Красивое, привлекательное упражнение, завораживающее многих неопытных спортсменов, недавно пришедших в зал, способное превратить человека в настоящего Аполлона. Возникает вопрос – кому, когда и как можно выполнять тягу за голову верхнего блока? В нашей статье найдутся ответы на все интересующие вопросы и даже больше. Поехали!

В наше время тяга за голову переживает период своеобразной «опалы», наполненной негативными отзывами и мнениями (например, о том, что женщинам это упражнение точно противопоказано). Но! Всё это очень субъективно. Человеческий организм, несмотря на то, что он схож по анатомическому строению, всё же у каждого очень индивидуален. Часто одно и то же упражнение может принести диаметрально противоположные результаты. 

Ни один персональный тренер не способен услышать тело подопечного так, как это сделает он сам. Это касается и упражнения, которому посвящена статья. Не важно парень ты или девушка, упражнение тебе может подойти, как и не подойти. Или может оказаться действенным в случае простой правки под себя. Поэтому мы рассмотрим и одну из вариаций этого чудо-упражнения для мышц вашего торса. 

Тяга за голову верхнего блока. Немного общих положений

Красивые подтянутые мышцы спины способны полностью преобразить фигуру. Мужчине добавить мужественности, а девушке благородной осанки и красоты. Тяга за голову верхнего блока для этого отлично подойдёт. Конечно, если помнить о золотой середине и не переусердствовать.

Экскурс по тяге за голову верхнего блока

Само упражнение относится к разряду классических базовых, в крайнем случае, условно-базовых, при чём с пометкой на то, что оно направленно на тягу и проработку всех мышц спины, а именно:

  • широчайшие мышцы спины;
  • бицепс, большую и малую грудную, трапеции; большую круглую и ромбовидную мышцу;
  • трицепс.

Несмотря на негатив по отношению к упражнению, оно имеет немало преимуществ:

  • создание атлетического торса;
  • создание рельефности спины;
  • сужение талии за счёт увеличения плеч;
  • создание ровной благородной осанки;
  • повышение силы спинных мышц.

Как правильно выполнять упражнение тяга за голову верхнего блока?

Вот мы и добрались до основного пункта нашей статьи, которого ты точно ждал. Итак, как же правильно выполнить упражнение:

Шаг первый:

  • На тренажёре устанавливаем прямой гриф.
  • Выстраиваем высоту подъёма валиков, предварительно поставив ноги под них.
  • Сидя на тренажёре, перемещаем корпус чуть вперёд.
  • Руками хватаем гриф за места впадин. Хват сверху. Руки расположены шире ширины плеч.
  • Пресс напряжён на протяжении всего упражнения.

Исходное положение принято.

Шаг второй:

  • Во время выдоха начинаем тянуть гриф за голову. 
  • Зафиксировались на несколько секунд в нижней точке упражнения (на уровне шеи). Важно в этот момент как можно сильнее сжать лопатки между собой.
  • Во время вдоха плавно возвращаемся в исходное положение.

Разновидности упражнения

О классике мы уже рассказали, но не мешало бы и знать, что на тренажёре можно выполнить не менее эффективные его вариации, помогающие ещё лучше прокачать мышцы торса. Итак, некоторые из разновидностей тяги к груди:

  • Применение широкого хвата.
  • С применением узкого обратного хвата.
  • Треугольная рукоять в упражнении. 

Все они направленны на то, чтобы придать твоему телу ещё больше рельефности и привлекательности. Выполняй комбинации этих упражнений и через два месяца ты не узнаешь своё тело.

Немного о нюансах

Для того, чтобы полностью проработать тело и взять максимум пользы из занятий на тренажёре, стоит ознакомиться со списком некоторых особенностей и нюансов:

  • Движение должно проводиться в одной плоскости, то есть локти уходят назад и вниз.
  • Гриф не должен опускаться ниже середины шеи. В противном случае можно получить нежелательные травмы и асимметрию фигуры.
  • В нижнем пике необходимо задержаться на несколько секунд, при чём максимально сведя лопатки друг к другу.
  • Гриф опускается вниз, корпус и голова должны автоматически немного наклониться вперёд.
  • В верхнем пике нельзя до конца распрямлять руки в локтях. Это сохранит напряжение в мышцах спины и заодно уменьшит вероятность получения травм.
  • Вниз гриф должен идти резко и отрывисто, тогда как движение вверх плавно и аккуратно.
  • Во время выполнения упражнения ты должен прирасти к тренажёру, исключив лишние движения и ёрзания.
  • Нельзя использовать веса больше, чем те, с которыми вы способны спокойно заниматься. Надрывы связок ник чему.
  • О дыхании мы уже писали. Движение вниз на выдохе, движение вверх на вдохе.
  • Оптимальное количество повторений и подходов за тренировку равняется 10-15 раз в 3 подхода. 

Тренажёр травмоопасен? 

Не существует в нашем мире вещей, которые не могли бы сделать нам больно. Конечно, тренажёр не исключение. Но! Если помнить о нескольких правилах, можно почти полностью исключить вероятность получения травм:

  • Гриф в нижней точке не находится ниже середины шеи.
  • Хват грифа даже если и шире плеч, то очень незначительно.
Для повышения сложности упражнения бывалые спортсмены могут делать одно повторение тяги за голову и одно тяги к груди поочерёдно.

Итак, сегодня мы рассказали о тяге за голову верхнего блока. Как видишь, всё не так страшно, как нам часто рассказывают. Каждый человек индивидуален. Не спеши забраковывать упражнение и попробуй его в качестве эксперимента применить на практике. Возможно, что именно оно станет «палочкой-выручалочкой» в достижении поставленных целей.