Как сохранить здоровье, придать стройность фигуре, сбросить лишний вес, если человек далек от серьезного спорта? Выход – это фитнес-аэробика. Разнообразные упражнения, имитирующие элементы популярных танцев или силовая гимнастика под ритмичную музыку не только укрепят сердце и сосуды, вернут гибкость позвоночнику и суставам, но и помогут похудеть, вернуть фигуре стройность. Занятия не только полезны для здоровья, но и отлично повышают настроение.

Фитнес – аэробика считается молодым видом спорта. Она органично соединяет спорт и искусство. Разнообразные упражнения выполняются под динамичную музыку, улучшают не только здоровье, но и дарят прекрасное настроение, видимо, поэтому этот увлекательный и зрелищный вид спорта стал популярен во всех уголках мира.

Основоположником этой гимнастики считается Джейн Фонда (американская актриса).

Когда Джейн исполнилось 40 лет, она покинула киноскусство, политику и посвятила себя здоровому образу жизни. Именно ей принадлежит идея делать упражнения под ритмичную музыку. Актриса открыла фитнес – центры, издала миллионным тиражом «Книгу – руководство», записала видео курсы. Простой на первый взгляд замысел стал настоящим прорывом. Он принес автору мировую известность и миллионные доходы.

Преимущества аэробики

Занятия доступны, просты, упражнения могут выполнять люди всех возрастных категорий и пола, не требуется специальная подготовка, заниматься аэробикой могут даже те люди, которые никогда не увлекались спортом. В отличие от большого спорта здесь нет травм опасных элементов.

Польза для здоровья:

  • аэробные упражнения – отличный способ привести в тонус мышцы; 
  • сжигают жировые клетки, способствуют снижению веса;
  • прорабатываются все группы мышц, фигура приобретает стройность;
  • оздоравливают дыхательную систему;
  • развивают гибкость, пластичность;
  • подвергается распаду глюкоза (упражнения особенно полезны для диабетиков);
  • вырабатывается молочная кислота, которая отвечает за рост мышечной массы;
  • укрепляют сердце и сосуды;
  • нормализуют метаболизм;
  • зарядка под музыку поднимает настроение, дает заряд бодрости на весь день.

Виды аэробики

Существует много видов этого вида спорта, но учитывая воздействие упражнений на организм можно выделить 4 группы:

  1. Развитие кардиореспираторной выносливости.
  2. Формирование красивой, пропорциональной фигуры, выносливости, укрепление мышц.
  3. Совершенствование музыкально - ритмических навыков, ловкости, гибкости.
  4. Достижение релаксации.

К первой группе относится:

  • роуп-скиппинг;
  • аэробика-стэп.

Аэробика - стэп была разработана Джин Миллером (тренер из США). Это атлетическая гимнастика с использованием разных отягощений, например, таких  как гантели. Упражнения выполняются на платформе небольшой высоты. Подходит людям разного возраста и физподготовки. Упражнения улучшают не только фигуры, но и укрепляют сердце, благотворно влияют на сосуды, позвоночник, суставы.

Автор роуп-скиппинга Ричард Стендаль, тренер из Бельгии. На первый взгляд эта гимнастика кажется сложной, она состоит из разных прыжков и энергичных сопутствующих интенсивных движений, которые эффективно действуют на важные мышцы. Упражнения не только укрепляют здоровье, но развивают выносливость, ловкость, силовые качества, улучшают координацию.

Ко второй категории фитнес - аэробики относится:

  • тераробика;
  • супер-стронг;
  • аэробика-памп;
  • аэробика-слайд;
  • фитбол-аэробика.

Супер-стронг и аэробика – памп относятся к силовой гимнастике. Упражнения выполняются с гантелями, бодибором, амортизаторами, мини-штангами. 

Слайд-аэробикой занимаются на особенной дорожке, подражая движениям конькобежца или лыжника.

На занятиях фитболом гимнастика выполняется лежа или сидя на специальных мячах. Упражнения полезны при проблемах с позвоночником, они улучшают осанку, улучшают координацию движений.

