Всем хочется иметь стройную и красивую фигуру, и для этого обязательно прикладывать много усилий, постоянно над собой работать. С развитием диетологии появились разнообразные варианты питания, которые направлены на снижение лишних килограмм без особенных усилий. Сейчас можно разработать персональную программу на весь курс диеты. Подобрать разрешенные продукты поможет врач диетолог, он же проследит за тем, чтобы питание было здоровым.

Основным принципом здорового рациона является исключение быстрых углеводов и вредного холестерина. В рационе должны преобладать клетчатка и белок. Из всех разработанных программ можно выделить гиполипидемическую, ее относят в большей степени к лечебным. Она полностью исключает вредный холестерин и способна оздоровить человека, а также улучшить его самочувствие. Приятным бонусом станет избавление от жировых накоплений. Ее назначают людям, страдающим от сердечно-сосудистой заболеваний, а также имеющим высокий уровень холестерина, который можно определить, сдав биохимический анализ крови. 

В этой статье мы расскажем тебе о принципе липо диеты, какие продукты допустимы, а что нужно исключить. Рассмотрим примерное меню на неделю. 

В чем ее суть? 

Этот тип питания устроен на полном исключении из питания быстрых углеводов и холестеринсодержащие продуктов. Речь идет лишь о вредных холестериновых соединениях, которые содержатся в некоторых растительных волокнах и насыщенных жирных кислотах. Именно они откладываются на сосудистых стенках, провоцируя развитие атеросклероза, вследствие этого заболевания повышается риск тромбообразования и варикозного расширения вен. Самыми страшными последствиями могут стать инсульт и инфаркт, а также развитие сахарного диабета. 

диетолог

Эффективность диеты

При соблюдении этого типа рациона быстрых результатов ждать не нужно, он направлен не на скоростной похудение, а на сохранение длительного результата. За месяц вес может снизиться лишь на восемь килограмм, а вот самочувствие станет заметно лучше уже через неделю.

Для полного привыкания организма к новому типу питания может потребоваться около двух месяцев, после которых вес будет уходить быстрее.

Стоит отметить все достоинства липо диеты:

  • снижение холестерина;
  • уменьшение количества бляшек на сосудистых стенках;
  • ускоренное кровообращения;
  • нормализация сердечной деятельности;
  • уменьшение жировых отложений;
  • вывод шлаков и токсинов;
  • снижается чувство голода;
  • хорошее самочувствие. 

Эту диету не относят к обязательным, лишь рекомендуют. На ее принципах можно построить полноценный рацион, который справится со многими проблемами и оздоровит организм.

девушка с лентой

Основные правила

У каждой диеты свой свод правил и рекомендаций. Отклонение от них недопустимо. При выборе этого способа похудения надо соблюдать следующее:

  • нельзя проводить разгрузки методом голодовки;
  • пища принимается небольшими порциями;
  • в одной тарелке количество БЖУ должно быть равным;
  • используется только дробное питание, общее количество разрешенной пищи делится на весь день;
  • обязательный подсчет калорий;
  • 1200 калорий за сутки, исключением станут люди с сахарным диабетом;
  • нельзя сбиваться с графика;
  • минимум 5 приемов пищи за день;
  • интервал между едой от двух до четырех часов, ночной увеличивается до 10;
  • ужин за три часа до сна;
  • увлечение физической нагрузки;
  • отказ от курения.

блюдо с лентой

Что есть нельзя? 

Мы собрали продуктовый список, про который придется забыть на время диеты:

  • любая выпечка и хлеб, вне зависимости от вида теста;
  • картошка;
  • сладости и мороженое;
  • молочные изделия с высоким процентом жирности;
  • копчености, сосиски, колбасы;
  • жирные сорта мяса и икра;
  • полуфабрикаты и фаст-фуд;
  • желтки;
  • консервированные морепродукты и креветки;
  • печень, сердце и другие субпродукты;
  • крепкие чаи и кофе;
  • газировки и алкоголь;
  • наваристые супы и бульоны, холодец;
  • острые специи. 

