По сравнению с мужчинами женщины могут привести себя в форму с гораздо меньшими затратами сил, времени и финансов. Тут главное выбрать подходящие рекомендации по питанию, определиться с нагрузками и органично «вписать» их в свою повседневную жизнь. 

Доводилось ли вам встречать женщин, которые знают все о похудении, но не могут похвастаться идеальной фигурой? Значит ли это, что худеть в домашних условиях, без тренера и постоянных расходов на специальное питание и тренировки неэффективно? Давайте разберемся, что гарантирует нам успех или обусловливает неудачу в любой и сфер нашей жизни, в том числе и в похудении. 

Психологические проблемы и лишний вес

Идеальная фигура, здоровый аппетит, умение вовремя остановиться и не съесть лишнего – это не «генетическое».

Это показатель психологического здоровья и благополучия. Нарушение пищевого поведения является сигналом к тому, чтобы стать внимательнее к себе, выявить и решить имеющиеся проблемы. 

Вы постоянно задаетесь вопросом «Как мне похудеть?», но до сих пор не сдвинулись с мертвой точки? Мы подготовили обзор наиболее частых проблем, приводящих к перееданию, и предложили эффективные и достаточно простые для реализации решения. Проблему для большей наглядности мы сформулировали в виде наиболее частых возражений в ответ на рекомендации начать следить за фигурой.

Возражения

Проблема

Возможное решение

Мой муж/дети/семья не будут рады диетическим блюдам, а я не могу готовить себе отдельно от остальных.

Часто похудение ассоциируется с краткосрочными редукционными диетами, во время которых разрешен ограниченный перечень продуктов и способов приготовления пищи. Кормить домашних неделю рисом, сваренным без соли, или зеленым чаем, заваренным на молоке, редко кто решится.

Обратите внимание на систему «ПП» (расшифровывается как «Правильное питание»). Это не диета в привычном понимании. Это система питания, которую можно применять в течение всей жизни. Она идеальна для похудения в домашних условиях, нормализации сахара крови, артериального давления и других нарушений, связанных с излишним весом.

В интернете можно найти целые группы и форумы, посвященные «ПП» с многочисленными рецептами и фотографиями несложных в приготовлении, но очень вкусных и полезных блюд для всей семьи. Упор в системе сделан на преобладание в рационе белковых продуктов, фруктов и овощей.

Я не могу жить без сладкого (жирного/жареного/копченого/соленого)

Мы часто едим не задумываясь о том, на самом ли деле нам вкусно, нужно ли нам сладкое (или любая другая неполезная еда) для того, чтобы получить удовольствие от трапезы.

Есть такая хорошая книга «Легкий способ похудеть» Аллена Карра. В книге автор описывает свой успешный путь к нормальному весу тела. В основе его метода лежит внимательное отношение к своим ощущениям от еды, которая попадает в рот. Часто оказывается, что любимая еда вовсе не так вкусна, как кажется, но в подсознании связана с приятными моментами жизни и переживаниями. Как можно похудеть при помощи советов Аллена Карра? Узнать вкус продуктов заново и выбрать то, что на самом деле нравится и приносит пользу!

Такой же принцип положен в основу метода интуитивного подбора рациона.

Я мало ем, но все равно толстею. Это генетика, тут ничего не поделаешь.

Наша психика бывает очень избирательна относительно того, что учитывать в анализе поведения, а что нет. Эта особенность позволяет нам «забывать» об избыточном количестве высококалорийных продуктов в рационе или же недооценивать их значимость в процессе набора веса.

Узнать, откуда берется лишний вес просто. Достаточно начать учитывать съеденное. Для этого существует огромное количество методик:

  • ведение пищевого дневника;
  • подсчет баланса белков-жиров-углеводов-калорий;
  • использование специальных программ и приложений, которые на основе ряда параметров могут показать, насколько избыточным по своей питательной ценности является рацион человека.

Все эти методики можно использовать для определения оптимального рациона, позволяющего похудеть или сохранять стабильный вес тела.

Мои друзья/родственники относятся критически к моему стремлению снизить вес, соблазняют меня вкусной едой, демотивируют доступными им способами.

Как похудеть, когда диета постоянно прерывается тортиками, пивом с рыбкой и прочими «вкусностями», которыми близкие начинают настойчиво с нами делиться, стоит нам начать следить за весом. Шуточки, подколки, обесценивающие комментарии, откровенное высказывание осуждения делают период перестройки на новую систему питания еще более сложным.

