Метаболизм. Каждый человек, хоть раз, задумывавшийся о диете, наверняка, слышал это слово. Продукты для ускорения метаболизма, факторы замедляющие метаболизм, метаболизм, как помощник в похудении. Этими вопросами интересуются многие люди. Кто-то считает, что на метаболизм оказывает действие определенный список продуктов. Кто-то говорит о воде. Кто-то об уровне общей активности. И все эти люди правы.
На метаболизм влияет целый набор факторов. Есть факторы ускоряющие метаболизм, а есть и замедляющие. Среди этих факторов - образ жизни, питьевой режим, состояние здоровья, стресс, состояние жкт и другие. А мы с тобой сегодня поговорим о том, какое действие на метаболизм оказывает время приема пищи. Ведь и исследования диетологов и личный опыт многих людей показали, что не стоит недооценивать этот фактор. Элементарные знания о принципах работы пищеварительной системы, могут помочь тебе в правильном, здоровом и психологически комфортном похудении.
В данной статье мы постараемся коротко и понятно объяснить тебе, что же такое питание по часам, и как оно может тебе помочь.
Что такое питание по часам и как это работает
Тут все достаточно просто и следует из самого названия. Ты будешь придерживаться определенного режима питания, привязанного ко времени.
Что ты получишь таким образом? В первую очередь, ты получишь отсутствие чувства голода. Того чувства, которое является главной причиной срыва при диетах. Во-вторых, ты наладишь систему пищеварения. Мы редко когда задумываемся об этом, но желудок и кишечник нуждаются в режиме для правильной стабильной работы. Без особенного насилия над собой, ты начнешь вырабатывать правильные пищевые привычки. Ведь там, где нет голода и психологического дискомфорта, нет и срывов.
Твой организм, привыкнув к тому, что ты "кормишь" его в определенное время, постепенно перестанет посылать в твой мозг сигналы о голоде, как это бывает при любой экстремальной диете. Каждый худеющий на строгих диетах, наверняка, сталкивался с тем, что в какой-то момент просто начинал наедать все, что было потеряно с таким трудом. При сбалансированном питании по часам такого не будет, ведь твой организм будет чувствовать себя в безопасности.
Принципы питания по часам
У нашего организма есть определенные биоритмы.
Считается, что запускаются они в 6-7 часов утра. Именно в это время неплохо было бы встать и выпить стакан воды. Можно с лимоном, если у тебя в порядке желудок.
С 10 до 12 утра твой организм готов к плотному приему пищи.
Обедать лучше с 15 до 17.00.
А прекрасное время для ужина с 20 до 20.30 вечера. Да-да, правило не есть после шести, не работает. Точнее, оно работает, только если спать ты ложишься в 21 максимум 22 часа. Мало кто может этим похвастаться.
Понятно, что в реалиях современного мира придерживаться графика питания согласно естественным биоритмам весьма проблематично. Ведь некоторые люди только с работы могут прийти в девять вечера. А как же быть людям, работающим ночью? Не есть? Ни в коем случае. Именно диета по часам помогает сохранить здоровый баланс между своим ритмом жизни и здоровым питанием.
Суть в том, что ты будешь принимать пищу малыми порциями в определенное время, подстроенное под твое расписание.
Например, ешь каждые два часа, но небольшими порциями по 100 граммов. Естественно, это должны быть не 100 граммов конфет, а, например, куриная грудка и овощи, рыба и бурый рис, орехи и морковь, яйцо и овсянка. Таким образом твой организм через определенные промежутки времени будет получать необходимые белки, жиры и углеводы, и будет успевать их переваривать.
Существует и другой режим диеты по часам.
- Увеличить порцию каждого приема, но также увеличить и интервал. Например, не по 100, а по 200 граммов, но уже через 3 часа.
- Также существует принцип питания, который называют 16/8. В этом случае, ты разбиваешь сутки на две части 16 и 8 часов. Все свои приемы пищи ты, при этом, распределяешь на 8 часов и 16 часов ничего не ешь. Но, конечно же, пьешь воду. Эта схема лучше подходит, если удается спать от 7 часов в сутки, чтобы не слишком проголодаться в эти 16 часов. В ином случае, это может вызвать дискомфорт и, как следствие, срыв. Так что мы бы все-таки советовали разбивать приемы пищи по часам, ориентируясь на свой режим жизни. Главное, не ешь за два-три часа до сна.
Помни, что какой режим питания и по каким часам не был бы выбран, очень важно придерживаться своей суточной калорийности. Для комфортного похудения это обычная калорийность минус 15-20%. Чтобы рассчитать ее, для начала, не нужно сложных формул. Просто пару дней веди пищевой дневник в любом приложении на телефоне, а потом отними 15-20% от своего обычного колоража. Для начала этого будет достаточно.
Выход из диеты и последствия
Принцип диеты по часам заключается в том, что организм привыкает к дробному и, так сказать, размеренному питанию. Поэтому, тебе будет вполне комфортно и желания съесть все и сразу не возникнет. Желудок и кишечник также привыкнут работать "по часам". К тому же, не снижая экстремально калорийность в своем рационе, ты не создашь себе психологического дискомфорта и желания наконец-то это закончить. Разнообразный рацион убережет от тошноты при виде куриной грудки и гречки. А значит, принципов здорового и сбалансированного питания ты без проблем сможешь придерживаться и впредь.
Диета по часам подходит для всех желающих комфортно похудеть. Но стоит помнить, что резкое похудение здесь не предусмотрено. Нужно быть готовым к тому, что первые наглядные результаты ты можешь увидеть примерно через две недели-месяц. Но опять же, как было написано выше, именно такое комфортное похудение в спокойном здоровом режиме, убережет тебя от срывов и позволить придерживаться здорового питания и впредь. А значит, сброшенный вес не вернется. Приятным бонусом может стать также состояние кожи, волос и ногтей. Ведь ты будешь получать и усваивать все необходимые витамины, микро и макроэлементы.