отказ от вредного

Что можно кушать? 

Несмотря на обширный список запрещенных изделий, есть немало тех, из которых формируется будущий рацион. К ним относятся:

  • хлеб из цельнозерновой муки;
  • овощи с фруктами можно есть свежими, запекать или тушить;
  • различные крупы;
  • семечки и арахис;
  • жирные сорта рыбы;
  • подсолнечное и оливковое масло;
  • немного красного вина;
  • куриное мясо, говядина, кролик и телятина;
  • обезжиренная молочная продукция. 

пища

Меню на неделю 

Расчет и примерный план составлен по схеме питания пять раз за день. Ежедневно кушать нужно разные продукты в определенных количествах. Нельзя расслабляться и нарушать план. 

еда

Понедельник 

Начни утро с овсянки, сваренной на воде и несладкого чая. Для второго завтрака приготовь салат из фруктов общим весом в 250 грамм. В обед отвари рис и сделай тушеный перец с овощами, в качестве напитка подойдет сок из яблока. К полднику подготовь сухарь и грушу. Борщ на овощном бульоне станет твоим ужином. 

Вторник

Позавтракай салатом из овощей, заправленным маслом и чаем. В качестве второго завтрака подойдет одна слива и грейпфрут. На обед сделай гречку и вареную курицу, общей массой 200 гр, и персиковый свежевыжатый сок. Дальше идет порция сухофруктов 250 грамм. К ужину запеки рыбу и приготовь салат. 

Среда

Первым приемом пищи станет обезжиренный творог и кофе без сахара. Ко второму завтраку запасись манго. В качестве обеда 300 гр овощного супа и пару кусочков черного хлеба. На полдник нашинкуй греческого салата и запей минералкой. Поужинай тушеными овощами с говядиной. 

Четверг

На первый завтрак отвари кашу из бурого риса и выжми сок манго. В качестве второго приема пищи возьми апельсин и три крекера. В обед порция борща на овощном бульоне. Далее следует салат из морской капусты. Овсянку свари на ужин, а запить ее можно соком. 

Пятница

Позавтракай пшенной кашей и чаем. На ланч съешь два мандарина и сок. В обед суп с небольшим количеством говядины. Дальше приготовь фруктовый салат, а на ужин рыбу на пару, пить можно минеральную воду. 

Суббота

Зеленый чай и 200 гр гречневой крупы станут первым приемом пищи. Во второй — салат с капустой и сок. На обед свари суп на грибном бульоне и рыбу. К полднику запеки яблоко и выпей зеленого чая с чайной ложкой меда. На ужин отвари картошку и нарежь салат. 

Воскресенье

Начни день с кофе и овсянки, дальше перекус двумя персиками и чаем. Пообедай куриным супом с капустой. На полдник выпей стакан обезжиренного кефира и съешь горсть орехов. В качестве ужина подойдут тушеные овощи и натуральный сок. 

Как правильно закончить? 

Завершение любой диеты должно происходить по определенным правилам. Оно должно стать постепенным, первые дни рекомендуют кушать творог и добавлять разведенное водой молоко. На нем разрешено готовить каши или пить. Далее вводи оставшиеся продукты, кроме копченостей и жирного. Старайся сохранить небольшие порции и частое питание.

девушка пьет молоко

Кому нельзя? 

Есть противопоказания, при которых не подойдет этот вид диеты, к ним относятся:

  • заболевания в период обострения и протекающие в хронической форме;
  • детский возраст до 18;
  • беременность и лактация;
  • низкий уровень кальция;
  • инсулинотерапия при диабете 1 типа. 

Если решился придерживаться гиполипидемической диеты, будь готов к строгому соблюдению правил, и результаты не заставят себя долго ждать.