В наше время существует множество методик похудения, включая индивидуальные программы, составленные в зависимости от исходных данных худеющего. Но абсолютно все они заходят в тупик, когда вес просто останавливается.

Дело даже не в том, что худеющий человек прекращает следовать диете, спортивным рекомендациям и банально срывается. Даже продолжая следить за сбалансированным питанием и физическими нагрузками, вы не застрахованы от возникновения этой проблемы. Она называется «эффект плато».

Что такое эффект плато при похудении?

Похудение, чаще всего, протекает неравномерно. Очевидные результаты мы можем увидеть в первый месяц, когда процесс правильного питания и спортивных занятий только запущен и организм хорошо откликается. Здесь идет потеря жидкости при уменьшенном употреблении сахаров и соли. Также быстро исчезает свежий, не закрепившийся жир.

После такого интенсивного сброса массы темпы снижаются, и жиросжигание постепенно прекращается. Это объясняется просто – организм приспосабливается к новому ритму жизни, рациону и физической активности. Происходит перераспределение внутренних ресурсов, и жир, который щедро расходовался ранее, начинает снова оседать «про запас». Вы усердно продолжаете заниматься, питаться с пониженным содержанием калорий, но результата уже не видите.

Эффект плато при похудении

Это и есть эффект плато. И его существование, в общем, не так плохо. Плато – точка фиксации, закрепления вашего веса, из которой сложно откатиться назад, набрав вес заново. В это время организм привыкает к новым формам, объемам. Можно сказать – что-то вроде адаптации к новым условиям. Такой период – нормальный, и хуже, если эффекта плато не возникает. Тогда организму легко набрать всю скинутую массу. Точек стабилизации за весь процесс похудения может быть несколько. Но все они преодолимы и являются положительными якорями в вашей борьбе с лишним весом.

Плато может длиться от пары недель до пары месяцев. Самое сложное в этот период – не расслабиться, не потерять веру в себя, не бросить все на полпути. Вы должны помнить о мотивации, продолжая диеты и тренировки, при этом внеся небольшие коррективы.

Почему случается эффект плато?

Наиболее весомой причиной становится однообразное питание с фиксированной калорийностью. Организм получает качественно другую пищу и передает сигнал мозгу. А тот в свою очередь решает приостановить расход жирового запаса.

Также эффект плато может быть вызван нарушениями гормонального уровня, особо часто встречающимися у девушек с излишней массой тела. Это звоночек обратиться к специалисту – эндокринологу. После исключения нюансов с этой стороны можно вернуться к процессу похудения и тренингам.

Итак, вы правильно питаетесь, тренируетесь, но весы и объемы стоят на месте? Необходимо взбодриться и немного изменить тактику. Поможем организму преодолеть этот барьер. Тут важно помнить: если вес застрял, а объемы уменьшаются, то все идет своим ходом и беспокоиться не надо. Достаточно просто продолжать работать в том же ритме. Только остановка обоих показателей означает эффект плато.

Эффект плато при похудении

Как преодолеть эффект плато при похудении?

Однозначного метода преодоления этого рубежа не существует. Есть несколько способов, опробовав которые, вы обязательно найдете свой. Прислушивайтесь к своему телу, оно подскажет верный путь.

1. Загрузочный день

Попробуйте обмануть организм. Дайте ему больше калорий, чем обычно, примерно на 400-500. Этим вы покажете организму, что не собираетесь его морить, и копить жирок на черный день необязательно. Только не переусердствуйте. Не стоит чересчур нагружать уже отвыкший от тяжелой пищи желудок, он может не справиться с перегрузкой, причиняя вам дискомфорт.

2. День очистки

Можно поступить наоборот, устроив день легкого питания, примерно на 800-1000 калорий. Но только на один день, сразу же вернувшись к вашему обычному питанию на следующий. Важно: применять разгрузку можно только при здоровом желудочно-кишечном тракте. Иначе можно навредить себе.

Для эффективной разгрузки используйте попеременно фруктовые, овощные и белковые разгрузочные дни. Категорически запрещено снижать количество калорий ниже 600!

Эффект плато при похудении

Загрузку и разгрузку можно проводить не чаще одного раза в неделю.

3. Смена схемы физических нагрузок

Действенный метод сдвига с мертвой точки – смена тренировок. Если вы каждый раз выполняете одни и те же упражнения по стандартной схеме – организм перестает воспринимать это как нагрузку, для него такой процесс становится рутиной. Смените кардио на аэробику или наоборот. Тренажер на пауэрлифтинг. Удивите свой организм, и заметите изменения.

4. Свежий воздух

Включите в повседневную жизнь пребывание на свежем воздухе. Особо полезными будут занятия спортом на природе – плавание и пробежки летом, лыжи и коньки в зимнее время. Все это благотворно скажется на процессе жиросжигания.

5. Разнообразие в питании

Еще одним эффективным способом может оказаться смена схемы питания, графика, состава меню. Все это нужно проверять опытным путем, следя за реакцией организма.

Наш главный враг – однообразие.

6. Высокоинтенсивные тренировки

Существуют интервальные тренировки, показывающие хорошие результаты. Используйте круговые виды периодически, не давая организму к ним привыкнуть. Так можно добиться большего результата.

7. Попробуйте сауну или бассейн

Повышенные температуры ускоряют метаболизм. Поэтому сауна и баня в комплексе с диетой и тренировками вполне могут стать толчком к снижению объемов. Недаром во многих спортивных клубах есть сауны. Они хорошо работают в комплексе с физической нагрузкой, особенно с силовыми упражнениями.

Совет: в случае, если вы планируете посещение сауны, следует ограничить в рационе количество продуктов с большим содержанием соли и жиров.

Не рекомендуется при достижении эффекта плато

1. Впадать в агрессию, нервничать

Конечно, после хорошего прогресса в похудении, вас может расстроить отсутствие движения веса. Особенно если это продлится несколько недель. И каждый день, подходя к весам, не видеть положительной динамики – это может расстроить кого угодно. Главное в этот момент – не впадать в тоску и уныние, не пытаться утешить себя нарушением диеты.

2. Бросать похудение

Не стоит считать плато неудачей, отсутствием результатов. Это естественный процесс, когда организм закрепляет новые показатели, запоминает новый вес и объемы.

3. Ужесточение диеты

Это еще больше насторожит организм, и он судорожно начнет откладывать жиры про запас. А вы рискуете как минимум, не увидеть прогресса, а то и запустить обратный процесс. Организм в это время будет истощаться, не получая необходимого количества калорий. Такая диета угрожает вашему здоровью.

Подведем итог

Стопроцентного рецепта похудения при эффекте плато нет. Чтобы его преодолеть, надо пробовать вышеперечисленные методы и искать свой путь. Самое главное – не сдаваться и не забывать о поставленной цели – похудеть, не навредив здоровью.

Если вам не смогли помочь наши рекомендации, возможно, стоит обратиться к специалистам – диетологам. Также следует исключить хронические заболевания, пройдя полное медицинское обследование.