Слайд-аэробика

Тераробика состоит из танцевальных и силовых упражнений с латексной лентой под музыку. Ритмичная мелодия, простоя хореография, индивидуальные силовые нагрузки делают эти занятия весьма привлекательными.

Третья категория:

  • лoy-импект (Lоw Impеct);
  • танцевальная аэробика.

Low Impect – это танцевально-ориентированная гимнастика, из упражнений повышенной сложности. В ней отсутствуют ударные нагрузки, которые вызывают нежелательный пьезоэффект.

Танцевальная включает элементы таких танцев, как хип-хоп, салса или латина, аэроданс или афробик, рок-н-ролл и другие. 

Четвертая группа:

  • йога-аэробика;
  • флекс-занятия.

Йога-аэробика – это сочетание дыхательных упражнений с асанами, релаксацией и стретчингом. 

Помимо перечисленных групп существует много других, но они пока не очень популярны.

<a href=йога-аэробика" width="100%">

Программы тренировок

В настоящее время существует три вида тренировок:

  • индивидуальные;
  • с партнером;
  • групповые.

В групповых занятиях участвует не более 12 человек. Упражнения проходят под ритмичную танцевальную музыку, с плавным переходом от одного задания к другому, без пауз. Чаще всего этот вид спорта выбирают с целью снижения веса. Программа  для похудения будет эффективна только при регулярных тренировках (не менее 3 или 4 раз в неделю) в сочетании с правильным питанием. В этом случае результат появиться уже спустя несколько занятий, а заметное снижение веса произойдет после 2 месяцев занятий.

Самые популярные – это индивидуальные тренировки, их предпочитают 80% людей. Основная направленность – индивидуальный подбор упражнений.  Этот вид занятий выбирают для коррекции веса, реабилитации после травм или болезней.

Индивидуально тренируются артисты, танцоры, профессиональные спортсмены. Занятия строятся с учетом физической подготовки участника занятий, его здоровья, цели тренировок. 

Так как упражнения выполняют в быстром темпе, то одежда должна быть легкой и соответствовать вступлению (если спортсмен участвует в соревнованиях или выступлениях), а именно:

  1. Топ и брюки. Можно надевать шорты, трико, эластичные бриджи, майку, футболку или обтягивающий комбинезон.
  2. Высокие носки.
  3. Специальная обувь для аэробики или кроссовки.

Разрешается и рекомендуется надевать напульсники, фиксирующие повязки из эластичной ткани (наколенники и т.п.), пояса.

На занятия желательно брать бутылку с водой и полотенце, но во время выполнения упражнений пить нужно немного, не более 3-4 глотков, так как нагрузка на внутренние органы и так очень большая.

форма одежды

Есть ли противопоказания?

Принцип «не навреди» относится не только к медицине, но и спорту. При подборе вида аэробики нужно пользоваться не выбором большой или малой физической нагрузки, а правилом: соответствует ли тренировка возможностям организма.

Подбирая тип занятий, тренер учитывает:

  • основные физические данные;
  • работу сердца (частоту сердечных сокращений);
  • артериальное давление.

С учетом всех этих данных подбирается физическая нагрузка.

Основные противопоказания:

  • любые заболевания в острой стадии;
  • тяжелые болезни ЦНС;
  • проблемы с сердцем и сосудами;
  • гипертония;
  • астма;
  • почечная недостаточность;
  • болезни печени, 
  • тромбофлебит;
  • глаукома.

Прежде, чем приступить к тренировкам следует получить консультацию врача.

занятия аэробикой

О федерации

В 1991 году была создана Федерация России, посвященная фитнес – аэробике (ФФАР). В организацию входят пятьдесят пять региональных отделений. Федерация проводит работу по подготовке тренеров и инструкторов, образовательную деятельность (семинары по подготовке специалистов), развивает аэробику в качестве массового вида спорта, проводит спортивные мероприятия, соревнования по аэробике. Президент ФФАР - О.А. Слуцкер.