Есть 5-ю ложками - не такая строгая диета, как может показаться. Основана она на дробном питании, которое способствует похудению. Такой способ поможет в первую очередь людям, страдающим от ожирения из-за переедания.

Внимание! Не рекомендовано людям с болезнями ЖКТ, беременным и кормящим.

Перед прохождением диеты нужно проконсультироваться у специалиста.

Приём пищи с небольшими промежутками во времени:

  • дает сытость на протяжении дня;
  • уменьшает объем желудка;
  • нормализует уровень сахара в организме;
  • позволяет лучше усваиваться питательным веществам.

Правила питания на этой диете

  1. Все приемы пищи обязаны не превышать пяти столовых ложек. Не стоит забывать, что ложки, в зависимости от дизайна, имеют разный объем, так что это не мало для одного приема пищи. Тяжелее с рагу и супами, всеми жидкими и текучими. В таких ситуациях можно положить немного больше ложек.
  2. Промежутки между едой - не меньше, чем три часа. Главное правило раздельного питания и диеты "5 ложек".
  3. Кушать разрешается в любой час дня, соблюдая правила. Можно есть даже ночью, но обязательно соблюдая все правила.
  4. Разнообразное меню из абсолютно любых продуктов. Можно всё, кроме продуктов, представленных ниже, и при соблюдении первых 2 правил.
  5. Ни в коем случае не употреблять газировку и пакетированные соки. Там очень много сахара и консервантов, которые отравляют ваш организм.
  6. Чай, кофе и вода употребляются в неограниченных количествах.
  7. Следует отказаться от соусов, маринадов, солений и острой пищи, дабы не увеличивать аппетит.
  8. Все, что можно термически не обрабатывать, – употребляйте сырым. То, что нельзя, - только на пару или в духовке. Жаренное - нельзя.

Что нельзя, а что можно?

  • Вся вредная пища, мучное и сладости - под запретом. Везде, где есть глюкоза, ненасыщенные жиры и крахмал – исключить из своей жизни, так как они стимулируют аппетит.
  • Фрукты тоже следует держать подальше. В них очень много фруктозы, которая в больших количествах не намного лучше глюкозы.
  • Все эти вредности быстро поднимают настроение и активность, но ненадолго. И после этого происходит спад сил и эмоций.
  • Медленные углеводы, а именно цельнозерновые каши, должны стать единственным главным источником энергии.
  • Жиры должны быть в рационе, так как дают дополнительную сытость на пару часов, что нам и требуется. Но следует выбирать здоровые источники жира, например, льняное масло или масло холодного отжима.
  • Белки увеличат время сытости еще немного, так как на расщепление таковых необходимо много времени.

Но не следует забывать об особенностях собственного организма, ведь кому-то салат разжигает аппетит, а кефир дает сытость на весь день. Следите за своим организмом и его предпочтениями.

Соблюдая эти несложные правила, можно сбросить десять килограммов за месяц. Скажете, мало? Нет. Это здоровое и правильное похудение без какого-либо дискомфорта и стресса для организма. И не забывайте пить больше воды.