К вопросу, как сделать утяжелители для ног, спортсмены-любители подходят в тот момент, когда нагрузки от тренировки с весом собственного тела становится недостаточно. Занятия с отягощением способствуют укреплению мышечной системы и позволяют быстрее избавиться от лишнего веса. Для работы над мышцами используют такие упражнения, как выпады, приседания, подъемы ног и махи. Для похудения проводят кардио-тренировки с утяжелителями на ногах, это позволяет сжигать больше калорий за счет повышения пульса. Отягощение в виде изготовленных своими руками утяжелителей должно располагаться чуть выше голеностопа. Так будет обеспечен оптимальный уровень сопротивления для повышения тонуса бедер, ягодиц и икроножных мышц.

Из этой статьи ты узнаешь, кому могут понадобиться утяжелители для ног, и как их можно сделать самостоятельно из подручных средств. Самодельные отягощения могут быть не менее качественными, чем приобретенные в спортивном магазине, они будут выполнять такие же функции. Здесь приведены самые простые способы, с их помощью с задачей справится каждый желающий.

Кому будут полезны?

Узнать, как сделать утяжелители для ног своими руками в домашних условиях, будет полезно для многих любителей спорта. Они предназначены для:

  • приведения в тонус бедер и ягодиц;
  • усиления эффекта от кардио-тренировок;
  • увеличения расхода калорий;
  • роста силы удара для тренировок по боевым искусствам;
  • превращения обычных прогулок в занятия фитнесом.

Перед тем, как приступить к изготовлению, стоит изучить противопоказания такого тренинга. Они представлены в статье «Утяжелители для ног – польза и вред».

Девушка занимается с утяжелителями

3 простых способа

В заводских приспособлениях для отягощения в качестве наполнения обычно используют металлическую дробь.

При самостоятельном изготовлении можно обойтись более доступными средствами.

Сложный способ

Необходимые материалы:

  • 4 отреза ткани размером 33 на 13 см, подойдут нейлон и хлопок;
  • 90 см лямки, оптимальная ширина – 2,5 см;
  • два прочных кольца диаметром 3-5 см;
  • две липучки;
  • наполнитель, можно использовать песок или рис.

Алгоритм действий:

  • разрезать лямку на две равные части, прижечь концы огнем, чтобы они не расслаивались;
  • подогнуть 2,5 см от одного кончика каждого ремня, поместить в загиб кольцо, пришить загнутую часть, чтобы зафиксировать кольцо;
  • пришить по липучке к другим концам ремня, чтобы изнаночная сторона липучки смотрела вниз;
  • горизонтально расположить перед собой отрез ткани. Разместить вдоль него строго по центру ремешок так, чтобы кольцо находилось в 3 см от края ткани, а конец с липучкой оставался свободным. Пришить ремень к ткани, сделать то же самое со вторым отрезом;
  • приложить кусок материала с ремнем к такому же куску без него так, чтобы изнаночные стороны ткани были внутри. Прострочить с трех сторон, чтобы получился большой карман, открытый сверху;
  • сделать три шва поперек получившего изделия, чтобы разделить его на четыре равных сектора;
  • заполнить каждый из секторов наполнителем. Набивка не должна быть слишком плотной, иначе утяжелитель не будет сгибаться;
  • зашить отверстие в верхней части как можно ближе к краю.

Чтобы закрепить манжету на ноге, нужно продеть липучку через кольцо, согнуть ее пополам и сцепить две части. Если у тебя нет швейной машинки, то обрати внимание на следующий способ, как сделать утяжелители для ног своими руками. Он намного проще в реализации.

Утяжилитель сделанный своими руками

Легкий способ

Этот способ намного легче, изделие получается не таким аккуратным, как предыдущее, но оно выйдет таким же функциональным и вполне удобным.

Потребуется:

  • два длинных прочных носка;
  • два маленьких пакетика;
  • наполнитель.

Как сделать утяжелители для ног своими руками в домашних условиях из носков:

  • насыпать одинаковое количество наполнителя в каждый пакет, можно использовать рисовую крупу;
  • запечатать каждый пакетик, чтобы рис не высыпался;
  • поместить пакетик в носок так, чтобы наполнение равномерно распределилось, оставив по несколько свободных сантиметров с каждой стороны;
  • сделать надрезы на свободных концах, чтобы их можно было связать между собой.

При желании можно пришить липучку, тогда у манжеты появится преимущество: зафиксировать липучку – это быстрее и удобнее, чем связывать между собой материал.

Утяжилитель своими руками дома

Самый легкий способ

Воспользовавшись этими простейшими инструкциями, как сделать утяжелители для ног в домашних условиях, ты получишь одноразовое, но вполне пригодное для тренировок изделие.

  • Наполнить песком два небольших полиэтиленовых пакетика, вес песка в пакетиках должен быть одинаковым.
  • Приложить пакетик с песком чуть выше голени и примотать его при помощи бинта. Он должен плотно прилегать, но не перетягивать ногу.
  • Завязать концы бинта и зафиксировать их так, чтобы они не мешали.

Все приведенные рекомендации, как сделать утяжелители для ног, доступны для реализации в домашних условиях. Они позволяют сделать тренировки более сложными и продуктивными. В составлении тренировочной программы тебе поможет статья «Упражнения с утяжелителями для ног и рук».