Вы являетесь приверженцем здорового образа жизни, но ваш день проходит в офисе? В этой статье вы найдете рекомендации по сбалансированному питанию.

Большинство специалистов-диетологов сходятся во мнении, что ежедневный прием пищи должен быть пятиразовым. Не считая времени, потраченного на сон, мы получаем каждый прием пищи с интервалом в три часа. Например: в семь часов вы полноценно позавтракали дома, значит в десять часов у вас должен быть сытный «перекус» с небольшим бутербродом. Обедаете вы тогда в час дня, уже в шестнадцать часов будет полдник, и день закончиться семичасовым неплотным ужином.

Завтракаем и ужинаем мы обычно дома, при этом приготовленная нами пища полезна и не содержит никаких добавок. Обедают офисные работники чаще всего в столовых или фаст-фудах.

Предлагаемые в этих заведениях блюда не полезны для здоровья из-за высокой калорийности, большого содержания сахаров и жиров. Единственным выбором для вас в пользу здоровой пищи будет вариант – брать на работу приготовленную еду и питаться на офисной кухне. Большинство компаний не предъявляют претензии по поводу такого питания, ведь времени на обеденный прием пищи затрачивается намного меньше. Некоторые сослуживцы с сарказмом относятся к домашним обедам, считая их для себя неприемлемыми.

Если вы стремитесь достигнуть красивой спортивной фигуры, то сделайте выбор в пользу правильных обедов.

На жареной картошке и салатах с майонезными заправками хорошая фигура останется только в мечтах.

Часть офисных кухонь не оборудовано холодильными камерами, поэтому нужно внимательно относиться к выбору продуктов. Мясные и рыбные блюда нельзя хранить длительное время в обычных условиях. Они могут испортиться и привести к отравлению. Все решается проще когда в наличии есть холодильник. Вы можете готовить дома рыбу и мясо, дополняя их овощным гарниром и брать с собой в соответствующей посуде, чтобы блюдо можно было быстро разогреть. Чаще всего в таком меню будут: филе курицы, отбивные из нежирных сортов мяса, морская рыба, салаты из овощей и фруктов.

Если продукты хранить негде, старайтесь не питаться лапшой быстрого приготовления и различными йогуртами. В лапше и бульоне содержится много глютамата натрия, который является усилителем вкуса. В любой йогурт добавлен сироп на основе глюкозы и фруктозы. Все эти добавки повышают аппетит и не дают чувство насыщения. А постоянное переедание обязательно приведет к усвоению лишних калорий, которые отложатся жировыми запасами в организме.

Выбор всегда есть. Вы легко можете приготовить полезные сэндвичи. Заменить калорийный хлеб можно хлебцами с большим содержанием клетчатки. Начинкой послужат листья салата, нарезанные овощи, консервированная морская рыба, сыры нежирных сортов. 

Лучшим выбором обеденного приема пищи будет еда, которую вы приготовите собственноручно и принесете с собой. Это гарантирует качество и полезность фитнес-ланча.