Тут важно помнить, что близкие нам люди желают нам добра и любят нас, но не хотят изменений. Со временем, они примут нас и заметно постройневшими, будут оценивать достигнутый результат и спрашивать советов по поводу того, как достичь такого же веса. Но это будет потом. А сначала лучше найти для себя группу единомышленников в интернете. Благо, соцсети позволяют выбрать собеседников, объединенных одной целью и установить с ними дружеские отношения.

Диета рушит отношения с друзьями и родственниками, так как их раздражает, что я сижу и ничего не ем за столом. Это вызывает непонимание и обиды, особенно со стороны пожилых людей.

В нашей культуре встречи сопровождаются застольями или совместными трапезами, которые куда более обильные, чем обычный прием пищи дома. Отказаться от еды и алкоголя – обидеть хозяина или как минимум вызвать его недовольство.

Вариантов решения этой проблемы несколько. И все они достаточно эффективны:

  • доктор Дюкан, автор одноименной диеты, рекомендует отдавать предпочтение белковым продуктам, приготовленным с минимумом масла (птица, рыба, овощи на гриле, шашлыки, не сильно соленая ветчина и т.п.);
  • многие диеты для профессиональных спортсменов содержат рекомендацию «раскачивать метаболизм», т.е. создавать условия, в которых обмен веществ сохраняется на стабильно высоком уровне.

Как похудеть с помощью дней на плюс? Очень просто: считать встречи с близкими, когда нужно отведать хоть по ложечке всего, что стоит на столе, днем на плюс, а после делать день на минус (разгрузочный день, который поможет стабилизировать вес). В остальные дни недели питаемся как обычно. Такая схема позволяет выйти с наименьшими потерями даже из круговорота новогодних праздников.

Я много работаю и не могу выделить время на спорт/

Занятия в домашних условиях не дают эффекта.

Бессистемные занятия, выбор слишком легких упражнений могут не дать эффекта даже если человек тренируется по часу в день и более.

В отличие от мужчин женщинам не нужно гнаться за мышечной массой и рельефом. Достаточно иметь стройное и подтянутое тело. Как быстро похудеть в домашних условиях? Получить такой результат можно в том случае, если правильно определиться с приоритетами и выбрать подходящие упражнения:

  • подтянуть мышцы живота и боков помогает обруч с утяжелением и специальными массажными «пупырышками», который можно крутить на талии во время просмотра телепередач или разговора по телефону;
  • улучшить форму ног за 6 недель позволяет сложная для выполнения комплексная программа «Ножки мирового стандарта»;
  • повысить тонус мышц туловища можно при помощи одной единственной «Планки», выполнение которой не займет более 5 минут в день.

Эффективных комплексов много. Критерий эффективности один независимо от исходного уровня физической подготовки: если выполнять упражнения легко, не повышается частота сердечных сокращений, не чувствуется напряжение в мышцах, вы зря тратите время. Нужен более сложный комплекс.

Сила привычки и позитивные изменения

В жизни каждого худеющего наступает этап, когда усилия уже затрачены, а окончательный результат еще не достигнут. Когда приходит осознание степени ожирения и количества лишних килограммов важно найти в себе силы продолжать придерживаться диеты и графика тренировок. Поводом для радости и источником вдохновения может стать любая мелочь, свидетельствующая о движении в правильном направлении:

  • кофточка или другая одежда, которая раньше сидела плотно, теперь стала куда более свободной;
  • легче застегиваются сапоги в голенях, брюки на талии;
  • запах свежей выпечки радует и повышает настроение, но не мотивирует купить и съесть;
  • в толпе людей взгляд начал выхватывать стройные фигуры;
  • подниматься по лестнице стало проще, а каждый шаг стал пружинистым и легким и проч.

Эти позитивные изменения необходимо подмечать и делиться ими с группой поддержки. Если получать по 10 таких подтверждений ежедневно, то можно достаточно быстро перестроиться в плане привычек и образа жизни с тем, чтобы худеть или удерживать вес без усилий.

Универсальных способов снизить вес не существует. При этом похудеть в домашних условиях для женщин вполне реально. Тут важно уделить себе время и внимание и найти наиболее подходящий способ решения проблем, которые являются препятствием на пути к идеальной фигуре.  

 

 

Найдите того, кто будет поддерживать вас, а в идеале и вместе худеть. Подмечайте и делитесь с ним своими, пусть даже незначительными успехами. Радуйтесь успехам других и вы не заметите, как создадите для себя новую реальность и новую жизнь.