Регулярные физические нагрузки необходимы для полноценного развития и сохранения здоровья. Но для этого совсем не обязательна интенсивная работа. Есть увлечения для души, например, катание на роликах. Главное, соблюдать технику безопасности! 

Советы по технике безопасности: как правильно выбрать ролики

От того какие ты выберешь ролики, будет зависеть комфорт во время катания, а также основа безопасности физических нагрузок. При выборе роликов учитывай следующие нюансы:

  • Внешний каркас должен состоять из жесткого материала для надежной фиксации ног и предотвращения травм голеностопных суставов.
  • Надежные застежки – немаловажный критерий выбора роликовых коньков. Лучше выбрать модель, которая зашнуровывается, имеет липучку и застежку на внешнем каркасе. Таким образом, в процессе катания ты не будешь бояться, что ботинки расстегнуться.
  • Отдавай предпочтение роликам со средними колесами. Они устойчивые и безопасные при езде.
  • Учти, что размер ботинок должен соответствовать длине стопы. Большинство родителей покупает коньки “на вырост”, тем самым подвергая ребенка риску травмирования. Это противоречит технике безопасности. 
Новички и дети, которые только начали осваивать искусство катания, должны обязательно выходить на дорогу в специальных средствах защиты: шлеме, наколенниках, налокотниках, протекторных перчатках и гетрах.

Отработка навыков катания с помощью эффективных упражнений

Перед освоением навыков езды на роликах сначала подбери соответствующее место, в котором будут проходить занятия фитнесом для начинающих. Идеальный вариант – это парк с асфальтированными аллеями или дорожками с мягким покрытием для спортивных занятий. На крайний случай можно учиться на пешеходной зоне при отсутствии прохожих, опасных бордюров и прочих препятствий. 

После того, как подходящее место найдено, новичкам для данного вида физических нагрузок нужно попросить знакомого находиться вблизи для подстраховки на случай падения. Ведь тем, кто пока неуверенно катается на роликах, после падения еще трудно самостоятельно вставать на ноги. Если катание на роликах осваивает ребенок, тогда обязательно помогай ему в этом увлечении и поддерживай на занятиях до тех пор, пока он сам не сможет удерживать равновесие.

После основательной подготовки можно переходить к выполнению эффективных упражнений, которые быстро помогут освоить технику катания на роликовых коньках:

  • Встань на ролики, держась за опору, и постарайся держать равновесие как можно дольше, немного наклонившись вперед. Помни, навык держать равновесие – основа катания.
  • Слегка наклонившись, выстави одну ногу вперед, а ступню второй ноги разверни перпендикулярно стопе ведущей нижней конечности. Задержись в этой позе, чтобы мышцы привыкли к статистической нагрузке. Когда ты почувствуешь увеличение напряжения в мускулах и легкий тремор в ногах, можешь присесть, передохнуть пару минут и повторить упражнение, начиная с другой ноги.

Фитнес на роликах: советы по безопасности

После того, как ты научишься легко удерживать равновесие, и мышцы привыкнут к физической нагрузке, сможешь выполнять следующие эффективные упражнения:

  • Наклони корпус вперед и согни ноги в коленях. Сделай толчок роликом и по инерции продвинься ведущей ногой вперед. Ведущую ногу приставь ко второй и тут же снова оттолкнись, сменив нижнюю конечность. Двигаясь, таким образом, колени держи согнутыми для того, чтобы в процессе катания не повредить суставы.
  • При отработке поворотов во время движения прямо расставь ноги на ширину плеч, направь носки стоп друг к другу и надави на внутреннюю сторону ролика, противоположного направлению поворота. Иначе говоря, если ты делаешь поворот в левую сторону, тогда дави на внутреннюю часть правого ролика. Данная техника поворотов для новичков называется “А-поворот”. Включай повороты в занятия фитнесом на роликовых коньках только после качественной отработки техники езды по прямой и отсутствия проблем с удержанием равновесия.

Техника безопасности при занятиях фитнесом на роликах

Техника безопасности при катании на роликах подразумевает умение тормозить. Итак, для остановки можешь воспользоваться одним из следующих способов:

  • При помощи специального тормоза, который находится на пятке ботинка. Для остановки выстави вперед и распрями ногу, на которой находится ролик с тормозом. При этом необходимо перенести массу тела на пятку так, чтобы тормоз коснулся земли. Данный способ годится только при небольшой скорости катания. Если так тормозить на большой скорости, то можно упасть. 
  • Способ “Т-остановка” предполагает вынос стопы одной ноги вперед и разворот на 90 градусов по отношению к другой стопе. 
  • Способ естественного уменьшения скорости до полной остановки.
  • При экстренном торможении нужно ухватиться за любой устойчивый предмет. 

Конечно, избежать падений во время катания на коньках полностью невозможно. Однако можно уменьшить интенсивность плохих последствий после падений. Для этого старайся падать только вперед, сгибая колени и вытягивая руки перед собой, слегка согнув в локтях и запястьях. 

Удачно покататься и провести время с пользой для здоровья!