Дыхательная гимнастика - профилактика гипертонии. Как самые простые упражнения помогают нашему сердцу? Ответ на этот вопрос и подробное описание упражнений вы найдете в данной статье.

Гипертоническая болезнь чаще всего наступает при нарушении в работе высших отделов центральной нервной системы. Причинами этого могут быть частые стрессы, психические травмы. У возникновения этого заболевания всегда есть причины. Их может быть несколько. Задача врачей определить их, что является залогом успешной борьбы с гипертонией. Нередко врачи не справляются с этой задачей.

Возможна ли профилактика гипертонической болезни сердца

Лучше предупредить болезнь, чем потом мучиться борьбой с ней. Профилактика гипертонии заключается в рациональном питании и правильной организацией жизненного процесса. Это активный образ жизни, в котором работа чередуется с интерактивным отдыхом и посильными физическими нагрузками.

Как правило, большинство людей страдающих гипертонией, имеют лишний вес.

Первый шаг к избавлению от недуга - стабилизация метаболизма.

Есть и гипертоники отличной физической формы, с нормальной работой щитовидной железы и почек. Здесь не спишешь на лишний вес и перебои в работе эндокринной системы, таким людям следует обратить внимание на дефицит магния в организме.

Профилактика гипертонии без медикаментов

В современных условиях жизни гипертония молодеет с каждым годом. Если раньше это была болезнь пожилых людей, старше 60 лет, то теперь это проблема и 35-летних. Нельзя игнорировать и халатно относится к повышению артериального давления. Один из способов борьбы с гипертонией - дыхательная гимнастика, особенно для людей с избыточным весом и больными суставами.

Комплекс дыхательных упражнений в статическом (спокойном) дыхании

Упражнение 1

Нужно постепенно нагружать сердце и сосуды головы, поэтому начинаем с дыхательной разминки. Сидя на краю стула, руки на поясе, начинаем попеременно дышать. Пару вдохов спокойных, расслабленных, а затем пару глубоких вдохов, до полного заполнения грудной клетки. Нужно стараться дышать грудной клеткой, а не животом. Затем опять спокойное дыхание. Так дышим 3-5 минут.

Упражнение 2

Занимаем позицию стоя. Руки двигаются в такт дыхания: на вдохе поднимаем прямые руки через стороны вверх, на выдохе опускаем вниз. Дыхание ровное, темп спокойный, без рывков.

Упражнения в динамическом (активном) дыхании.

Упражнение 1

Садимся на край стула, стопы прочно стоят на полу. Вдох с поднятием рук вверх через стороны, а затем на выдохе опускаем вниз перед собой. Руки прямые, не согнутые в локтях. Движения и дыхание активные, по мере физической возможности.

Упражнение 2

На стуле, прямые руки вытянуты вперёд. На выдохе разводом руки широко в стороны, а на выдохе возвращаем в исходное положение. Движения и дыхание энергичные в течение 3-5 минут.

Упражнение 3

На стуле, руки на щеках, локти опущены вниз. На вдохе разводим локти в стороны, не отрывая ладоней от щёк. На выдохе возвращаемся в исходное положение. Продолжаем в течение 3-5 минут.

Упражнение 4

На стуле, кисти рук на плечах. При вдохе поднимаем плечи по кругу вверх, на выдохе по кругу вниз. Продолжаем 3-5 минут.

При выполнении упражнений нужно делать глубокие вдохи, полной грудью. Для этого желательно, чтобы в помещении был свежий воздух. Если есть возможность, то делать их на свежем воздухе или при открытой форточке или окне.

Фитнес для гипертоников

Упражнения на первый взгляд до смешного просты, но это не так. Если качественно проделать весь комплекс, то Вы почувствуете, как нагрузилось ваше сердце. Это отличная тренировка для сердца, без нагрузки на суставы ног.

Эти упражнения следует делать с осторожностью людям с шейным остеохондрозом. Врачи не рекомендуют при таком диагнозе энергично шевелить шеей и головой, а при выполнении активных движений руками, осуществится разминка мышц плеч и шеи.

Любые физические нагрузки лучше, чем пассивная жизнь, без попытки изменений. Профилактика начальной стадии гипертонической болезни очень важна. Кто делает первый шаг, пройдёт большую дорогу.