Алекс Зерега – знаменитая фитнес модель. Как правильно питаться для результативных тренировок? Какие упражнения развивают мускулатуру? Ответы на эти вопросы читайте в данной статье.

Алекс Зерега – знаменитая американская фитнес модель. Девушку регулярно приглашают на работу модельные агентства, а ее фото часто появляются на обложках спортивных журналов. Но популярность спортсменка получила не просто так. Чтобы поддерживать форму, фитнес модели приходится вкладывать большие усилия в спортивные тренировки и образ жизни.

Молодые годы

Алекс Зерега с детства ведет активный образ жизни. Старший брат девушки уделял много времени спорту. Это побудило Алекс начать заниматься самостоятельно. В школьные годы американка интересовалась атлетикой и софтболом, благодаря чему у нее сформировалось спортивное тело. Девушка привыкла к регулярным тренировкам, и после завершения учебы решила найти профессию в области бодибилдинга.

Фитнес модель Алекс Зерега: тренировки и питание

В возрасте 25 лет Алекс начала принимать участие в спортивных соревнованиях. Дебютировав в турнире NPC Orange County Classic, американка получает «серебро». В 2010 году девушка занимает первое место в соревнованиях Miss Flex. По версии FLEX Bikini, Алекс Зерега была признана моделью года.

После этого к спортсменке приходит широкая известность. Модельные агентства и рекламные компании приглашают фитнес модель на работу. В 2016 году спортсменка вышла замуж. В конце мая 2017 года у Алекс родился сын Джеймс. Беременность не помешала девушке проводить регулярные тренировки до поздних сроков.

Алекс снимается в различных телешоу и сериалах. Но несмотря на загруженный график, спорт для девушки продолжает оставаться на первом месте.

Фитнес модель: образ жизни

Алекс Зерега считает, что результат дают исключительно ежедневные тренировки. Во время занятия спортом фитнес модель предпочитает слушать музыку. Это улучшает концентрацию и упрощает выполнение упражнений.

По словам Алекс, она уже не помнит время, когда не занималась спортом. С того момента, как американка решила посвятить свою жизнь фитнесу, она ни разу не делала длительные перерывы в тренировках.

В свободное время девушка занимается кулинарией. Спортсменка любит готовить блюда мексиканской и итальянской кухни. Алекс хорошо водит машину, но предпочитает езду на велосипеде. Велотренировки – эффективный способ совмещения практичного транспорта и кардио.

На становление спортсменки оказали влияние Дженифер Николь Ли, Джен Джевил, и Биа Фокс. Спорт модель мечтает стать воспитателем в детском саду. Девушка считает, что детей следует приобщать к спорту с раннего возраста. Это поможет укрепить здоровье, и избежать многих болезней в будущем.

Тренировки

Алекс Зерега проводит тренировки ежедневно с одним выходным в неделю. Каждый день в программе спортсменки отведен для тренировки конкретной группы мышц:

  • понедельник – спина;
  • вторник – плечи;
  • среда – ноги;
  • четверг – грудь;
  • пятница – ягодицы;
  • суббота – прокачка слаборазвитых мышц;
  • воскресенье – выходной.

Фитнес модель Алекс Зерега: тренировки и питание

В дополнение к силовым тренировкам каждый день фитнес девушка проводит 35-40-минутные кардио. Для этой цели Алекс предпочитает использовать езду на велосипеде, периодически разбавляя занятия пробежками.

Комплекс силовых упражнений спортивной программы фитнес модели состоит из:

  • тяги блока;
  • подъемов гантелей и штанги;
  • становой тяги;
  • вертикального жима гантелей;
  • тренировка ног на тренажере в положении лежа;
  • жима штанги от груди;
  • отжиманий.

Спортсменка утверждает, что без тренировок с отягощениями сложно поддерживать фигуру фитнес модели. Поэтому людям, желающим обзавестись телом бодибилдера, нельзя отказываться от силовых упражнений.

Алекс отмечает, что многие воспринимают занятие спортом как необходимость. Девушка советует сделать фитнес образом жизни. В этом случае тренировка будет доставлять удовольствие, не вызывая неудобств.

Питание

Алекс Зерега питается пять раз в день небольшими порциями. Эта система не перегружает организм, обеспечивая его достаточным количеством энергии для тренировок. Спортсменка распределяет продукты в зависимости от содержания питательных веществ:

  • белки – курица, индейка, яичный белок, тилапия (пресноводная рыба);
  • жиры – авокадо, рыбий жир, ореховое и оливковое масло;
  • углеводы – овсянка, сладкий картофель, черные бобы, неочищенный рис, фасоль.

Фитнес модель Алекс Зерега: тренировки и питание

На завтрак девушка принимает смесь, приготовленную из столовой ложки протеина, злаковых круп, столовой ложки арахисового масла. В полдень Алекс устраивает перекус из семи яичный белков и зелени. На обед спортсменка ест картофель, мясо и салат. Диета фитнес модели включает еще один перекус до вечера из постной индейки и овощей. На ужин Алекс употребляет тилапию и салат.

Программа питания модели предполагает использование пищевых добавок, в числе которых:

  • витамин C;
  • кальций;
  • поливитамины;
  • порошковый протеин;
  • рыбий жир.

Описанная диета помогает спортсменке удерживать вес на уровне 54 килограмм при росте 168 сантиметров.

Мотивация

Алекс Зерега считает, что мотивация – основа результативных тренировок.

Спортсменку поддерживают семья и личный тренер. Фитнес модель регулярно советует своим подписчикам не отчаиваться и верить в достижение поставленной цели. По словам девушки, если человек убедит себя, что задача ему не под силу, он с ней не справиться. Даже если для этого будут все возможности.

Алекс утверждает, что начинающим спортсменам особое внимание следует уделить своим мыслям. Мотивируя себя на тренировки, фитнес модель придерживается следующей концепции:

  • мысли превращаются в слова;
  • слова переходят в действия;
  • действия формируют привычки;
  • привычки создают характер;
  • от характера зависит судьба.

Алекс заверяет, что человек сможет добиться результатов, если настроит себя на позитивное мышление, будет регулярно заниматься спортом и придерживаться сбалансированного питания.