Нередко на массовом катании можно увидеть маленьких фигуристов, выделывающих сложные элементы. Многие взрослые с завистью наблюдают за ними и жалеют, что в свое время у них не было возможности тренироваться на льду. Завидовать не надо, потому что сегодня этот вид спорта открыт для всех: во многих городах работают школы, которые обучают взрослых любителей фигурному катанию. Тренировки проходят в доброжелательной обстановке, а система обучения построена с учетом возрастной специфики.

Преимущества и недостатки

Многие считают любительское катание бесперспективным занятием. Отчасти они правы: олимпийскими чемпионами и звездами большого спорта взрослые дяди и тети точно не станут. Но зачем претендовать на лавры титулованного спортсмена, если можно заниматься в свое удовольствие. Катание на льду дает эмоциональную разгрузку, а тренировочный процесс намного увлекательнее изматывающих фитнес-тренировок. На занятиях большое внимание уделяется не только ледовой, но и общей физической подготовке. Спортсмены много работают над растяжкой, пластикой и гибкостью тела. Непосредственно на льду взрослые любители поэтапно осваивают базовые элементы. Тренеры разбивают каждый элемент на ряд составляющих. Большой скорости для выполнения заданий не требуется: акцент – на правильности движения. Это делает обучение безопасным и позволяет новичку радоваться даже небольшим успехам.

На тренировках задействуются все мышцы тела. В результате укрепляется мышечный корсет, улучшается координация движений, осанка и обмен веществ. Фигурное катание позволяет избавиться от лишних килограмм – за одну тренировку организм сжигает до 400 калорий. В числе недостатков фигурного катания называют повышенную травмоопасность, ведь лед очень скользкий, а от падений не застрахованы даже профессионалы. Обезопасить себя можно при помощи наколенников и налокотников. Если есть сомнения в своей устойчивости, стоит надеть на голову шлем. Смеха это не вызовет – тренеры и сотоварищи с пониманием отнесутся к мерам предосторожности. Занятия на фигурным катанием противопоказаны тем, кто страдает остеопорозом и заболеваниями опорно-двигательного аппарата. Интенсивные тренировки дают сильную нагрузку на сердце, поэтому людям с сердечно-сосудистыми заболеваниями следует приступать к занятиям только после консультации с лечащим врачом. Аналогично поступают люди с хроническими заболеваниями. Если лечащий врач разрешил умеренную физическую активность, перед началом занятий надо поставить в известность тренера. Когда вопрос о начале занятий решен, следует подбирать экипировку.

Фигурное катание

Покупка коньков

В первую очередь новичок должен подобрать хорошие коньки. В идеале это должна быть профессиональная или полупрофессиональная модель с зубцом для одиночного катания. Такие коньки заточены желобком. У них жесткий корпус, который удерживает голеностопный сустав. Внутри – мягкие подкладки. Подходящие модели вроде Ридел, Риспорт или Wifa продаются в фирменных магазинах, но стоят они недешево. Если нет уверенности, что увлечение фигурным катанием продлится долго, стоит поискать объявления о продаже бэушных коньков на Авито или на сайте Тулуп. Последний является популярной площадкой, на которой любители и профи вывешивают объявления о купле-продаже коньков, а тренеры предлагают индивидуальные подкатки. Можно начать кататься на обычных коньках для массового катания, убедиться, что фигурное катание – это твое, а потом купить профессиональную модель.

Когда вопрос с коньками решен, следует научиться правильной шнуровке. Ботинок шнуруется снизу вверх. Обязательное требование: пальцы ног должны свободно сгибаться-разгибаться. Они не отрываются от стельки, но и не затягиваются, чтобы не нарушить кровообращения в стопах. Плотное прилегание пятки к стельке и задней части ботинка обеспечивают затягиванием нижней пары крючков и верхней пары дырочек. Голеностопы должен быть плотно прижаты к ботинкам. Шнуровка должна быть такой, чтобы между коньком и голенью нельзя было просунуть палец. При этом сильно натягивать шнурки не надо: каждая последующая пара крючков шнуруется плотно, но сильно не затягивается. Правильность шнуровки проверяется очень просто. Для этого надо встать прямо и сомкнуть ноги. Если пятка не смещается вперед, стопа не ходит ходуном, ботинок сидит на ноге, как влитой, но без дискомфорта – все сделано правильно.

Тренировочная форма

Одежда для тренировок должна быть удобной. Для занятий на льду подойдут облегающие спортивные брюки или лосины. Под коньки надевается тонкий хлопчатобумажный носок. Обязательно надевается кофта или свитер. Под низ – хэбэшная футболка. Руки утепляются перчатками. На голову можно надеть легкую шапочку или шерстяную повязку. Если тренировочный процесс затянет с головой, можно разориться на приобретение термокомбинезона, который рассчитан на холодные катки.

Помимо ледовых тренировок, школы фигурного катания предусматривают занятия в зале. На сухие тренировки надо брать кроссовки и сменную футболку. Поскольку занятие проходит интенсивно, не возбраняется приносить воду. После тренировки надо переодеться в сухую чистую футболку. Чтобы не таскать с собой пакеты с двумя комплектами формы, стоит приобрести вместительную спортивную сумку.

Поскольку фигурное катание является одним из эстетических видов спорта, оно выдвигает ряд требований к внешнему виду спортсмена. Выполнять их несложно. Например, у девушек волосы должны быть собраны в хвост или в аккуратный пучок. Прическа закреплена так, чтобы она не отвлекала от занятий. Форма – всегда чистая, все дырочки заштопаны, все складочки отутюжены. Внешний вид показывает не только культуру человека, но и его отношение к окружающим и выбранному виду спорта.

тренировки по фигурному катанию

Базовая подготовка

Зачастую новички приходят на первую тренировку, ожидая, что их научат выполнять нереально красивые и трудные элементы вроде ласточки или бильмана. А в реальной жизни их заставляют учить неинтересные скучные движения. Как правило, тренеры обучают подопечных скользить вперед и назад на внутреннем и внешнем ребре, показывают так называемые фонарики и кроссроллы. Помимо этого инструкторы объясняют правила торможения, дают элементы, которые позволят освоить беговые вперед и назад. По мере того, как улучшается навык скольжения, тренер предлагает изучить более сложные движения.

Многим кажется, что изучение базы – пустая трата времени. Однако, это далеко не так. Новичку, который едва держится на ногах, просто опасно выполнять более сложные элементы. Риск падения увеличивается в разы, а неправильное выполнение чревато травмами. Чтобы приблизить желанную цель, следует находить время на дополнительные занятия и кататься самостоятельно. Как правило, самостоятельные тренировки проходят на массовых катаниях при большом скоплении людей. 

Чтобы не создавать травмоопасные ситуации, следует смотреть прямо перед собой и двигаться против часовой стрелки. Если надо отработать элемент, следует встать так, чтобы не мешать другим участникам движения. Если выполнять движение страшно, лучше потренировать его возле борта. Буквально через несколько занятий появится уверенность в своих силах, можно будет оторваться от бортика и попробовать свои силы на большом льду.

Не стоит ставить себе сроки освоить элемент через такое-то время: в любительском виде спорта единственным соперником является собственное тело.

Многие взрослые любители занимаются в так называемых группах здоровья, получая удовольствие от катания и общения с единомышленниками. Однако, среди них есть свои чемпионы, которые принимают участие в любительских соревнованиях по фигурному катанию. Подготовка к таким мероприятиям отнимает много времени и сил. Нельзя исключать и финансовую составляющую: стартовые сборы, костюмы и дорожные расходы. Но желание стать лучше себя самого всегда оказывается сильнее всех препятствий.