Стресс, неправильное питание, отсутствие физических тренировок, сидячая работа – все это ведет к накоплению организмом избыточного веса. Решение – диета, но, как правило, любое жесткое ограничение привычного питания непросто переносится организмом. Довольно щадящий способ – диета на отрубях. 

Такой вариант не подразумевает слишком жестких ограничений в дневном рационе и нормализует обмен веществ, благотворно сказываясь на объеме выхода шлаков и токсинов.

Вариаций такой диеты множество, эффект при ней достигается за счет разбухания клетчатки отрубей и соответственно заполнения большого объема желудка, что сокращает чувство голода и количество потребляемой после пищи.

К основным правилам при выборе данного варианта питания относятся:

  • отказ от употребления сладкой, жирной, соленой пищи (правила правильного питания);
  • употребление больше жидкости (порядка 2-2,5 литров). Это нужно для поддержания оптимального водного баланса организма, т.к. необходимо принимать во внимание, что вода расходуется на разбухание клетчатки внутри желудка.

 Преимущества диеты на отрубях:

  • утоление чувства голода, за счет разбухания клетчатки отрубей;
  • нормализация обмена веществ;
  • выведение из организма шлаков и токсинов;
  • отруби – источник необходимых микроэлементов и витаминов, введение которых в рацион питания значительно улучшают внешний вид;
  • отсутствие необходимости особого приготовления блюда (отруби готовы к употреблению).

Не следует забывать и о противопоказаниях данной диеты. Это – болезни желудка, в том числе и хронические, диарея, вздутие, язва, индивидуальная непереносимость.

Самый простой вариант диеты – ужин на отрубях. Все дневные приемы пищи, кроме ужина, не претерпевают особых изменений, а вот вечерний прием пищи стоит заменить на отруби на кефире (2 столовые ложки на 1 стакан кефира). Придерживаться такой схемы питания можно без ограничений, если нет ухудшения общего самочувствия. Такой вариант позволит лишиться пары ненужных килограмм в неделю.

В случае требования экстренного похудения, стоит попробовать вариант на три дня. Такой вариант поможет скинуть парочку лишних кило довольно быстро, но вернуться они могут с той же скоростью. В день можно употребить полтора литра 1% кефира и отруби, в количестве равном 35 г клетчатки (у каждого вида отрубей на 100 г приходится разное количество клетчатки). Никакой другой пищи, но не стоит забывать про обильное питье.

Отруби – оптимальный компонент диеты, который отличают низкая калорийность с одной стороны, и минимальное их количество необходимое для подавления чувства голода, с другой.