Высокоинтенсивные интервальные тренировки HIIT на пике популярности, спортсмены и любители фитнеса оценили их преимущества. Эти тренировки используются, в том числе, и для похудения.

Термин HIIT обозначает высокоинтенсивную интервальную тренировку, в которой очень интенсивные всплески физической активности чередуются с периодами покоя или легкой активности. К примеру, когда одна минута интенсивного бега чередуется с минутой ходьбы, и это чередование выполняется в течение 15-25 минут.

HIIT считается одним из самых эффективных стилей тренировок для похудения, также он используется в качестве основного тренировочного режима для многих видов спорта. Высокоинтенсивные интервальные тренировки не занимают много времени, но приносят высокую эффективность, они обладают рядом преимуществ.

Провести тренировку HIIT можно в любом месте

Для проведения тренировки HIIT не нужно никакого оборудования, то есть провести ее можно не только в зале, но и дома, на улице, в любом месте. В формате HIIT любая форма упражнений сделает свое дело, чередование высокой и низкой интенсивности нагрузок уместно для любого вида спорта.

 

ПОПУЛЯРНЫЕ СТАТЬИ

 

HIIT ускоряет обмен веществ

Высокоинтенсивные интервальные тренировки повышают скорость обменных процессов. Нагрузки такого формата стимулируют усиленное производство гормона роста на 24-48 часов. Благодаря этому тело начнет не только сжигать жировые отложения, но и противостоять старению.

Тренировки HIIT сжигают жир, а не мышцы

Интенсивные тренировки кардио хорошо сжигают жировые отложения, но вместе с жиром уходят мышцы. Формат HIIT работает по-другому, он помогает терять жир из запасов, но при этом сохраняет мышцы. Именно за это тренировки HIIT ценятся профессиональными спортсменами.

HIIT повышает чувствительность к инсулину

Исследования показали, что HIIT повышает чувствительность к инсулину уже через две недели занятий. Низкая чувствительность к инсулину связана не только с лишним весом, но и сахарным диабетом второго типа.

Тренировка HIIT экономит время

Занятия в формате HIIT удобны для тех, кто дорожит своим временем. Тренировка может продолжиться всего 15 минут, но по эффективности не уступать часовому занятию.

Если ты хочешь заниматься фитнесом, но с трудом находишь в графике свободное время, то HIIT станет лучшим выбором.

Больше пользы, меньше стресса

Длительная кардио-тренировка становится физическим стрессом для тела, стресс от тренировки HIIT будет намного ниже. Высокая эффективность достигается за счет высокой интенсивности, низкий стресс – за счет низкой продолжительности.

Повышение производительности

Высокоинтенсивные интервальные тренировки используются для повышения производительности в разных видах спорта. Занятия HIIT будут полезны для бега, велоспорта, плавания, любой другой аэробной активности, они помогают построить мышцы и повысить выносливость.

Тренировки HIIT очень тяжелые

Во время тренировки HIIT не получится смотреть фильм или разговаривать с другом, это по-настоящему высокие нагрузки. Если твои обычные занятия фитнесом кажутся тебе слишком легкими, то самое время перейти на формат HIIT.