Желающие избавиться от лишнего веса пользуются разными способами для поддержания стройности. Диета 6 лепестков прекрасно подходит для того, чтобы привести фигуру в порядок. Эта статья познакомит вас с сутью диеты и поможет составить ежедневное меню.

Сколько килограммов можно скинуть?

Основной принцип такого режима питания заключается в чередовании блюд, которые расписываются по суткам. Диета 6 лепестков была изобретена шведским диетологом Анной Юханссон.

Вот так, в общих чертах, выглядит диета:

Первый день: рыба.

Второй день: овощи.

Третий день: курица.

Четвертый день: злаки.

Пятый день: творог и молочные продукты.

Шестой день: ягоды и фрукты.

Главная положительная особенность заключается в высокой эффективности. Такое меню не заставит вас чувствовать голод и изводить себя желанием поесть. Рацион разрабатывался с учетом времени, и важное правило – избегать длительных перерывов между едой.

Если строго соблюдать все описанные рекомендации, то за сутки можно терять от 0,5 до 1 кг. И после окончания диеты от вас уйдет до 5 ненавистных килограммов, только представьте! При этом совсем необязательно соблюдать такой режим питания всего лишь в течение 6 дней – вы можете растянуть его и на более длительный срок.

Меню диеты 6 лепестков на каждый день

Конечно же, в рационе нет никакого фастфуда, сладостей, сахара, жиров и так далее. Все продукты должны идеально сочетаться. Выше мы рассказали, сколько можно потерять при соблюдении всех правил – впечатляет, не правда ли? Поэтому рекомендуем набраться терпения, чтобы не сорваться.

Важно! Рекомендуем не забывать о питьевом режиме. В течение всей диеты нужно выпивать не менее 2 литров чистой воды ежедневно, дополняя ее отварами из трав, морсами, и протеиновыми коктейлями в небольших количествах – до 300 мл в сутки.

Пока идет диета шесть лепестков, питание должно быть дробным, по режиму:

  • Завтракаем с 8:00 до 9:00.
  • Перекусываем в 11:00.
  • Обедаем в 14:00.
  • Перекусываем в 17:00.
  • Ужинаем с 19:00 до 20:00.

Первый день: рыба

Этот день поможет вам насытить организм Омега-кислотами без перегрузки печени. Также рыба содержит белок, запускающий расщепление жиров и улучшающий самочувствие. Можно кушать:

  • Морепродукты.
  • Жирные виды рыб.
  • Диетические виды рыб.

Важно: за одну порцию можно съедать не больше 200 граммов. Продукты должны быть приготовлены на пару, потушены или сварены, но ни в коем случае не пожарены.

Диета 6 лепестков: похудение – это просто!

Вот идеи для приготовления:

  • Запеченный в фольге стейк из семги с соком лимона и зеленью.
  • Форель на пару, заранее замаринованная в лимонном соке.
  • Уха из карпа с креветками и зеленью.
  • Отваренный со специями стейк из судака или минтая.
  • Котлетки с зеленым луком из минтая или хека (лучше взять филе).

Второй день: овощи

После рыбных суток организму нужны витамины и минеральные комплексы, которые содержатся в овощах. В этот день можно съесть от 1,5 до 2,3 килограммов овощей. Вот допустимые: 

  • Болгарские перцы.
  • Баклажаны, кабачки.
  • Тыква.
  • Огурцы.
  • Вся капуста.
  • Зелень.
  • Спаржа.
  • Томаты.
  • Морковки.
  • Молодая картошка.
  • Свекла.
  • Репка, редька, редиски.
  • Сельдерей.

Диета 6 лепестков: похудение – это просто!

Почти все овощи содержат воду в большом количестве, а при употреблении огурцов и сельдерея энергия расходуется сильнее, чем организм ее получает. Возможные варианты блюд:

  • Овощной салат. Можно сделать его из яблока и морковки в сочетании 1:2.
  • Пюре из молодого картофеля и легкий салатик.
  • Овощная икра, приготовленная в духовке из болгарского перца, баклажана, морковки, лука, чеснока и томатов. 
  • Овощи на пару или в духовом шкафу, запеченные в фольге.
  • Легкий салатик: пекинская капуста, томаты и яблоки.

Третий день: курица

В течение всего дня кушаем только курочку. Она содержит белок, витамины В-группы, которые не отдают мышечную энергию, сжигая только жиры.

Допускается:

  • Курица (грудка или филе).
  • Индейка.
  • Крольчатина.
  • Телятина.

Мы представили вашему вниманию не только курицу, но и альтернативные виды мяса, подходящего этому дню.

