Главная Журнал Похудение

Эффективные упражнения для быстрого похудения

0 408
Shape 15 Created with Avocode.
Эффективные упражнения для быстрого похудения

Эффективные упражнения для быстрого похудения

Перед вами восемь лучших жиросжигающих упражнений, их регулярное выполнение в течении месяца с периодичностью 3-4 раза в неделю позволит безопасным путем избавиться от 5 килограмм.


 

Комплекс состоит из восьми упражнений, они выполняются поочередно, перерывы межу подходами должны продолжаться не более минуты. Выполнение полного комплекса рассчитано на 20 минут, вам потребуются две гантели весом по 3-5 кг, а также полотенце. Для достижения максимальной эффективности следует выполнять этот комплекс 3-4 раза в неделю.

Упражнение 1

Примите положение «Собаки мордой вниз», опираясь на ладони и пальцы ног. Начните сгибать локти, выставляя их в сторону, сделайте отжимание, после которого оторвите правую ногу от пола, потянитесь носочком назад, затем в сторону, затем вниз, опять в сторону и наверх. Сделайте еще одно отжимание, это считается одним повтором упражнения. Делайте 2-3 подхода по 8-12 повторов.

Упражнение 2

Исходное положение – стоя, ноги на ширине плеч, правая нога опирается на носок, левая - на всю стопу, руки держат гантель над головой. Опустите правую ногу, как будто хотите сделать реверанс, переместите ее за левую, затем опуститесь на правое колено. Когда будете опускаться на колено, согните локти, вернитесь в исходное положение. Выполняйте по 12 повторов за тренировку для каждой ноги.

Упражнение 3

Выполняется сидя на полу, колени согнуты, ноги стоят на пятках. Между спиной и бедрами должен образоваться угол в 90 градусов, руки поверните вверх ладонями и вытяните их к коленям. Протяните вперед правую ногу, пока она не ляжет на пол, затем плавно верните ее в исходное положение. Сделайте то же самое для левой ноги, а потом для двух ног одновременно. Сделайте 20-30 повторов, контролируя прямое положение спины и неподвижность рук.

Упражнение 4

Старайтесь выполнять первые упражнения в каждом подходе максимально быстро, если дальше станет тяжело, то можно немного замедлиться. Сделайте высокий энергичный прыжок, в процессе которого поднимите колени до груди, после приземления поочередно поднимите правую и левую ногу до груди. Примите положение планки, сделайте два отжимания, затем постарайтесь дотянуться поочередно каждым коленом до лба. Выполняйте по 10 повторов.

Упражнение 5

Исходное положение – лежа лицом вниз, руки с гантелями вытянуты вперед. Не отрывая туловища от пола, поднимите руки и ноги, затем опустите их на пол. Еще раз поднимите руки и ноги, на этот раз слегка разведите руки в стороны. Разведите руки в стороны, поднимите руки и ноги из такого положения. Повторите этот алгоритм 12 раз.

Упражнение 6

Выполняется стоя на четвереньках, согните левую ногу и поднимите ее до уровня бедер, выпрямите ногу и потянитесь ей назад, снова согните ногу и сделайте 25 повторов, не опуская ногу на пол. Повторите то же самое для правой ноги, делайте по 10 подходов за тренировку.

Упражнение 7

Примите положение планки и слегка согните локти. Выпрямите локти и согните их снова, повторите дважды, затем в положении планки сделайте несколько прыжков ногами, поочередно сводя и разводя их. Выполняйте по 8-10 подходов.

Упражнение 8

Делайте первые повторы в подходе максимально быстро, затем можете несколько замедлиться. Поставьте ноги шире плеч, слегка согните колени, сделайте из такого положения 12 прыжков, после каждого возвращаясь в полуприсед. Выполняйте упражнение в 8-10 подходах.