Программы йоги детокс используются для улучшения самочувствия и внешнего вида, а также для содействия здоровому похудению. Преимущество перед другими методиками заключается в том, что очищение касается как физического тела, так и ментального состояния. Из этого материала ты узнаешь, зачем каждому человеку необходимо полное очищение, почему для этого лучше выбрать именно йогу, какими бывают детокс программы в йоге, какие упражнения можно выполнять в домашних условиях.

Накопление в теле токсинов неизбежно даже для тех, кто придерживается здорового образа жизни. Со временем это становится причиной ухудшения самочувствия, человек становится менее работоспособным, испытывает недостаток энергии, замечает ухудшение состояние кожи, появление лишних килограммов тоже связано с внутренней интоксикацией. Основными негативными факторами, способствующими накоплению токсинов, являются плохая экологическая обстановка, неправильное питание, физические и эмоциональные стрессы.

Регулярное очищение каждой клеточки тела – это залог красоты и молодости, именно таким образом поддерживается здоровый гомеостаз. Но каким образом его производить, если источники токсинов повсюду? Если ты не будешь получать их из ненатуральных продуктов с химическими добавками, то они поступят в тело из окружающей среды. Именно по этой причине многие традиционные диеты не работают, они создают дефицит калорий, позволяют потерять несколько килограммов, но сразу же после окончания диеты сброшенный вес возвращается вновь, так как она не решает вопрос с накопленными токсинами.

йога-детокс

О преимуществах

Научных исследований, которые бы доказали эффективность йоги для детоксикации, нет, зато есть те, которые опровергают пользу. Но это не значит, что восточные практики для очищения не работают, дело в том, что не все показатели можно измерить приборами и выразить в цифрах. Например, невозможно высчитать уровень счастья и количество стресса, а это важные показатели для полной детоксикации.

При постоянных практиках у людей повышается уровень осознанности, и это важно при избавлении от лишнего веса, так как часто килограммы приходят по причине отсутствия осознанности в питании. В практиках используется целый набор очищающих методов и техник, холистический подход обеспечивает освобождение от всего лишнего не только на уровне физического тела, но и в более тонких материях – эмоциональное, ментальное, энергетическое и интеллектуальное очищение. Каждый человек рассматривается, как система, состоящая из тела, души и разума, детокс программы и упражнения из йоги затрагивают каждую из составляющих.

очищающая йога

Принципы очищающих практик

Набор методов может включать в себя:

  • очищающие практики шаткарм, включающие в себя физическую интоксикацию с отведением пристального внимания вопросам поддержания гигиены тела;
  • коррекция рациона в соответствии с аюрведическими рекомендациями, данная мера необходима для гармонизации дош;
  • ньяс-массаж, который также называют массажем осознанности. В ходе сеанса самомассажа сознание контролируемым действием перемещается в разные части тела, тренируется концентрация внимания посредством переключения фокуса от внешних объектов к внутренним ощущениям;
  • дыхательные техники, они нацелены на нормализацию кровообращения, разогрев тела, стимуляцию насыщения всех клеток кислородом. Обогащение кислородом важно как для клеточного очищения, так и для достижения свободного мышления;
  • выполнение асан, действие которых распространяется на все мышечные группы. Тело принимает определенные позы, в результате которых кровообращение улучшается даже на периферийных зонах, они обычно страдают от недостатка питания.

Наиболее действенными считаются физические практики, они направлены на проработку всех групп мышц, в том числе и на глубоко расположенные, например, квадратная мышца поясницы, подвздошная мышца, диафрагма таза. Комбинации асан, которые выполняются одна за другой, называют виньясами, их действие глубже, чем у отдельных упражнений, так как при последовательном выполнении человек не отвлекается на внешние объекты. Его сознание сконцентрировано, сам он остается спокойным на эмоциональном уровне.

Это достаточно интенсивные практики с присутствием силовых асан, за счет которых ускоряется метаболизм и укрепляется мышечная система. Приветствуется присутствие приемов для детокса из кундалини йоги, они включают в себя не только физические упражнения и дыхательные практики, но и пение мантр. Целью является очищение и освобождение от стресса за счет приведения в порядок всех семи чакр.

В качестве завершающего этапа используется медитация, она призвана закрепить результат.

