Какие упражнения лучше всего подходят для того, чтобы укрепить тело и осанку? В этой статье мы подробно расскажем о правильной технике выполнения и еще кое-что интересное.

Что такое трапеции?

Данный тип мышц пролегает в межу шейным и спинным отделом. Название произошло из-за формы.

Трапециевидные мышцы подразделяются на три части. Верхняя часть несет ответственность за движения рук и плеч, нижняя осуществляет их опускание. Средняя часть также участвует в двигательных процессах.

На что влияют трапеции

Необходимо уделять особое внимание данной группе мышц. Если они недостаточно развиты, гармонию человеческой фигуры.

Неразвитые мышцы вызывают нарушения осанки – человек может сильно горбиться.

Прокачка мышц трапеций очень важны для спортивной осанки.  Развитая мускулатура поможет сделать фигуру не только стройной, но и грациозной.

Программа занятий

Становая тяга будет очень эффективна для прокачки верхней части группы мышц. Также для занятий подойдет подтягивания со штангой.

Средняя и нижняя части практически не участвуют в работе во время выполнения данных упражнений. Для них нужно включать в программу другие занятия. Нижний отдел может прорабатываться изолирующими упражнениями.

Другие упражнения для прокачки трапеций

Обратное разведение гантелей поможет развить нижний отдел трапециевидных мышц. Во время занятия используется утяжелитель средних размеров.

Необходимо выполнять упражнение по данной схеме. Исходное положение – лежа на животе.  Необходимо поочередно разводить руки с гантелями в стороны. Когда вы достигнете верхней точки, нижняя часть мышц активно включается в работу. В процессе занятия необходимо следить за положением рук, которые должны пересекать линию туловища. В противном случае нагрузка перейдет на мышцы спины.

Разведение рук с гантелями

Это упражнение имеет несколько вариаций. Тело может располагаться в разных позициях. От этого зависит проработка мышц.
Необходимо держать руки перпендикулярно туловищу. Если вы выполняете движение в положении стоя, движение рук должно быть параллельно полу. Это позволит проработать именно трапециевидные мышцы.

Эффективная тренировка для прокачки трапециевидных мышц

Еще одно эффективное упражнение для проработки мышц

Упражнение, которое включает в себя подъем руки с блока, также эффективно. Оно активирует все мышцы. В тренировке также немного участвуют руки и мышцы плеч.

Необходимо находиться в максимальном напряжении во время занятия. Не торопитесь, работайте в медленном темпе. Необходимо включать в программу несколько подходов по 4-5 повторений и использовать утяжелители.

Подтягивания верхнего блока стоя

Данное упражнение является вариацией разведения гантелей. Исходное положение – разведенные в стороны руки.  Необходимо медленно притянуть вес, перенося нагрузку на мышцы трапеций.

Во время выполнения необходимо двигать руки по траектории, параллельной полу. Необходимо использовать утяжелитель среднего размера.

***

Прокаченные мышцы трапеций являются гарантом красивой и грациозной фигуры. Осанка формируется благодаря данным упражнениям. Необходимо включать в программу несколько подходов по 4-5 повторений и использовать утяжелители.