Желающие избавиться от лишнего веса пользуются разными способами для поддержания стройности. Диета 6 лепестков прекрасно подходит для того, чтобы привести фигуру в порядок. Эта статья познакомит вас с сутью диеты и поможет составить ежедневное меню.
Сколько килограммов можно скинуть?
Основной принцип такого режима питания заключается в чередовании блюд, которые расписываются по суткам. Диета 6 лепестков была изобретена шведским диетологом Анной Юханссон.
Вот так, в общих чертах, выглядит диета:
Первый день: рыба.
Второй день: овощи.
Третий день: курица.
Четвертый день: злаки.
Пятый день: творог и молочные продукты.
Шестой день: ягоды и фрукты.
Главная положительная особенность заключается в высокой эффективности. Такое меню не заставит вас чувствовать голод и изводить себя желанием поесть. Рацион разрабатывался с учетом времени, и важное правило – избегать длительных перерывов между едой.
Если строго соблюдать все описанные рекомендации, то за сутки можно терять от 0,5 до 1 кг. И после окончания диеты от вас уйдет до 5 ненавистных килограммов, только представьте! При этом совсем необязательно соблюдать такой режим питания всего лишь в течение 6 дней – вы можете растянуть его и на более длительный срок.
Меню диеты 6 лепестков на каждый день
Конечно же, в рационе нет никакого фастфуда, сладостей, сахара, жиров и так далее. Все продукты должны идеально сочетаться. Выше мы рассказали, сколько можно потерять при соблюдении всех правил – впечатляет, не правда ли? Поэтому рекомендуем набраться терпения, чтобы не сорваться.
Важно! Рекомендуем не забывать о питьевом режиме. В течение всей диеты нужно выпивать не менее 2 литров чистой воды ежедневно, дополняя ее отварами из трав, морсами, и протеиновыми коктейлями в небольших количествах – до 300 мл в сутки.
Пока идет диета шесть лепестков, питание должно быть дробным, по режиму:
- Завтракаем с 8:00 до 9:00.
- Перекусываем в 11:00.
- Обедаем в 14:00.
- Перекусываем в 17:00.
- Ужинаем с 19:00 до 20:00.
Первый день: рыба
Этот день поможет вам насытить организм Омега-кислотами без перегрузки печени. Также рыба содержит белок, запускающий расщепление жиров и улучшающий самочувствие. Можно кушать:
- Морепродукты.
- Жирные виды рыб.
- Диетические виды рыб.
Важно: за одну порцию можно съедать не больше 200 граммов. Продукты должны быть приготовлены на пару, потушены или сварены, но ни в коем случае не пожарены.
Вот идеи для приготовления:
- Запеченный в фольге стейк из семги с соком лимона и зеленью.
- Форель на пару, заранее замаринованная в лимонном соке.
- Уха из карпа с креветками и зеленью.
- Отваренный со специями стейк из судака или минтая.
- Котлетки с зеленым луком из минтая или хека (лучше взять филе).
Второй день: овощи
После рыбных суток организму нужны витамины и минеральные комплексы, которые содержатся в овощах. В этот день можно съесть от 1,5 до 2,3 килограммов овощей. Вот допустимые:
- Болгарские перцы.
- Баклажаны, кабачки.
- Тыква.
- Огурцы.
- Вся капуста.
- Зелень.
- Спаржа.
- Томаты.
- Морковки.
- Молодая картошка.
- Свекла.
- Репка, редька, редиски.
- Сельдерей.
Почти все овощи содержат воду в большом количестве, а при употреблении огурцов и сельдерея энергия расходуется сильнее, чем организм ее получает. Возможные варианты блюд:
- Овощной салат. Можно сделать его из яблока и морковки в сочетании 1:2.
- Пюре из молодого картофеля и легкий салатик.
- Овощная икра, приготовленная в духовке из болгарского перца, баклажана, морковки, лука, чеснока и томатов.
- Овощи на пару или в духовом шкафу, запеченные в фольге.
- Легкий салатик: пекинская капуста, томаты и яблоки.
Третий день: курица
В течение всего дня кушаем только курочку. Она содержит белок, витамины В-группы, которые не отдают мышечную энергию, сжигая только жиры.
Допускается:
- Курица (грудка или филе).
- Индейка.
- Крольчатина.
- Телятина.
