растительной пище вообще;
  3. хотите нарастить мышечную массу тела. Тем более мы уже говорили, что значит креатин для мышц;
  4. чувствуете быструю утомляемость при совершении даже непродолжительных физических нагрузок;
  5. являетесь новичком в тренажерном зале, и ваши мышцы пока не привыкли к постоянной работе.

Если же вы не ставите гипертрофию мышц на первое место и отводите кардио-нагрузкам больше времени, чем силовым, то пить креатиновые добавки на постоянной основе вам не нужно. Достаточно купить обычный комплекс витаминов и пропить целый курс, отрегулировать свое питание в сторону сбалансированного количества белков, жиров, углеводов и макровеществ. Есть и другой вариант. Одну неделю принимайте креатин (для чего он нужен в спорте мы уже говорили), а другую исключите его, оставив свой обычный рацион.

Польза креатина для организма любого человека доказана научными фактами, однако, если вы не профессиональный атлет, то заметить низкий уровень данного вещества в организме бывает трудно. Но, исходя из простой математики (количества мяса в рационе), можно сделать вывод, что прием креатина вам не повредит. Тем более, согласно медицинским исследованиям, вне зависимости от того для чего принимают креатин, противопоказаний к употреблению данной спортивной добавки нет.