Показания и противопоказания

Как было сказано выше, токсины поступают в тело человека даже из воздуха, поэтому очищение от них показано даже тем, кто придерживается здорового образа жизни и правильного питания. Ментальное и психологическое очищение необходимо всем, кто придерживается быстрого и насыщенного жизненного графика, регулярно сталкивается со стрессами, то есть каждому жителю большого города.

Прямыми показаниями очищающих практик являются:

  • наличие лишнего веса;
  • частые потрясения эмоционального характера, физические перенапряжения;
  • хроническая усталость;
  • психологические трудности – подавленное настроение, снижение самооценки;
  • заболевания позвоночника и суставов;
  • расстройства пищевого поведения;
  • сниженный иммунитет;
  • проблемы с пищеварением;
  • акне, комедоны и другие высыпания на коже;
  • ухудшение памяти и других когнитивных функций.

В каждом из этих случаев ситуация усугубляется за счет внутренней интоксикации, практики способны избавить от нее. Вместе с токсинами уйдут проблемы телесного и психологического значения. Противопоказания распространяется на физические практики, это индивидуальные запреты на двигательную активность, а также обострение хронических заболеваний.

Комплекс упражнений

Каждое из упражнений преследует определенную цель, наивысшая эффективность достигается при их выполнении по утрам до первого приема пищи.

Супта баддха конасана

Нацелена на нормализацию пищеварения и очищение органов ЖКТ. Выполняется лежа на спине, нужно соединить стопы ног и подтянуть их к тазу настолько близко, насколько возможно. Старайся опустить колени к полу, руки вытяни вверх, постарайся расслабиться. В таком положении нужно провести 5-10 минут.

Супта баддха конасана

Вирабхадрасана II

Действие направлено на нормализацию работы выделительной системы, улучшение перистальтики кишечника, благотворно влияет на селезенку, почки и печени, тем самым форсируя выведение из тела продуктов распада. Для выполнения нужно встать прямо и расставить ноги так широко, как это возможно, руки заведены за спину, ладони расположены на бедрах. Правая стопа слегка разворачивается наружу, левая – внутрь, корпус разворачивается вправо, одновременно с этим правая нога сгибается в колене до прямого угла, при этом она остается опорной. Руки поднимаются до параллели полу, ладони смотрят вниз. Постарайся провести в таком положении от минуты до двух минут.

Вирабхадрасана II

Парасарита падоттанасана

Это перевернутая поза, поэтому при ее выполнении следует внимательно следить за собственными ощущениями. В положении стоя нужно широко расставить ноги, затем согнуть тело в области бедер. Важно, чтобы спина оставалась прямой, сгибается не поясница, а тазобедренные суставы. Размести ладони на полу, при наличии хорошей растяжки голова тоже должна коснуться пола, но нельзя опираться ни на руки, ни на голову. Важно следить, чтобы спина оставалась прямой и провести в таком положении не менее 3-7 медленных дыхательных циклов.

Парасарита падоттанасана

Паривритта уткатасана

Скручивания корпуса в положении стула способствует нормализации обменных процессов, улучшению клеточного питания и ускорению выведения токсических веществ. Стоя с прямой спиной, соедини ладони рук на уровне груди, из такого положение делается приседание, как будто садишься на стул, параллельно корпус скручивается право. Проведи в этом положении так долго, как сможешь, затем выполни то же самое на другую сторону.

Паривритта уткатасана

Шалабхасана

Оказывает разностороннее положительное влияние на тело, наиболее выражено воздействие на пищеварительный тракт. Для выполнения нужно принять положение лежа на животе и вытянуть руки перед собой. На вдохе одновременно оторви от пола ноги, руки и грудную клетку. Ноги и руки должны оставаться прямыми, сохраняй положение так долго, как сможешь.

Шалабхасана

Халасана

Известна, как поза плуга, выполнить упражнение намного проще, чем может показаться со стороны. Обладает таким же выраженным действием, как перевернутые асаны, но техника выполнения гораздо легче и доступнее. В положении лежа на спине нужно поднять прямые ноги, затем оторвать от пола поясницу, чтобы принять положение березки. Проконтролируй, чтобы положение было ровным и начни опускать прямые ноги, чтобы кончики пальцев ног коснулись пола за головой. Во время обучения можно поддерживать поясницу руками, но в правильной технике прямые руки должны лежать на полу. При корректном выполнении вес должен приходиться на плечи и затылок.