За день нужно съесть не более 500 гр. в печеном, вареном, тушеном виде.

И вы можете приготовить:

  • Отваренное филе. При варке можно бросить в кастрюлю пару зубчиков чеснока и тертого имбиря. Это поможет мясу стать сочнее.
  • Белое мяско в фольге, предварительно маринованное с ароматными травами.
  • Бульон на курином мясе со специями.
  • Куриное мясо на гриле. Обязательно нужно заранее снять шкурку.

Четвертый день: злаки

В злаках содержатся сложные углеводы, которые надолго сохраняют ощущение сытости за счет продолжительной усвоямости.

Кушать можно:

  • Цельнозерновой хлеб.
  • Орешки.
  • Отруби, овес.
  • Пророщенные злаки.
  • Крупы.

К употреблению допустимо не больше 200 грамм в сухом виде. Безусловно, при приготовлении блюда будут весить больше, но это не имеет значения. Считать нужно именно сухие продукты. Злаки можно кушать в таких вариациях:

  • Пшеничные или ржаные отруби (пара столовых ложек) заливаются кипятком и некоторое время настаиваются.
  • Гречка замачивается в воде на ночь. Если она не успела набухнуть, то можно доварить, пока не приготовится.
  • Пропаренный рис, вареный с рубленой зеленью, соевым соусом и пророщенной пшеницей.
  • Овсянка на воде с сухофруктами или орехами.

Диета 6 лепестков: похудение – это просто!

Пятый день: творог и молочные продукты

Молочная продукция содержит необходимые для организма аминокислоты. Они в обязательном порядке должны быть в рационе, и поэтому распорядок нашей диеты имеет молочно-творожный день. Вот что можно кушать:

  • Натуральный низкокалорийный йогурт.
  • Молоко с жирностью до 1,5%.
  • Творог с низким процентом жирности – до 2%.
  • Соевые сыры или обычные с низкой жирностью.
  • Куриное или перепелиное яйцо.

Злоупотреблять молочкой не стоит, в сутки ее количество не должно превышать полкилограмма. В этот день можно готовить подобные блюда:

  • Сырники в духовом шкафу. Хитрость: переворачивайте в процессе готовки, и тогда они станут румяными и аппетитными.
  • Порезанный сыр или брынза.
  • Измельченная в блендере смесь: йогурт, творог, какао-порошок.
  • Кефир с порубленным укропом.

Шестой день: ягоды и фрукты

В эти сутки кушаем только ягоды и фрукты, которые помогут ускорению обменных процессов. Обязательно нужно съесть полтора килограмма. Сегодня можно побаловать себя:

  • Сухофруктами в небольшом количестве.
  • Грушами.
  • Зелеными яблоками.
  • Киви.
  • Гранатом.
  • Цитрусовыми.
  • Арбузом.
  • Любыми ягодами.

Диета 6 лепестков: похудение – это просто!

Такие фрукты, как яблоки и груши, можно запекать в духовке с добавлением корицы и ванилина или готовить на пару – это позволит внести разнообразие и побаловать себя аппетитными кушаньями.

Кому запрещена диета?

Несмотря на все положительные отзывы о диете 6 лепестков, она имеет свои противопоказания. Ей нельзя пользоваться при:

  • Язве желудка.
  • Почечной недостаточности.
  • Патологиях печени.
  • Диабете.
  • Заболеваниях сердца и сосудов.
  • Беременности и кормлении.

Несколько полезных советов по выходу из диеты

Данная диета является эффективной при соблюдении всех правил. И вот дополнительные рекомендации по завершению режима, которые помогут вам не набрать сразу же лишних килограммов:

  1. Понемногу добавляйте разнообразие в меню, стараясь употреблять продукты с низкой калорийностью.
  2. Если вы не знаете, какие именно блюда нужно кушать, то слушайте свой организм. Он сам начнет просить нужные ему продукты. Но к ним не относится нездоровая пища, поэтому будьте аккуратнее: газировка и сладости – не то, что вам нужно.
  3. Отдавайте предпочтение не сковородке, а мультиварке с пароваркой и духовому шкафу.
  4. Займитесь спортом, почаще гуляйте на свежем воздухе.
  5. Пейте чистую воду, травяные отвары. Кофе желательно пить не более чашки в день.

Диета 6 лепестков: похудение – это просто!

И в заключение

Диету 6 лепестков можно использовать почти всем. Самое главное, предварительно проконсультируйтесь с доктором, который поможет вам учесть особенности организма и подкорректировать рацион для наибольшей эффективности.