Метаболизм. Каждый человек, хоть раз, задумывавшийся о диете, наверняка, слышал это слово. Продукты для ускорения метаболизма, факторы замедляющие метаболизм, метаболизм, как помощник в похудении. Этими вопросами интересуются многие люди. Кто-то считает, что на метаболизм оказывает действие определенный список продуктов. Кто-то говорит о воде. Кто-то об уровне общей активности. И все эти люди правы.

На метаболизм влияет целый набор факторов. Есть факторы ускоряющие метаболизм, а есть и замедляющие. Среди этих факторов - образ жизни, питьевой режим, состояние здоровья, стресс, состояние жкт и другие. А мы с тобой сегодня поговорим о том, какое действие на метаболизм оказывает время приема пищи. Ведь и исследования диетологов и личный опыт многих людей показали, что не стоит недооценивать этот фактор. Элементарные знания о принципах работы пищеварительной системы, могут помочь тебе в правильном, здоровом и психологически комфортном похудении.

В данной статье мы постараемся коротко и понятно объяснить тебе, что же такое питание по часам, и как оно может тебе помочь.

Что такое питание по часам и как это работает

Диета по часам

Тут все достаточно просто и следует из самого названия. Ты будешь придерживаться определенного режима питания, привязанного ко времени.

Что ты получишь таким образом? В первую очередь, ты получишь отсутствие чувства голода. Того чувства, которое является главной причиной срыва при диетах. Во-вторых, ты наладишь систему пищеварения. Мы редко когда задумываемся об этом, но желудок и кишечник нуждаются в режиме для правильной стабильной работы. Без особенного насилия над собой, ты начнешь вырабатывать правильные пищевые привычки. Ведь там, где нет голода и психологического дискомфорта, нет и срывов.

И кроме этого, улучшение пищеварения повлечет за собой лучшую усвояемость всех витаминов и элементов, содержащихся в пище.

Твой организм, привыкнув к тому, что ты "кормишь" его в определенное время, постепенно перестанет посылать в твой мозг сигналы о голоде, как это бывает при любой экстремальной диете. Каждый худеющий на строгих диетах, наверняка, сталкивался с тем, что в какой-то момент просто начинал наедать все, что было потеряно с таким трудом. При сбалансированном питании по часам такого не будет, ведь твой организм будет чувствовать себя в безопасности.

Принципы питания по часам

Диета по часам

У нашего организма есть определенные биоритмы.

Считается, что запускаются они в 6-7 часов утра. Именно в это время неплохо было бы встать и выпить стакан воды. Можно с лимоном, если у тебя в порядке желудок.

С 10 до 12 утра твой организм готов к плотному приему пищи.

Обедать лучше с 15 до 17.00.

А прекрасное время для ужина с 20 до 20.30 вечера. Да-да, правило не есть после шести, не работает. Точнее, оно работает, только если спать ты ложишься в 21 максимум 22 часа. Мало кто может этим похвастаться.

Понятно, что в реалиях современного мира придерживаться графика питания согласно естественным биоритмам весьма проблематично. Ведь некоторые люди только с работы могут прийти в девять вечера. А как же быть людям, работающим ночью? Не есть? Ни в коем случае. Именно диета по часам помогает сохранить здоровый баланс между своим ритмом жизни и здоровым питанием.

Суть в том, что ты будешь принимать пищу малыми порциями в определенное время, подстроенное под твое расписание.

Диета по часам

Например, ешь каждые два часа, но небольшими порциями по 100 граммов. Естественно, это должны быть не 100 граммов конфет, а, например, куриная грудка и овощи, рыба и бурый рис, орехи и морковь, яйцо и овсянка. Таким образом твой организм через определенные промежутки времени будет получать необходимые белки, жиры и углеводы, и будет успевать их переваривать.

Существует и другой режим диеты по часам.

  • Увеличить порцию каждого приема, но также увеличить и интервал. Например, не по 100, а по 200 граммов, но уже через 3 часа.
  • Также существует принцип питания, который называют 16/8. В этом случае, ты разбиваешь сутки на две части 16 и 8 часов. Все свои приемы пищи ты, при этом, распределяешь на 8 часов и 16 часов ничего не ешь. Но, конечно же, пьешь воду. Эта схема лучше подходит, если удается спать от 7 часов в сутки, чтобы не слишком проголодаться в эти 16 часов. В ином случае, это может вызвать дискомфорт и, как следствие, срыв. Так что мы бы все-таки советовали разбивать приемы пищи по часам, ориентируясь на свой режим жизни. Главное, не ешь за два-три часа до сна.

Помни, что какой режим питания и по каким часам не был бы выбран, очень важно придерживаться своей суточной калорийности. Для комфортного похудения это обычная калорийность минус 15-20%. Чтобы рассчитать ее, для начала, не нужно сложных формул. Просто пару дней веди пищевой дневник в любом приложении на телефоне, а потом отними 15-20% от своего обычного колоража. Для начала этого будет достаточно. 

Выход из диеты и последствия

Диета по часам

Принцип диеты по часам заключается в том, что организм привыкает к дробному и, так сказать, размеренному питанию. Поэтому, тебе будет вполне комфортно и желания съесть все и сразу не возникнет. Желудок и кишечник также привыкнут работать "по часам". К тому же, не снижая экстремально калорийность в своем рационе, ты не создашь себе психологического дискомфорта и желания наконец-то это закончить. Разнообразный рацион убережет от тошноты при виде куриной грудки и гречки. А значит, принципов здорового и сбалансированного питания ты без проблем сможешь придерживаться и впредь.

Диета по часам подходит для всех желающих комфортно похудеть. Но стоит помнить, что резкое похудение здесь не предусмотрено. Нужно быть готовым к тому, что первые наглядные результаты ты можешь увидеть примерно через две недели-месяц. Но опять же, как было написано выше, именно такое комфортное похудение в спокойном здоровом режиме, убережет тебя от срывов и позволить придерживаться здорового питания и впредь. А значит, сброшенный вес не вернется. Приятным бонусом может стать также состояние кожи, волос и ногтей. Ведь ты будешь получать и усваивать все необходимые витамины, микро и макроэлементы.