Завершить занятие можно скручиваниями позвоночника в положении лежа на спине. Разведи руки в стороны и расположи их так, чтобы тебе было удобно. Согни одно колено и положи его на пол, скрутив тело в области пояса. Выдержи положение в течении пяти циклов дыхания, затем сделай то же самое на другую сторону. Упражнения обладают бодрящим эффектом, что станет приятным дополнением при выполнении с утра.

Халасана

Аюрведическое питание для очищения

По аюрведе для поддержания чистоты тела и духа необходимо придерживаться ряда правил при приеме пищи. Некоторые из них направлены на корректность работы желудочно-кишечного тракта, другие – на формирование правильного отношения к пище.

Голод – обязательное условие

Есть можно только при условии того, что ты ощущаешь голод. Считается, что именно голод разжигает огонь пищеварения. Любой продукт, съеденный без чувства голода, не может быть правильно усвоенным и в конечном итоге становится ядом, отравляющим организм.

Имбирь перед трапезой

В аюрведе распространена рекомендация пожевать немного корня имбиря перед едой. Лучше добавить к имбирю немного лимонного сока и соли, это подаст желудку команду к выработке желудочного сока. Имбирь не только стимулирует аппетит, но и очищает вкусовые рецепторы на языке, после такого ритуала ты получишь больше удовольствия от трапезы, и она непременно пойдет впрок.

имбирь

Только в хорошем настроении

Огонь пищеварения зависит не только от чувства голода, но и от других наполняющих сознание эмоций. Если у тебя плохое настроение, ты раздражен или даже зол, подавлен или просто сильно устал, то от трапезы лучше воздержаться, пока состояние не нормализуется. Съеденная в негативном настрое еда не сможет правильно перевариться и создаст множество токсинов.

Йогурт после еды

Рекомендация актуальна как при проблемах с пищеварением, так и для улучшения усвоения питательных веществ. После приема пищи нужно выпить стакан пахты, так называют разбавленный водой йогурт. Средние пропорции – один к одному, при слабом пищеварении на одну часть йогурта берется два части воды. Склонным к полноте людям можно добавлять в напиток несколько капель лимонного сока.

ест йогурт

Не перед сном

Нельзя ложиться спать сразу же после еды, даже если присутствует ощущение сонливости. Если поддаться желанию, то энергия не будет усвоена, она вновь поднимется вверх, прямо к голове, и станет причиной дурного самочувствия. Так в древних трактатах описан механизм интоксикации, порождающий отравляющие вещества. Переваривание пищи в желудке – это очень энергоемкий процесс, поэтому до сна нужно выждать хотя бы два часа, далее пищеварение уже не требует таких энергетических затрат. Также сразу же не рекомендуется приступать к водным процедурам.

Только под солнцем

Не стоит принимать пищу до восхода или после заката. Если ты не успел полноценно поесть в течении светового дня, то лучше сделать это с наступлением темноты, не на закате. Вечерняя трапеза должна быть очень легкой и не содержать кислых компонентов, а также творога, мороженого, сыра, дыни и кунжута. Пить воду можно в любое время.

легкий ужин

Не стоя

Запрещено есть стоя или на бегу, это западная привычка, на востоке к пище относятся с уважением. Если не относиться к источнику своей энергии с почтением, то он никогда не пойдет на пользу. Процесс приема пищи должен быть размеренным, приветствуется наличие живых цветов на столе, легкой музыки на фоне и других средств для создания приятной атмосферы. Также важно готовить еду с любовью, не ругаться и не допускать плохих мыслей на кухне.

О количестве

В аюрведе считается, что съедать нужно примерно вдвое меньше того количества пищи, которое хотелось бы съесть. Это очень просто определить – после трапезы ты должен чувствовать себя легко, без тяжести и ощущения утомления. В древних писаниях сказано, что идеальное наполнение желудка – это когда его объем наполовину занят пищей, на четверть – водой и еще на четверть – пустотой.

При сочетании различных методик йоги для детокса ты непременно почувствуешь результат. Физические практики и принципы аюрведического питания дополнят друг друга, принесут легкость, помогут похудеть и укрепят здоровье, особенно если дополнить их медитацией.