Весна – идеальная пора для подготовки к пляжному сезону. Какая девушка не хотела бы чувствовать себя уверенно в самом красивом, откровенном купальнике. И что делать, если за зиму в теле накопились лишние килограммы? Ответ прост – даже если, в сезон низкой двигательной активности и усиленного режима питания, ваша фигура претерпела серьезные изменения, спорт и правильно подобранная диета к лету помогут это исправить.

Особенно важно грамотно подойти к выбору рациона. Неправильно подобранный режим питания может привести к негативным последствиям, как для организма, так и для вашей физической формы (усугубить ситуацию). Помните, что некоторые диеты обеспечивают лишь кратковременный результат. Многое из того, что дается легко, оказывается малоэффективным и может вам навредить (отказ от еды и пр.). 

Чтобы избавиться от лишних килограммов, все же, придется потрудиться. Не спешите расстраиваться и представлять, как тяжело будет даваться вам эта подготовка к пляжному сезону. Есть одно «но», послужившее толчком для написания этой статьи, и заключается оно в следующем – не обязательно прилагать массу усилий для похудения. На самом деле, от заветной стройности вас отделяют всего 3 шага. Но да, действительно – каждый из них требует определенных усилий. 

Шаг 1: Самомотивация

Первое, что важно, на пути к любой цели – наличие желания и стимула. Спросите себя: «Ради чего мне нужно похудеть»? Как бы ни звучал ответ дословно, если вы действительно приняли решение избавиться от лишнего веса, то, в первую очередь, вы делаете это исключительно ради себя. Осознайте, что вы не просто хотите быть стройной к лету. Вы будете излучать красоту и здоровье и станете намного увереннее в себе. Пусть это желание – привести свое тело в форму – работает на долгосрочную перспективу. Важно не забыть сфотографироваться, сделать фото «ДО». После вы будете видеть реальные результаты и испытывать гордость за себя. Такие ощущения мотивируют лучше любых слов и попыток самоубеждения. 

мускулистые женщины и мужчина

Шаг 2: Диета к лету

Не так давно ученые развенчали миф о том, что система раздельного питания, предложенная американским натуропатом Гербертом Шелтоном, является эффективной. Согласно его теории, белки и углеводы нужно употреблять по отдельности. Такой метод питания был признан нелогичным, антинаучным. Взамен ему есть 3 действительно эффективных вида диет к лету.

1. Кето-диета (безуглеводная)

Суть этой диеты в том, что вам нужно полностью исключить из рациона углеводы, а взамен усиленно употреблять жиры. Отметим, что при такой системе питания уровень сахара в крови постоянно находится на низком уровне. В силу этого, безуглеводная диета подходит не всем.

Во избежание осложнений и последствий, рекомендуем проконсультироваться с врачом, прежде чем останавливать свой выбор на такой системе питания.

2. Подсчет калорий

Этот вид диеты примечателен тем, что ее соблюдение позволяет употреблять в пищу любые продукты. Единственное условие – постепенное снижение дневной калорийности съеденного. И еще, результат такая диета даст только если в ваш рацион будут включены полезные продукты (овощи, зелень, свежевыжатые соки, злаки, бобовые и пр.). 

3. Низкоуглеводная диета

Считается, что это самая эффективная система питания на сегодня. Во-первых, сокращение количества углеводов в рационе (а не полный отказ) исключает вероятность резкого изменения уровня глюкозы в крови. К слову, именно эти скачки сахара, в первую очередь, способствуют появлению лишнего веса. По условиям этой диеты, в пищу можно употреблять только медленные углеводы: фрукты, крупы, большинство видов овощей, бобовые и пр. Также необходимо соблюдать баланс между количеством белка и жиров в рационе.

И напоследок напомним вам золотое правило – калорий нужно больше тратить, чем употреблять. Поэтому предлагаем перейти к последнему, третьему шагу на пути к похудению. 

фрукты и овсяная каша на фоне девушки

Шаг 3: Физическая активность

Диета помогает избавиться от лишнего веса, а сделать тело подтянутым способен только спорт. Вы можете заниматься фитнесом, силовыми тренировками в зале или же прибегать к любимым нагрузкам дома и во дворе (легкая разминка, йога, танцы и пр.). Все зависит от того, в какой физической форме вы находитесь на момент принятия решения похудеть. Главное двигаться, вернуть физическую активность, а еще – не пасовать. 

Если вам трудно заставить себя заниматься спортом дома, возьмите абонемент в ближайший к вашему дому спортзал. Не комплексуйте перед людьми, которые посещают эту самую тренажерку круглый год. Когда-то и они пришли сюда, будучи в своей не самой лучшей форме. Берите с собой девайс с любимой музыкой. Она непременно будет заряжать вас отличным настроением и энергией всю тренировку.

Вот, собственно, и все – 3 шажка и вот уже лето, в котором вы уверенно ступаете по песку, ловя восхищенные взгляды других посетителей пляжа. Похудеть проще, чем кажется. Здесь, как и в любом другом деле – главное начать. Желание быть стройной, правильное питание и спорт – вот ваша универсальная формула похудения. Следуйте ей и все обязательно получится!