Диета 6 лепестков: похудение – это просто!

Сколько килограммов можно скинуть?

Основной принцип такого режима питания заключается в чередовании блюд, которые расписываются по суткам. Диета 6 лепестков была изобретена шведским диетологом Анной Юханссон.

Вот так, в общих чертах, выглядит диета:

• Первый день: рыба.
• Второй день: овощи.
• Третий день: курица.
• Четвертый день: злаки.
• Пятый день: творог и молочные продукты.
• Шестой день: ягоды и фрукты. 

Главная положительная особенность заключается в высокой эффективности. Такое меню не заставит вас чувствовать голод и изводить себя желанием поесть. Рацион разрабатывался с учетом времени, и важное правило – избегать длительных перерывов между едой.

Если строго соблюдать все описанные рекомендации, то за сутки можно терять от 0,5 до 1 кг. И после окончания диеты от вас уйдет до 5 ненавистных килограммов, только представьте! При этом совсем необязательно соблюдать такой режим питания всего лишь в течение 6 дней – вы можете растянуть его и на более длительный срок. 

ПОПУЛЯРНЫЕ СТАТЬИ

ТОП-10 горячих серферш

Самые горячие пляжные снимки Глена Крона

Меню диеты 6 лепестков на каждый день

Конечно же, в рационе нет никакого фастфуда, сладостей, сахара, жиров и так далее. Все продукты должны идеально сочетаться. Выше мы рассказали, сколько можно потерять при соблюдении всех правил – впечатляет, не правда ли? Поэтому рекомендуем набраться терпения, чтобы не сорваться.

Важно! Рекомендуем не забывать о питьевом режиме. В течение всей диеты нужно выпивать не менее 2 литров чистой воды ежедневно, дополняя ее отварами из трав, морсами, и протеиновыми коктейлями в небольших количествах – до 300 мл в сутки.

Пока идет диета шесть лепестков, питание должно быть дробным, по режиму:

• Завтракаем с 8:00 до 9:00.
• Перекусываем в 11:00.
• Обедаем в 14:00.
• Перекусываем в 17:00.
• Ужинаем с 19:00 до 20:00.

Первый день: рыба

Этот день поможет вам насытить организм Омега-кислотами без перегрузки печени. Также рыба содержит белок, запускающий расщепление жиров и улучшающий самочувствие. Можно кушать:

• Морепродукты. 
• Жирные виды рыб.
• Диетические виды рыб.

Важно: за одну порцию можно съедать не больше 200 граммов. Продукты должны быть приготовлены на пару, потушены или сварены, но ни в коем случае не пожарены.

Вот идеи для приготовления:

• Запеченный в фольге стейк из семги с соком лимона и зеленью.
• Форель на пару, заранее замаринованная в лимонном соке.
• Уха из карпа с креветками и зеленью.
• Отваренный со специями стейк из судака или минтая.
• Котлетки с зеленым луком из минтая или хека (лучше взять филе).

Второй день: овощи

После рыбных суток организму нужны витамины и минеральные комплексы, которые содержатся в овощах. В этот день можно съесть от 1,5 до 2,3 килограммов овощей. Вот допустимые: 

• Болгарские перцы.
• Баклажаны, кабачки.
• Тыква.
• Огурцы.
• Вся капуста.
• Зелень.
• Спаржа.
• Томаты.
• Морковки.
• Молодая картошка.
• Свекла.
• Репка, редька, редиски.
• Сельдерей.

Почти все овощи содержат воду в большом количестве, а при употреблении огурцов и сельдерея энергия расходуется сильнее, чем организм ее получает. Возможные варианты блюд:

• Овощной салат. Можно сделать его из яблока и морковки в сочетании 1:2.
• Пюре из молодого картофеля и легкий салатик.
• Овощная икра, приготовленная в духовке из болгарского перца, баклажана, морковки, лука, чеснока и томатов. 
• Овощи на пару или в духовом шкафу, запеченные в фольге.
• Легкий салатик: пекинская капуста, томаты и яблоки.

Третий день: курица

В течение всего дня кушаем только курочку. Она содержит белок, витамины В-группы, которые не отдают мышечную энергию, сжигая только жиры.

Допускается:

• Курица (грудка или филе).
• Индейка.
• Крольчатина.
• Телятина.

Мы представили вашему вниманию не только курицу, но и альтернативные виды мяса, подходящего этому дню.

