Эшли Носера прошла непростой путь от новичка в фитнесе до профессиональной фитнес-бикини. Сегодня она является примером упорной работы. О том, как девушка выиграла свой первый в жизни фитнес-чемпионат, а также её программа тренировок на неделю – в нашей статье.

Личные данные

Имя: Эшли Носера

Род деятельности: модель, спортсменка, медийная личность

Родилась 15 августа 1994 г. в Вудбридж, Нью-Джерси

Весит 49 кг при росте 152 см

Эшли Носера – сочная фитнес модель с Итальянскими корнями

Биография

Эшли Носера – потомственная спортсменка. Ее отец, Грегг Носера, и дедушка в прошлом культуристы. В четыре года девочку отдали на плавание. Больше 10 лет Эшли профессионально занималась этим видом спорта, но в 15 лет решила поменять увлечение. Девочку всегда восхищали фитнес-модели с обложек журналов, а вот своей фигурой она была совершенно не довольна.

Эшли Носера – сочная фитнес модель с Итальянскими корнями

Носера начинает ходить на тренировки в тренажерный зал, знакомится со своим будущим парнем Алексом Шаройкиным. Молодой человек учится в колледже Вагнера в Нью-Йорке, там же где и Носера. Алекс увлекается спортом, именно он на начальных этапах стал наставником девушки. В течение трех лет Эшли проводит по несколько часов каждый день в зале. Она полностью изменила свое питание. Фитнес становится для нее настоящей страстью.

Эшли Носера – сочная фитнес модель с Итальянскими корнями

Крутой поворот в биографии Ashley Nocera происходит в 2014 году. В 19 лет она принимает участие в своем первом фитнес-чемпионате WBFF NYC и занимает первое место. С этого момента карьера фитнес-модели начинает стремительно развиваться. Она создает свой YouTube канал – Nocera, где рассказывает про тренировки и делится фитоняшными рецептами, участвует в многочисленных фотосессиях. В 2016 году Носера – известная бикини-модель от WBFF с 3 млн. подписчиков в Instagram.

Эшли Носера – сочная фитнес модель с Итальянскими корнями

В мае 2017 года девушка заканчивает учебу со степенью бакалавра в области сестринского дела. Последние два года она работала в отделении интенсивной терапии новорожденных при больнице. В видео на YouTube, опубликованном в августе того же года, она рассказала, что решила отдохнуть от учебы, но все же планирует в ближайшее время сдать экзамен NCLEX.

Эшли Носера – сочная фитнес модель с Итальянскими корнями

Рекомендуем ознакомиться: Самая популярная телеведущая Янет Гарсия.

Тренировки

Чтобы поддерживать и развивать свое удивительное тело, Эшли Носера занимается шесть дней в неделю. Она делит тренировки на упражнения для верхней части тела и нижней.

Эшли Носера – сочная фитнес модель с Итальянскими корнями

Программа на неделю от Эшли Носера выглядит так:

  1. Понедельник посвящен нижней части тела. Девушка делает приседания, выпады с гантелями и наклоны со штангой на плечах по несколько повторов.
  2. Во вторник идет нагрузка на руки и пресс. Эшли поднимает гантели на бицепс в положении стоя, делает французский жим лежа, а также скручивания на пресс с поворотами.
  3. Среда опять прокачивает нижнюю часть тела. Среди распространенных упражнений: пряжки на ящик, отведения ног на кабельном тренажере.
  4. В четверг Эшли уделяет внимание плечам, спине и прессу. Девушка делает подтягивания до отказа, скручивания на наклонной скамье и кабельные пуловеры.
  5. Пятница – нижняя часть тела. В ход идут приседания, жим ногами на тренажерах, а также выпады со штангой.
  6. Суббота – время кардио. Девушка проводит 20 минут на тренажере лестница-степпер и 15 минут на беговой дорожке.
  7. В воскресенье Эшли отдыхает.

Эшли Носера – сочная фитнес модель с Итальянскими корнями

Также мы рассказали историю успешной бикини-модель Lyna Perez тут.

Эшли Носера – сочная фитнес модель с Итальянскими корнями

Ссылки:

Instagram: https://www.instagram.com/ashleynocera/

Facebook: https://twitter.com/AshleyNocera

YouTube: https://www.youtube.com/ashleynocera