Батут – это не детская забава, а полезный спортивный снаряд для взрослых. Его используют не только в акробатике, но и в фитнесе, направление назвали джампинг фитнес. Оригинальное название – jumping, и оно раскрывает суть направления. Прыгая на батуте, можно избавиться от лишнего веса, подтянуть тело, повысить общий тонус организма и поднять настроение. Если ты любишь веселые и динамичные тренировки, то данная новинка фитнес-индустрии обязательно придется тебе по вкусу.

Если в детстве ты любил прыгать на батуте и мечтал, чтобы у тебя был собственный, то джампинг фитнес осуществит мечту. Занятия будут приносить удовольствие, это не те тренировки, на которые ходят через силу. Новинка пришла к нам из Чехии, и это новый фитнес-тренд. Занятия проходят на компактном шестиугольном батуте.

Ограничения по возрасту отсутствуют, тренировки подходят даже для пожилых людей и маленьких детей. Детские секции набираются с трех лет. Требования к экипировке тоже отсутствуют, подойдет любая одежда и любая удобная обувь. Тренировки будут очень энергичными, поэтому для своего комфорта выбирай одежду, которая обеспечит свободу движений и сможет отводить от тела пот. Рекомендуется прыгать в кроссовках, но подойдет любая спортивная обувь, желательно с тонкой подошвой. Дополнительное оборудование не потребуется, только специальный батут с ручкой.

Фитнес с батутами

Какая польза?

Любая физическая активность идет на пользу, но у каждого направления есть свои особые преимущества. Если сравнить джампинг с другими направлениями фитнеса, то станут заметными несколько плюсов.

Сжигание жира

Это одно из лучших направлений для коррекции фигуры, снижения объемов тела, устранения целлюлита. Такие прыжки будут сжигать больше калорий, чем бег, они задействуют все тело, а не только нижнюю часть. Хорошую нагрузку получат живот и бедра, обычно они являются зонами локализации лишних килограммов. Динамичность занятий служит не только для формирования красивых очертаний тела, но и для повышения упругости кожи. В результате внешние проявления целлюлита становятся менее заметными.

Джампинг фитнес

Закрепление результата

Важно не только похудеть, но и стабилизировать результат, это под силу джампингу. При регулярных тренировках мышечная система обретает тонус, а чем выше развитие мышц – тем больше калорий они позволяют тратить при физической активности и даже в состоянии покоя. Это залог стабилизации веса. К таким занятиям могут прибегнуть женщины в период после родов, когда большинству нужно не только избавиться от лишнего веса, но и сохранить результат, несмотря на гормональные перепады.

Победа над стрессом

Положительный противострессовый эффект становится ощутимым уже после первого занятия. Энергичные движения стимулируют выработку эндорфинов и других нейромедиаторов, управляющих настроением. При регулярных занятиях уходит нервное напряжение, и это еще не все. Как только становятся заметными первые результаты, повышается самооценка.

Джампинг можно порекомендовать всем, кто обладает комплексами по части внешности.

Укрепление здоровья

Нагрузки кардио служат для укрепления сердечно-сосудистой системы, за счет этого повышается общая выносливость организма. При регулярных прыжках на батуте укрепляется иммунитет, становится быстрее обмен веществ, нормализуется отток лимфы. Нестабильное положение тела тренирует вестибулярный аппарат, благодаря чему перестают беспокоить головокружения при резкой смене положения тела. Также улучшается координация движений, в работе принимают участие мелкие мышцы-стабилизаторы, на стандартных тренировках они обычно бездействуют. Суставы становятся более гибкими и подвижными, формируется правильная осанка.

Возможный вред

Если сравнивать с другими аэробными тренировками, то противопоказаний будет гораздо меньше. Выталкивающее воздействие батута снижает нагрузку на суставы и позвоночник, поэтому прыгать можно даже тем, кому нельзя бегать. Но ряд противопоказаний все же остается.

Джампинг может оказать негативное воздействие при:

  • острых воспалительных процессах;
  • инфекционных заболеваниях;
  • расстройствах неврологического и психологического характера;
  • наличии любых опухолей;
  • патологиях сердечно-сосудистой и дыхательной системы;
  • хронических заболеваниях в стадии обострения;
  • глаукоме;
  • болезнях опорно-двигательного аппарата с болями;
  • сахарном диабете;
  • беременности;
  • травмах позвоночника.

Как проходят тренировки?

Тренировки бывают разными в зависимости от программы, в среднем они продолжаются около часа. Одна тренировка сжигает от 600 до 1000 калорий. Первая половина занятия отведена на аэробные нагрузки, вторая половина посвящена силовым элементам и легкой растяжке. В группах для начинающих занятия длятся меньше, в пределах 40 минут.похожие статьи

В начале проводится разминка, она занимает не менее десяти минут и состоит из простых упражнений без батута – приседания, наклоны, прыжки на скакалке, махи руками и ногами. Комплекс для основной части подбирает тренер, отталкиваясь от целей и состояния здоровья подопечных. Заниматься можно через день, тело успевает восстанавливаться.

Тренировки по джампинг фитнесу

Базовые упражнения

Низкие прыжки с руками вдоль тела

Выполняются для улучшения координации движений и чувства равновесия. Руки вытянуты вдоль тела, сложность упражнения в том, чтобы сохранять равновесие, не помогая себе руками. Обязательное правило – при приземлении на батут ставить ногу всей поверхностью стопы.

Колени к груди

Выполнять это упражнение на батуте намного проще, чем без него. Но даже на батуте это достаточно сложно, поэтому нужно держаться за ручку. Стартовое положение – полуприсед, руки расположены за спиной. Выпрями ноги, чтобы оттолкнуться от батута, в прыжке снова согни, чтобы подтянуть колени к груди. Благодаря пружинистой поверхности ноги подтягиваются груди за счет усилий мышц брюшного пресса. Спина должна оставаться прямой, этот момент следует контролировать. Хорошую нагрузку получит не только живот, но и ноги.

Колени к груди

С отведением ноги

В стартовом положении одна нога сгибается, вторая остается прямой и отводится в сторону. Из такого положения делается несколько прыжков, затем ноги меняются, и упражнение делается на другую сторону.

Подъемы и разведения в стороны

Двойное движение для развития растяжки и ловкости одновременно. Находясь в воздухе, нужно поднять ноги и развести их в стороны. При регулярном выполнении тело станет более гибким, тогда элемент можно будет усложнить – дотягиваться руками до пальцев ног.

Подъемы и разведения в стороны

О батутах

Снаряд состоит из рамы и сетки, которая крепится к раме при помощи пружин. Круглый батут удобнее использовать, чем прямоугольный. Рама должна быть очень прочной, это зависит от материала, из которого она изготовлена. Самым качественным материалом считается гальванизированная сталь. Сетка должна очень прочно крепиться к основе, от этого зависит безопасность. Как долго прослужит батут, зависит от количества пружин. Чем больше пружин, тем меньше нагрузки придется на каждую из них.

Джампинг не относится к травматически опасным направлениям, но соблюдение техники безопасности все же необходимо. В первую очередь это касается состояния батута, перед каждой тренировкой важно внимательно его осмотреть. Сетка должна быть хорошо натянутой и зафиксированной, пружины – сохранять свое первоначальное состояние, не растягиваться. Защитная кромка должна оставаться в своем положении, стойки – быть целыми, без повреждений.

Практиковать джампинг фитнес можно не только в зале, но и дома, компактный батут не займет много места. Но все же лучше, чтобы первые занятия прошли под наблюдением тренера. Специалист обучит базовым приемам, на основе которых в дальнейшем можно будет делать более сложные упражнения.