И вы можете приготовить:

• Отваренное филе. При варке можно бросить в кастрюлю пару зубчиков чеснока и тертого имбиря. Это поможет мясу стать сочнее.
• Белое мяско в фольге, предварительно маринованное с ароматными травами.
• Бульон на курином мясе со специями.
• Куриное мясо на гриле. Обязательно нужно заранее снять шкурку.

Четвертый день: злаки

В злаках содержатся сложные углеводы, которые надолго сохраняют ощущение сытости за счет продолжительной усвоямости.

Кушать можно:

• Цельнозерновой хлеб.
• Орешки.
• Отруби, овес.
• Пророщенные злаки.
• Крупы.

К употреблению допустимо не больше 200 грамм в сухом виде. Безусловно, при приготовлении блюда будут весить больше, но это не имеет значения. Считать нужно именно сухие продукты. Злаки можно кушать в таких вариациях:

• Пшеничные или ржаные отруби (пара столовых ложек) заливаются кипятком и некоторое время настаиваются.
• Гречка замачивается в воде на ночь. Если она не успела набухнуть, то можно доварить, пока не приготовится.
• Пропаренный рис, вареный с рубленой зеленью, соевым соусом и пророщенной пшеницей.
• Овсянка на воде с сухофруктами или орехами.

Пятый день: творог и молочные продукты

Молочная продукция содержит необходимые для организма аминокислоты. Они в обязательном порядке должны быть в рационе, и поэтому распорядок нашей диеты имеет молочно-творожный день. Вот что можно кушать:

• Натуральный низкокалорийный йогурт.
• Молоко с жирностью до 1,5%.
• Творог с низким процентом жирности – до 2%.
• Соевые сыры или обычные с низкой жирностью.
• Куриное или перепелиное яйцо.

Злоупотреблять молочкой не стоит, в сутки ее количество не должно превышать полкилограмма. В этот день можно готовить подобные блюда:

• Сырники в духовом шкафу. Хитрость: переворачивайте в процессе готовки, и тогда они станут румяными и аппетитными.
• Порезанный сыр или брынза.
• Измельченная в блендере смесь: йогурт, творог, какао-порошок.
• Кефир с порубленным укропом.

Шестой день: ягоды и фрукты

В эти сутки кушаем только ягоды и фрукты, которые помогут ускорению обменных процессов. Обязательно нужно съесть полтора килограмма. Сегодня можно побаловать себя:

• Сухофруктами в небольшом количестве.
• Грушами.
• Зелеными яблоками.
• Киви.
• Гранатом.
• Цитрусовыми.
• Арбузом.
• Любыми ягодами.

Такие фрукты, как яблоки и груши, можно запекать в духовке с добавлением корицы и ванилина или готовить на пару – это позволит внести разнообразие и побаловать себя аппетитными кушаньями.

Кому запрещена диета?

Несмотря на все положительные отзывы о диете 6 лепестков, она имеет свои противопоказания. Ей нельзя пользоваться при:

• Язве желудка.
• Почечной недостаточности.
• Патологиях печени.
• Диабете.
• Заболеваниях сердца и сосудов.
• Беременности и кормлении.

Несколько полезных советов по выходу из диеты

Данная диета является эффективной при соблюдении всех правил. И вот дополнительные рекомендации по завершению режима, которые помогут вам не набрать сразу же лишних килограммов:

1. Понемногу добавляйте разнообразие в меню, стараясь употреблять продукты с низкой калорийностью.
2. Если вы не знаете, какие именно блюда нужно кушать, то слушайте свой организм. Он сам начнет просить нужные ему продукты. Но к ним не относится нездоровая пища, поэтому будьте аккуратнее: газировка и сладости – не то, что вам нужно.
3. Отдавайте предпочтение не сковородке, а мультиварке с пароваркой и духовому шкафу.
4. Займитесь спортом, почаще гуляйте на свежем воздухе.
5. Пейте чистую воду, травяные отвары. Кофе желательно пить не более чашки в день.

И в заключение

Диету 6 лепестков можно использовать почти всем. Самое главное, предварительно проконсультируйтесь с доктором, который поможет вам учесть особенности организма и подкорректировать рацион для наибольшей эффективности.

ПОХОЖИЕ МАТЕРИАЛЫ

Гречневая диета – все гениальное просто

Диета по методу углеводного чередования