За последнее время появляется всё больше желающих начать заниматься спортом. Многие начинают с бега, но не знают правильной техники. Нужно время, упорство и стремление к достижению хороших результатов. Комплекс бега, представленный ниже, поможет научиться правильно выполнять пробежки.

Касание пятками ягодиц

Такая техника помогает натренировать ягодичные и четырехглавые мышцы, а также развить бедренные сгибатели. При выполнении упражнения нужно соблюдать максимальную частоту шагов, небыстро продвигаясь вперед. Можно помогать себе небольшими махами рук, чтобы держать равновесие. Движения выполняйте четко, стопу ставьте на землю плавно.

Касание пятками ягодиц

Поднятие колен при беге

Такая методика бега состоит в том, что при отталкивании одной ногой колено другой ноги поднимается как можно выше. Шаги при этом должны быть мелкими, а их частота - высокая. Корпус тела должен находиться на одном уровне с опорной ступней, плечи свободны и расслаблены. Помогайте себе четкими махами рук. Не сгибайте спину. Стопа ноги должна приземляться на пол плавно с упором на переднюю часть.

Эффективный комплекс бега для правильной техники пробежек

Бег на прямых ногах

Упражнения является популярным для легкоатлетов. Выполняя такой бег, комплекс остальных представленных упражнений и следуя всем советам, научиться бегать правильно получиться за очень быстрое время. Техника предполагает наклон корпуса тела немного назад и осуществление передвижения прямыми ногами. Приземление стопы должно выполняться на её переднюю часть.

Эффективный комплекс бега для правильной техники пробежек

Чередование бега и прыжков

Упражнение является сложным. Однако новичкам всё же следует его выполнять хотя бы на небольших дистанциях. Техника бега состоит в том, чтобы перепрыгивать поочередно сначала одной, затем другой ногой через препятствия (например, бревна). Так, во время перебрасывания правой ноги с согнутым коленом, левая остается в прямом положении, и наоборот.

Выпады

Отличное упражнение для прокачки основных мышц ног, задействованных при беге. Осуществляйте широкие шаги вперед при сгибании колена опорной ноги. Ступня должна стоять ровно и полностью на поверхности. Садитесь как можно глубже, держа спину прямо.

Выпады

Результат от комплексной тренировки

Представленная схема бега, которую нужно выполнять регулярно, поможет в освоении правильной техники. Пробежки с каждым днём будут даваться всё легче, движения станут отчетливее, а выносливость повысится.