Мы представили вашему вниманию не только курицу, но и альтернативные виды мяса, подходящего этому дню.
И вы можете приготовить:
- Отваренное филе. При варке можно бросить в кастрюлю пару зубчиков чеснока и тертого имбиря. Это поможет мясу стать сочнее.
- Белое мяско в фольге, предварительно маринованное с ароматными травами.
- Бульон на курином мясе со специями.
- Куриное мясо на гриле. Обязательно нужно заранее снять шкурку.
Четвертый день: злаки
В злаках содержатся сложные углеводы, которые надолго сохраняют ощущение сытости за счет продолжительной усвоямости.
Кушать можно:
- Цельнозерновой хлеб.
- Орешки.
- Отруби, овес.
- Пророщенные злаки.
- Крупы.
К употреблению допустимо не больше 200 грамм в сухом виде. Безусловно, при приготовлении блюда будут весить больше, но это не имеет значения. Считать нужно именно сухие продукты. Злаки можно кушать в таких вариациях:
- Пшеничные или ржаные отруби (пара столовых ложек) заливаются кипятком и некоторое время настаиваются.
- Гречка замачивается в воде на ночь. Если она не успела набухнуть, то можно доварить, пока не приготовится.
- Пропаренный рис, вареный с рубленой зеленью, соевым соусом и пророщенной пшеницей.
- Овсянка на воде с сухофруктами или орехами.
Пятый день: творог и молочные продукты
Молочная продукция содержит необходимые для организма аминокислоты. Они в обязательном порядке должны быть в рационе, и поэтому распорядок нашей диеты имеет молочно-творожный день. Вот что можно кушать:
- Натуральный низкокалорийный йогурт.
- Молоко с жирностью до 1,5%.
- Творог с низким процентом жирности – до 2%.
- Соевые сыры или обычные с низкой жирностью.
- Куриное или перепелиное яйцо.
Злоупотреблять молочкой не стоит, в сутки ее количество не должно превышать полкилограмма. В этот день можно готовить подобные блюда:
- Сырники в духовом шкафу. Хитрость: переворачивайте в процессе готовки, и тогда они станут румяными и аппетитными.
- Порезанный сыр или брынза.
- Измельченная в блендере смесь: йогурт, творог, какао-порошок.
- Кефир с порубленным укропом.
Шестой день: ягоды и фрукты
В эти сутки кушаем только ягоды и фрукты, которые помогут ускорению обменных процессов. Обязательно нужно съесть полтора килограмма. Сегодня можно побаловать себя:
- Сухофруктами в небольшом количестве.
- Грушами.
- Зелеными яблоками.
- Киви.
- Гранатом.
- Цитрусовыми.
- Арбузом.
- Любыми ягодами.
Такие фрукты, как яблоки и груши, можно запекать в духовке с добавлением корицы и ванилина или готовить на пару – это позволит внести разнообразие и побаловать себя аппетитными кушаньями.
Кому запрещена диета?
Несмотря на все положительные отзывы о диете 6 лепестков, она имеет свои противопоказания. Ей нельзя пользоваться при:
- Язве желудка.
- Почечной недостаточности.
- Патологиях печени.
- Диабете.
- Заболеваниях сердца и сосудов.
- Беременности и кормлении.
Несколько полезных советов по выходу из диеты
Данная диета является эффективной при соблюдении всех правил. И вот дополнительные рекомендации по завершению режима, которые помогут вам не набрать сразу же лишних килограммов:
- Понемногу добавляйте разнообразие в меню, стараясь употреблять продукты с низкой калорийностью.
- Если вы не знаете, какие именно блюда нужно кушать, то слушайте свой организм. Он сам начнет просить нужные ему продукты. Но к ним не относится нездоровая пища, поэтому будьте аккуратнее: газировка и сладости – не то, что вам нужно.
- Отдавайте предпочтение не сковородке, а мультиварке с пароваркой и духовому шкафу.
- Займитесь спортом, почаще гуляйте на свежем воздухе.
- Пейте чистую воду, травяные отвары. Кофе желательно пить не более чашки в день.
похудение – это просто!" width="100%">
И в заключение
Диету 6 лепестков можно использовать почти всем. Самое главное, предварительно проконсультируйтесь с доктором, который поможет вам учесть особенности организма и подкорректировать рацион для наибольшей эффективности.